脖子痛 - 健身

※ 引述《roger870324 (榮閣)》之銘言：
: 昨天在練臥推的時候
: 就覺得脖子左後方有一條筋在酸痛
: 感覺是延伸到背部左側偏上方
: 但因為沒有太不舒服，沒有立刻休息
: 今天早上起來時
: 脖子轉到一個角度就會僵硬痠痛
: 跟昨天到不適感相似
: 但更不舒服
: 像落枕
: 想去看醫生
: 但今天禮拜天診所醫院都沒開
: 想請問各位巨巨
: 這是什麼運動傷害
: 要怎麼恢復呢？
http://ptchrisman.blogspot.com/2017/06/splenius-capitussplenius-cervicis.html
聽起來像是我以前發生過的情形，
在單手啞鈴臥推已經接近力竭後，想用脖子代償，
翻譯：以為頭「用力」抬起來，啞鈴會飄起來的莫名動作

結果也是臥推完隔一天很僵硬甚至痛，
轉頭轉到某側時，好像拉到某條肌肉不舒服，就轉不過去了
不是提肩胛肌，不是上斜方，更不是胸鎖乳突肌，
而是感覺脖子深層某條肌肉在隱隱作痛
看位子比較可能是頭夾就是頸夾肌

因為不知道怎麼處理，或者說當時處理的方法都沒發生預期作用，
所以放著放著就痛了大半年，
直到後來因故想要鍛鍊脖子，
就每天用彈力帶去逼自己的脖子去抵抗四個方向的阻力

訓練方式並不是頭動、彈力帶不動（像鍛鍊肩旋轉肌），而是彈力帶動、頭不動
把彈力帶套在頭上，
將彈力帶往前、後、左、右拉的同時，頭仍保持正中心別被拉走，
每個方向拉放維持約1分鐘

幾週後，這個脖子的問題隨著肌力重建而痊癒
我想真正有用的是彈力帶往前拉，頭部抵抗前拉而儘量往後頂的那個方向

我不確定出問題的是否頭夾或頸夾肌，這部分請求醫確認
但如果真的是頭夾或頸夾肌熱敷時比較麻煩
因為一般的熱療法溫度可能傳不太到深層肌群
幸好你只是急性，先休息幾天別去動他，如果熱療有效就熱療，
再不然就去請教醫師建議

--