脖子痛是因為做手臂運動，但我想瘦手臂 - 美體

※ 引述《jklfds (jkl)》之銘言：
: 我做的手臂運動是
: 雙手向兩旁伸直，指尖朝上
: 維持這個運作，向前劃50圈，再向後劃50圈
: 圖示
: ○
: └------│------┘
: 我每天都會做
: 但一個星期後，我就發覺在做這個運動時，脖子很緊
: 之後一整天也都感覺脖子緊緊的
: 會很想將脖子向右動一下，向左動一下
: 很困擾我
: 因為這個運動是網路大家都會教的瘦手臂運動
: 而且這個運動邊看電視邊做
: 很快就劃50~100圈
: 希望知道我的動作是出了什麼問題

動作沒有問題 (姑且不論是不是能有效的瘦手臂 ... )
你的問題是 你用了不對的方式做
可能的原因有兩個 (以下純屬猜測 ...)

1.因為你說 "很快就劃50~100圈"
當你一邊看電視的時候 你頭後方的肌群 (從枕骨往下一直到肩胛骨都有 ...)
一邊要負責看電視時頭部的穩定 一邊還要承受你搖晃手臂的震動
所以對你的肌肉來說 負擔可能太大 (換做別人可能沒事 每個人情況不同)

2.當你在做這個動作的時候 你的肩膀與脖子 都不由自主的出力
所以這個運動 你整個肩膀跟手臂都有參與了
長久下來 他們不堪負荷 (他們主要處理的 不是大動作 而是精細的)

如果你還要用這種方式瘦手臂 解決方式如下 (一樣是猜測的 ...)

請先面對鏡子作 觀察自已的動作 不要讓其他地方出力 (ex.不要聳肩 ...)
一陣子之後 掌握了出力的要領 就可以不用在鏡子前面做了

接下來就是控制你的運動量囉 如何在過度使用手臂跟瘦手臂之間找到平衡點

其實只要有訓練到三頭肌的的動作就可以瘦到手臂 (甚麼蝴蝶袖之類的 ...)
( http://ppt.cc/xP(l 紫色的部分就是三頭肌 triceps )
要我來選 我會選以下的方式

http://www.youtube.com/watch?v=Jw4MkUjK1qY
http://www.youtube.com/watch?v=KfudKBB2Cnk

只要把啞鈴(或槓片) 改成裝水的寶特瓶就可以了
開始運動前 跟運動結束後 請記得要伸展 http://ppt.cc/n79x

以上報告完畢

: 我想瘦手臂
: 我快30了.還沒穿無袖出門

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