腰不好如何訓練腹部和背部 - 健身

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先描述一下基本資料

性別:女
年齡:26
身高:165
體重:62
體脂:30.6%

本身有輕微的脊椎側彎，還有嚴重駝背…
過去都有斷斷續續在運動，不過因為不懂有些運動會傷身，還很奮力的做…
然後運動不太暖身的壞習慣…
造成腰好像有受傷
例如空中腳踏車、仰臥起坐，以前大學有一次坐姿體前彎清楚的聽到咔一聲…
外加工作是科技業死工程師~~~每天坐辦公室8~10小時
年紀輕輕就腰酸背痛的，加靠墊也沒用

現在深深體會腰的重要…很多動作我都不敢做了
做個仰臥起坐也會腰痛，不知該如何是好
而我的腹部非常鬆軟又沒力，很想鍛練一下腹部的力量！！


附上全身照-正面
http://ppt.cc/2Fsq


全身照-側面
http://ppt.cc/i~9a

超鬆軟的肚子...>"<
想請教大家這樣的情況要做什麼樣的運動來鍛練會比較適合呢？
還想問駝背有什麼辦法可以整治嗎~每次想用意志力來挺胸都持續不久…
長期下來對頸椎也很傷，肩頸酸痛阿…
先謝謝各位了~


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