腰不好如何訓練腹部和背部 - 健身

Susan avatar
By Susan
at 2013-07-20T21:37

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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先描述一下基本資料

性別:女
年齡:26
身高:165
體重:62
體脂:30.6%

本身有輕微的脊椎側彎，還有嚴重駝背…
過去都有斷斷續續在運動，不過因為不懂有些運動會傷身，還很奮力的做…
然後運動不太暖身的壞習慣…
造成腰好像有受傷
例如空中腳踏車、仰臥起坐，以前大學有一次坐姿體前彎清楚的聽到咔一聲…
外加工作是科技業死工程師~~~每天坐辦公室8~10小時
年紀輕輕就腰酸背痛的，加靠墊也沒用

現在深深體會腰的重要…很多動作我都不敢做了
做個仰臥起坐也會腰痛，不知該如何是好
而我的腹部非常鬆軟又沒力，很想鍛練一下腹部的力量！！


附上全身照-正面
http://ppt.cc/2Fsq


全身照-側面
http://ppt.cc/i~9a

超鬆軟的肚子...>"<
想請教大家這樣的情況要做什麼樣的運動來鍛練會比較適合呢？
還想問駝背有什麼辦法可以整治嗎~每次想用意志力來挺胸都持續不久…
長期下來對頸椎也很傷，肩頸酸痛阿…
先謝謝各位了~


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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2013-07-25T17:40
http://www.youtube.com/watch?v=D5eFTYPnU7k
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-07-29T20:55
前幾天看到的，應該適合你，應該負擔不大
Joe avatar
By Joe
at 2013-08-03T19:49
訓練核心得瑜珈
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-04T07:06
我也有脊椎側彎耶~真的超容易聽到喀喀聲XDDD
Michael avatar
By Michael
at 2013-08-07T14:23
可以練深蹲練一下背，比羅馬椅附重有效！原po加油
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-08-08T21:06
仰臥起坐會傷腰嗎??我復健動作裡要做這項耶~
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-08-09T15:23
空中腳踏車也有做~只是背是全躺平的
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-12T08:23
做仰臥起坐可以不用整個人爬起來 只要肚子有出力就好
Edith avatar
By Edith
at 2013-08-15T21:03
復健師是叫我去學皮拉提斯~你可以參考看看
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-08-19T21:50
瑜珈最好找一對一教學的 側彎有些動作是最好不要做
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-08-22T09:30
去復健科問醫生 自己亂搞等一下癱瘓了
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-08-22T13:30
去看復健科+1
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-08-26T19:59
還有這篇 #1HdvuZyK
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-08-31T13:27
我之前空中腳踏車在床上做，還有什麼靠牆抬腿…超傷
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-03T01:38
有考慮過要去看復健科或整骨耶！不過有用嗎？有推薦哪一
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-09-05T02:04
間嗎？我覺得整骨好像也挺可怕的…
Queena avatar
By Queena
at 2013-09-05T06:37
看復健科吧 土法煉鋼亂弄小心更糟糕
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-09-07T07:58
不知道有沒有運動復健科，印象中復健科好像是老人或運動
Edith avatar
By Edith
at 2013-09-07T22:51
選手才會去看的 囧
Adele avatar
By Adele
at 2013-09-09T21:30
該看就去看吧...醫院又沒有限定族群,又不是婦產科...
Regina avatar
By Regina
at 2013-09-14T06:02
復健科很多年輕人阿~還有未滿1歲的小寶寶(超可愛!!!
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-09-14T20:50
可以去大間一點的醫院 有專門的運動治療 路面上的診所
Emily avatar
By Emily
at 2013-09-17T09:01
我個人覺得拉~太多人了所以都只是幫你電療放鬆肌肉

台北內湖運動中心女生 重訓+慢跑

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-07-20T20:28
只限女生喔 地點: 台北市內湖運動中心 時間: ㄧ周起碼三次周一-周五PM2-6 周末下午晚上皆可 運動: 重訓+慢跑 目標: 全身性的強壯strength, 期望有一天可以做到chin-up, muscle-up, etc... - ...

請問組合式啞鈴要怎麼選擇？

Damian avatar
By Damian
at 2013-07-20T13:58
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 最近想要購買組合式啞鈴在家裡自己練， 我把我查到的店家整理在下 ...

請幫我看看我的減肥計劃

Jacob avatar
By Jacob
at 2013-07-20T12:56
※ 引述《eaglevm4cjo (藍寶石)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：21 : 身高：165 : 體重：95 : BMI：34.X : 體脂率：30~32左右 : 早餐：小七早餐一個（飯團一個or三明治一個or麵包一個）＋牛奶或米漿一盒（新鮮屋 : 紙盒裝） 小七早餐-添加物太多 天天 ...

請幫我看看我的減肥計劃

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-07-20T10:02
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

古亭true fitness 退費疑問

Leila avatar
By Leila
at 2013-07-20T09:01
剛好有經驗就跟你分享一下 1.態度斬釘截鐵 2.不理業務任何挽救的話術 例如是不是太貴啊 blahblah的 3 .重頭到尾表明你清楚七天內你的權益 你就是要退費 其他不用多說 業務會裝忙 可能會讓你等 但是基本上這樣應該沒有問題了 祝你順利 記得要堅持立場 不要表現出有妥協的樣子 ※ 引述《ber ...