請幫我看看我的減肥計劃 - 健身

※ 引述《eaglevm4cjo (藍寶石)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：21
: 身高：165
: 體重：95
: BMI：34.X
: 體脂率：30~32左右
: 早餐：小七早餐一個（飯團一個or三明治一個or麵包一個）＋牛奶或米漿一盒（新鮮屋
: 紙盒裝）
小七早餐-添加物太多 天天吃你想洗腎嗎
麵包組成：麵粉、糖、油、發粉等高熱量 越吃越胖又不健康
建議吃點穀類、水果當早餐
: 午餐：subway六寸菜全加不加醬 或 如果Lab有訂便當的話會一起訂一個便當吃（不炸）
: 晚餐：subway六寸菜全加不加醬

: 一周大概會去健身房四到五次，一次一小時
: 前半小時重訓，
不用做 重訓不會瘦
想做的話做腿部的股四頭肌就好
可保護膝關節
: 後半小時騎腳踏車，大約維持一秒鐘一轉的速度。
: （P.S.在這裡我有一件事情想問：健身車有兩種，一種是像騎馬的姿勢，全身坐挺騎，
: 另一種是有點像半躺在椅子上騎，我發現我騎前者比較累，騎後者只是單純流汗而已，
: 疲累程度比前者小很多，請問這代表前者有氧的效果比較好嗎？）
後者熱身用 越累越好
: 但是還是想早一點把肥肉減下來，
95KG 再說一次 不要浪費時間重訓
重訓不會瘦 先大量有氧瘦下來再說
把所有時間拿來衝有氧
可以的話要騎就出門晨騎
要跑的話就出門晨跑
不要到健身房吹冷氣
: 所以請各位幫我看看我的計劃。
: 另外有一件事我注意到，
: 開始上健身房之後，
: 第二天開始，
: 前一晚重訓到的肌群都很痠痛，
正常
: 然後第二天和第三天我常常白天想睡。
: 實驗室學姊說這是因為我全身堆滿氧債，
: 這些氧債會無時無刻的消耗我的體力，
: 請問這樣的解釋是對的嗎？
不重要
: 謝謝大家看完我冗長的計劃...
: 這次我意識到再不減已經不行了......
: 所以請大家給點意見吧！
: 謝謝！
良心建議 供參考

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