腳底粉碎骨折過 適合的有氧運動方式 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2016-10-27T13:02

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是
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各位好 ,本人在出差時發生車禍,腳底舟狀骨粉碎,現在復原後 被診斷為外傷性關節炎

腳只要踩就會痛,走動10分鐘以上跛腳就很明顯,復健到現在多以減輕疼痛的療程為主

受傷前略胖,172公分 75~78公斤左右 受傷前偶爾會慢跑 不忌口體重也可以維持

現在一天走動走不到30分 要是走太多 隔天腳連站立都沒辦法

現在吃的有刻意減少 大概是一天兩餐 早午餐吃一條魚 青菜 配飯 晚餐大概就一碗麵

可是因為動太少了現在快90kg了 後面我有嘗試去學游泳 可是因為平衡感變差

還在泳池邊摔倒過 而且學的進度也很不理想 就大概是浮著用腳踢水前進

有曾經一個禮拜去4天自己踢水游 一次兩個小時 快兩個月 可是成效不彰

而且泳池都蠻遠的 不是很方便

現在想請教各位 有沒有什麼可以不用踩的運動 可以有有氧的效果

我連做伏地挺身腳都受不了 踩到跟稍微折到都會痛

如果一直做仰臥起坐會有效果嗎??

由衷希望各位能不吝給我一些建議 謝謝

補充: 有詢問過復健科醫師 不過他們目前有的動作都是會要踩的

只能建議忍著痛 吃止痛藥去做= =
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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2016-10-28T22:32
感覺除了游泳，其他都會需要踩踏的動作
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-10-30T04:43
辛苦了QQ 祝你早日康復
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-11-03T07:13
可以問一下醫生 嘗試一下上半身的重訓如何?
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-11-03T22:14
醫生有說過 沒有有氧 重訓肌肉變大 脂肪還是消不下
Dora avatar
By Dora
at 2016-11-08T13:21
這個建議請醫師或物理、職能治療師給你建議哦！問版
友不妥。
Ula avatar
By Ula
at 2016-11-09T22:40
我也覺得跟醫師商量比較好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-11-10T23:38
醫師就是無解了@@ 復健師說主要看我感受
Noah avatar
By Noah
at 2016-11-15T17:22
你要不要找專看足部的骨科醫師評估一下關節炎要不要開刀
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-11-18T21:33
自己覺得會痛腳底會折到 那就不要做 ...
Megan avatar
By Megan
at 2016-11-20T18:18
否則 先飲食控制一段時間看負擔(體重)減輕之後，症狀會否
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-11-24T22:06
已經在台大看了 這關節炎無解 開刀釘起來會連走路都
很困難
Megan avatar
By Megan
at 2016-11-28T12:08
改善，否則不須踩踏的運動真的很少
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-12-02T11:18
請問如果一直做輕量重訓呢 有燃脂效果嗎??
David avatar
By David
at 2016-12-07T04:17
可以做上半身的重訓,下半身看情況 還是OK的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-12-07T07:39
你還是坐在椅子上學著怎麼玩啞鈴吧，然後看醫生跟物理
治療師
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-12-07T18:14
燃脂應該要看心跳速 我是想不到有什麼運動適合你...
Delia avatar
By Delia
at 2016-12-09T18:07
好慘 話說游泳就是只能多練 如果能打水 很能打 也是
會有運動到的(抱個浮板什麼的)
Madame avatar
By Madame
at 2016-12-10T05:10
游泳你想感覺到運動效果 就是要試著加速了
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-12-13T16:35
游泳你要有感就要開始算圈數 算時間 這樣子
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-12-15T14:36
平衡感變差造成泳池邊危險 很難解 可能你整個生活習慣
Puput avatar
By Puput
at 2016-12-16T04:15
都要改變了...(你要習慣走路要盡量靠有扶手有支撐物
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-12-20T04:59
只能祝福你了 冏~~
Belly avatar
By Belly
at 2016-12-23T19:44
話說我之前看過一種 用手轉的手踏車(? 也許你可以用
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-12-25T04:41
剛剛想到"空中瑜珈" 不知道是否適合你的情形
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-12-25T23:54
網路沒找到像的 下次我去健身房拍看看(我在國外就是了
Robert avatar
By Robert
at 2016-12-28T20:02
只有上半身的有氧運動 好像沒有耶
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-12-29T07:10
我腳第五蹠骨粗隆骨折兩次, 第二次痊癒後, 大約半年後才
Ina avatar
By Ina
at 2016-12-30T01:34
比較能折或活動, 其間不間斷的活動關節復健, 至今有時仍
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-01-02T10:55
會覺得怪怪地. 你可能只能選擇游泳了, 光打水, 心率沒達
到一定程度, 沒什麼減脂效果的.
Selena avatar
By Selena
at 2017-01-04T17:42
我是左手肘骨折 復原後有很長時間 連側躺用手撐起上半身
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-01-06T08:44
都做不到(會痛+肘關節每次出力會有異音 很怕會不會又...)
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-01-08T00:15
那時本來想趕快把左手的力氣訓練回來 但這狀況也只好作罷
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-01-12T07:31
現在完全復原後再來訓練 已經不會痛 能正常伏地挺身了
Enid avatar
By Enid
at 2017-01-14T13:30
結論是想勸原po 把傷處養好才是最重要的 增肌減肥何時都
Steve avatar
By Steve
at 2017-01-19T01:32
不嫌晚 (我也曾急著訓練 咖的一聲 好像把手的微血管爆了
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-01-22T19:36
然後傷手腫痛熱+一大片瘀青 嚇得我以為又斷了大晚上衝急診
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-01-25T04:17
保重啊……
Belly avatar
By Belly
at 2017-01-29T14:25
前幾天看旅遊生活頻道警察保飯碗篇 因為太胖 雙膝已
裂 所以是用游泳跟拳擊打沙包
Rae avatar
By Rae
at 2017-01-31T00:08
你只是想瘦下來嗎？你的腳底只要踩著就會痛?無法進行
Robert avatar
By Robert
at 2017-02-03T17:58
推出去的動作嗎？連踩腳踏車踏下去都會痛?
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-07T07:09
https://www.youtube.com/watch?v=YVgi3Jk6TTU
Harry avatar
By Harry
at 2017-02-10T13:44
運動種類有很多種，自己去書局翻書來看或者去健身房走
Queena avatar
By Queena
at 2017-02-14T19:21
一圈看看試試，動腦想哪些可以想辦法在家裡用類似的方
式達成，不然就花錢找懂運動的物理治療師
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-02-16T23:27
躺在床上空中踩腳踏車呢？
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-02-18T16:08
划船機? 腳比較不會起來再下去? 不知道適不適合
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-02-23T07:36
打太快了 應該是叫滑步機或橢圓機
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-02-24T09:20
對 那集也有用划船機
Irma avatar
By Irma
at 2017-02-28T16:42
夾著浮板用手滑水呢？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-03-04T22:52
加油!!! 看完你的敘述都覺得很痛...祝你越來越健康
Kama avatar
By Kama
at 2017-03-05T07:49
http://www.x-bike.com.tw/ProductsView.asp?id=284
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-03-07T18:44
游泳阿 年紀一大本來就很難學 時間久了自然就會了
常去的游泳池認識一個60多歲的阿姨也是怕水初學者...
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-03-08T08:56
好幾個月過去才學會弱弱的蛙式 但是至少還是有達到運動
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-03-11T19:46
效果 游泳很適合關節退化或有傷的人 不要因為學習慢就害
Eden avatar
By Eden
at 2017-03-14T19:10
害去學習 一定要常去才會進步 真的沒有學不會游泳的人
Una avatar
By Una
at 2017-03-18T07:07
剛去問了復健科國家隊醫，他說1.不會技巧的游泳者比熟練
的做更多有氧。2.光水中走來走去都可以達到有氧3.空中
William avatar
By William
at 2017-03-22T04:28
踩腳踏車也可以4.還有很多上肢運動(划船機等)
Susan avatar
By Susan
at 2017-03-22T21:37
他說，如果你指的是游泳沒瘦下來，可能只是你時間不夠久
Leila avatar
By Leila
at 2017-03-23T08:38
其實光是踩水(就是保持身體垂直 頭可以出水呼吸) 用擺
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-03-24T05:01
動手腳的方式(腳不可以碰到池底) 這樣子一開始 絕對會
有動到 因為超難 有點像水中芭蕾那樣 好累的
Selena avatar
By Selena
at 2017-03-25T11:11
，或是強度不夠
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-03-26T04:22
然後他提醒你還是要練大腿肌力及本體覺，盡快回到正常步
態
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-03-27T13:17
游泳的問題想借問, 我從小就學了，但後來因爲升學壓力、泳
池離較遠，不常游。到現在也因為泳池離比較遠所以不常游，
但我想試著ㄧ周游ㄧ次。我的問題是, 我游得非常慢。我現在
住國外，外國人個個是游泳健將, 我常擋到別人很不好意思..
住國外，外國人個個是游泳健將, 我常擋到別人很不好意思..
我朋友青少年時是國手，她說是我姿勢不正確所以游很慢，她
Regina avatar
By Regina
at 2017-03-29T15:23
又說，泳姿成年後無法再改了，真的嗎？
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-04-01T00:24
回樓上F大 姿勢當然可以改 重點是一定要有人幫忙看...
Ida avatar
By Ida
at 2017-04-05T22:02
因為正確的游泳姿勢Youtube上就可以知道 但是自己看不到
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-04-06T11:18
就像為什麼健身房四周都是鏡子一樣 讓健身的人可以確認
自己的動作有沒有跑掉...
Michael avatar
By Michael
at 2017-04-08T20:24
世界頂尖的選手也一定要有教練在旁邊指導也是一樣的道理
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-04-11T02:39
我相信你的朋友說的應該是年紀越大越不好改而已...
Candice avatar
By Candice
at 2017-04-14T16:47
謝謝T大，因為我想請游泳教練幫我指正姿勢。年紀大也許難
改，但改得了就好：）
Damian avatar
By Damian
at 2017-04-14T21:08
有氧的話可以去練戰繩~~~上半身的訓練則不會影響~~
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-04-17T04:48
有氧拳擊？ 刻意避開腳的動作的話
Erin avatar
By Erin
at 2017-04-18T13:30
去玩TRX 有拉住繩子 可以減輕腳的負擔
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-04-22T15:53
爬繩機
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-04-23T03:20
Boxing 滑雪機
Heather avatar
By Heather
at 2017-04-25T14:39
有氧的話幾乎都有用到踩踏 可以去健身房試試重訓
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-04-26T05:28
建議找自費治療所清楚分析自己問題

飲食控制沒那麼嚴重

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-10-25T21:53
※ 引述《watwmark (水印)》之銘言： : 小弟不是專家,但就我的經驗來說, : 我們先假設所謂的and#34;一般人and#34;指的是每天工作約10小時全職工作者好了. : 我們先撇除有其他生活壓力,例如婚姻 家庭 育兒等等. : 在台灣工作環境並不能算友善,且工時不斷突破天際的現代 : 很難要求 ...

女生重訓菜單請益

Cara avatar
By Cara
at 2016-10-25T18:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 請前輩們指點如下重訓菜單. 是否能建議我菜單或是可替換 ...

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By Puput
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By Daniel
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By Catherine
at 2016-10-24T23:54
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