請問高手高手高高手關於降低高體脂 - 健身

By Daniel
at 2016-10-25T12:54

Table of Contents

分享一下小心得

我也曾為了增肌減脂飲食做了很多調整
健身房也去一週三四次
但是時常因為研究所的課業報告
就鬆懈一兩次
之後就荒廢愈來愈多
體脂終於到達27%時
褲子都撐爆了之後
才驚嚇這樣下去不行的
在肌肉海灘板爬文
就跟網友推薦的教練上課
目前進度剛結束三個月

七月份inbody的體脂27%
十月份inbody的體脂14%
雖然有人可能覺得看體態比較重要
體脂參考
但是這三個月身形阿
穿衣穿褲其實自己都可以知道改變很多

教練要求的重點不多
就是三餐正常吃清淡為主
多喝水一天兩千至三千cc

然後我搭配一週上兩次教練課之外
自己在健身房複習當週課程2-4次
其他天數就有氧40分鐘

剛開始的階段
我覺得以養成適合自己運動狀態最重要
能夠有固定的時間運動
適合自己的飲食
不是難以下嚥到無法堅持下去
八分飽就足夠
餓了就補充水份
當狀態調整到一定程度再來討論增肌減脂
不然一開始就下猛藥
可能就打退堂鼓了
之後有規律的飲食和運動
身體是會誠實地回饋給妳的

當然我頭三個月是可以改變很多的
不好拿來說嘴
但也是想分享
沒有什麼做不到的
一開始我也擔心是否年過30
代謝變差沒有辦法瘦
但是堅持下去的成果
就是每個人看到都說怎麼變那麼瘦
又變帥了(暗爽
所以不用侷限自己
也不要有太多壓力
身體是很誠實的
只要付出就一定可以有收穫的
一起繼續加油吧！

--

Tags: 健身

All Comments

By Agnes
at 2016-10-30T09:13

3個月13趴真的是高手

By Eden
at 2016-11-04T04:29

推身體是誠實的！謝謝分享

By Iris
at 2016-11-06T01:23

能三個月13%，你基本底子一定不差，大多數沒運動習慣的

By Yuri
at 2016-11-09T03:11

還是要維持運動習慣持之以恆，一個月2-3%其實就很明顯了

By Gilbert
at 2016-11-14T00:55

13%...好猛

By Puput
at 2016-11-16T12:36

我小時候一直是胖子上大學加入球隊才瘦但是畢業就復發

By Queena
at 2016-11-17T16:13

我有在01po文但照片大家說看不出降到14% 哭哭

By Sarah
at 2016-11-19T01:35

看了一下你的01，不得不說7-8月的數據，簡直不是同一個人

By Queena
at 2016-11-20T13:18

不過不用太在意別人留言，數字參考，持之以恆身體是你的

By Edward Lewis
at 2016-11-24T20:53

14%差不多要出現腹肌了

By Kristin
at 2016-11-27T05:55

請受圓圓Po在此一拜，希望三個月之後也能小有收穫（
托腮）

By Ursula
at 2016-11-27T10:02

我敢發誓數據都是本人親測的絕無虛假 (挺
看到大家執著在腹肌我就會加強不會為此難過反而是一
個新的目標

By Donna
at 2016-12-02T04:25

只是罵我難聽的話我接受但莫名扯到無辜的教練腦神經就
會斷裂阿

By Edward Lewis
at 2016-12-04T15:57

元元po加油時間拉長來看運動是一輩子的哦

By Edith
at 2016-12-05T19:38

01的酸民好嚴格呀開心減肥就好別太在意那些躲在電
腦後面的人

By Olga
at 2016-12-09T22:59

我本來比較怕ptt的鄉民所以不敢po
看來這邊溫馨多了~

By Freda
at 2016-12-10T03:23

厲害

By Oliver
at 2016-12-10T17:52

三個月差多差少因人而異，高手可以變一個人，新手就還在

By Freda
at 2016-12-11T18:15

學習跟維持運動習慣，找教練就想要快速上軌一種選擇而已

By Dinah
at 2016-12-16T09:54

不過S大7-8月體脂肌肉量變化實在很不可思議，之後就正常

By Liam
at 2016-12-18T13:39

我想了一下七月份那時候是馬上改變飲食，開始吃早餐停宵
夜，週末會準備一週12餐的便當，每個便當就是水煮半袋好
市多雞胸肉、水煮青菜和澱粉類。一開始其實體能很差，
教練規定的有氧其實有點硬著頭皮跑，但我都有堅持做完
有氧，跑不動就快走，直到時間到，所以我想這應該是初
期大家覺得改變很多的原因吧！但是下猛藥就無法長久，
所以後來就是外食清淡為主，但現在課業又有點空檔，也開
始在替自己準備伙食中，繼續堅持下去!!!

By Edith
at 2016-12-23T06:57

http://i.imgur.com/Cx5aEco.jpg

By Candice
at 2016-12-24T04:50

太猛啦備12餐，這樣放冷藏ok嗎?你一開始真的下猛藥其實很

By Oliver
at 2016-12-24T07:57

痛苦，同時肌肉量還能增加那麼多不容易，那張床單很涼XD

By Queena
at 2016-12-25T13:15

沒那張涼感床單這個夏天我不知道怎麼度過的...

By Jacky
at 2016-12-25T19:47

週末做完丟冷凍，但是每天食慾有差，所以有時吃不下覺得

By Robert
at 2016-12-30T05:33

浪費阿!!!除了床墊還有買棉被，但我感受不到厲害之處耶X

By Kyle
at 2017-01-03T05:48

所以你買了12個便當盒

By Tom
at 2017-01-05T08:11

那張床被我覺得開冷氣下去有差，就比較散熱一點點

By Blanche
at 2017-01-08T22:41

我也來挑戰看看一次備個10份

By William
at 2017-01-13T00:56

我買了好多款便當盒哈哈

By Edwina
at 2017-01-15T06:55

跪求如何製作便當!!

By Kumar
at 2017-01-18T07:16

我對味覺是沒有很在意的，所以便當基本都是無油無鹽為主
。雞胸肉我用舒肥方法料理，就是抹好市多香料後放入夾
鍊袋真空泡65度水30分鐘，這樣肉不會柴又嫩，偶爾微波過
頭會比較乾一點。青菜就水煮燙熟，看心情來決定加不加一
點鮮味炒手，花最多時間是在洗菜啦，哈哈。現在嘗試是

By Anonymous
at 2017-01-18T17:15

用燜燒罐做便當，因為想多吃肉，就一種三媽火鍋概念，
把菜盤煮一煮，牛肉用薑川燙去腥去血水和過一點油，早上
花三十分鐘，中午和晚餐就有燉爛的牛肉青菜湯嘍！給您

By Dora
at 2017-01-21T21:44

參考一下
http://i.imgur.com/ATQR3Wh.jpg

By Kama
at 2017-01-22T06:40

一直吃同樣的東西真心佩服 = =

By Caitlin
at 2017-01-22T19:42

青菜有排列組合一下喔

請問高手高手高高手關於降低高體脂 - 健身

All Comments

Related Posts

(代PO) 跑步機

飲食控制沒那麼嚴重

在家健身如何避免運動傷害?

飲食控制沒那麼嚴重