請問高手高手高高手 關於降低高體脂 - 健身

分享一下小心得

我也曾為了增肌 減脂飲食做了很多調整
健身房也去一週三四次
但是時常因為研究所的課業報告
就鬆懈一兩次
之後就荒廢愈來愈多
體脂終於到達27%時
褲子都撐爆了之後
才驚嚇這樣下去不行的
在肌肉海灘板爬文
就跟網友推薦的教練上課
目前進度剛結束三個月

七月份inbody的體脂27%
十月份inbody的體脂14%
雖然有人可能覺得看體態比較重要
體脂參考
但是這三個月身形阿
穿衣穿褲其實自己都可以知道改變很多

教練要求的重點不多
就是三餐正常吃 清淡為主
多喝水 一天兩千至三千cc

然後我搭配一週上兩次教練課之外
自己在健身房複習當週課程2-4次
其他天數就有氧40分鐘

剛開始的階段
我覺得以養成適合自己運動狀態最重要
能夠有固定的時間運動
適合自己的飲食
不是難以下嚥到無法堅持下去
八分飽就足夠
餓了就補充水份
當狀態調整到一定程度再來討論增肌減脂
不然一開始就下猛藥
可能就打退堂鼓了
之後有規律的飲食和運動
身體是會誠實地回饋給妳的

當然我頭三個月是可以改變很多的
不好拿來說嘴
但也是想分享
沒有什麼做不到的
一開始我也擔心是否年過30
代謝變差沒有辦法瘦
但是堅持下去的成果
就是每個人看到都說怎麼變那麼瘦
又變帥了(暗爽
所以不用侷限自己
也不要有太多壓力
身體是很誠實的
只要付出就一定可以有收穫的
一起繼續加油吧！


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