請問高手高手高高手 關於降低高體脂 - 健身

※ 引述《fallinbreeze (JumpingLoo)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除==========================
: <史萊姆初次發文，手機排版傷眼見諒，請鞭小小力，女胖子玻璃心>
: 各位大大好，
: 想必大大們看到這標題已經想揍人了，
: 揍人前請先聽我娓娓道來。
: 小妹第一次在這版發文，
: 最近兩週在嚴格執行減重（脂），
: 減重前也很努力搜尋先古先烈的文章，
: 畢竟有好的觀念才有好的結果。
: 小妹過去沒有健身習慣，就是個能坐絕對不站的阿宅，減重目的主要是想降低體脂肪，一
: 直以來體脂真的是高的太嚇人，加上體重不斷突破人生新高…○|▔|_
: 個檔如下:（下方有恐怖圖片）
: 年齡:28 yr
: 身高:153cm
: 體重:55kg
: 體脂肪:36~37%
: 基礎代謝:1100卡
: 這是一條三思線

我不是高手 但我五年前起始的體重體脂跟你相近

身高：145~6公分
體重：52公斤
體脂：32% up

兩個月前測量的數據
https://goo.gl/photos/Q3v4AEFWVJhqG1JE8

身高：145公分
體重：38.7公斤
體脂：15.6%
肌肉重：30.3公斤
脂肪重：6公斤

目前的體態
https://goo.gl/photos/mELU7y8weEuBvumn7



PO這個不是要show off自己的成果
畢竟我覺得自己還是有很多需要加強的部份
只是想跟你分享 我花了五年的時間 才慢慢的減下這些體重、體脂

運動維持身形是一條很漫長的路 一但開始了就沒有回頭路

看你一個禮拜積極的上健身房這麼多天 努力的控制自己的飲食(雖然菜單還有待加強)
還看了那麼多的專業文章 覺得非常的佩服你

但是減脂肪 增加肌肉量 以及看到成效都不是一蹴可及的

一開始使用了激烈的方式 一但短暫的達成目標 (例如看到體重體脂顯示出短期目標)
或者無法繼續逼迫自己維持下去了(無法再吃這麼少或運動量這麼大)
很容易造成厭倦性的反撲 可能放棄維持運動或飲食習慣 體重體脂不但反彈可能還會上升


如果沒有短期之內必須要看到成果的急迫情事
建議循序漸進的慢慢來

並且身體需要不同的刺激 一但習慣於做同一種活動 有效性就會慢慢的下降
你一周上五天健身房 作的活動完全一樣 沒辦法帶給身體不同的訓練


我的起始點運動量還遠遠小於你
一周2.5小時
NTC *1
瑜珈 *1.5

有效運動時數遠遠的不如你
專業的鄉民看到這種菜單 肯定會說沒效率 沒強度 增加不了肌肉 降低不了脂肪
雖然確實是緩慢的進程 但是 透過扎實、正確的訓練
培養了基礎的肌力、肌耐力、心肺、運動的習慣、興趣、信心

最重要的是因為沒有過度逼迫自己 下降緩慢的體重、體脂肪
一但降下去就不會再反彈回來

只要遇到體重體脂卡關一陣子的時候 就是增加訓練量的時候

培養了五年的運動習慣
目前一周固定6小時
NTC *2
UBOUND *1
Body Combet*1
TRX *1
Body Pump *1

除了這些固定的活動 不定時的上健身房拉拉器材 去公園跑步 參加一些路跑、障礙賽

或者看到新型態的課程就跑去體驗一下



當然我的方式不見得適合每個人 也不是每個人都有耐性 花五年的時間減10幾公斤

大部分的人都想要半年瘦10公斤 體脂率降個10幾趴

達成後開心收成 沒有把良好的運動、飲食習慣維持住

一陣子之後發現又必須全部砍掉重練

開始討厭運動、討厭維持健康飲食 因為惡性循環不斷的重複回來

但你已經踏出改變自己的第一步

希望你能做到的是持之以恆 一天比一天更健康、結實、有活力

看你運動兩周就著急的覺得成效不彰 其實有點操之過急

改變的過程是漸進的

「目標」沒有達成的那一天

並不是看到體脂機告訴你一個滿意的數字後 就可以心滿意足的達陣放鬆

運動健身是一個好的習慣 希望你開心快樂的能維持住他


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: http://i.imgur.com/2vcbl3X.jpg
: http://i.imgur.com/1t3mLrS.jpg
: 我自認是個女胖子，但也還不是無可救藥的女胖子，從月初開始上一週五天健身房。
: 每次跑步或滑步機40分鐘左右，約4k,
: 結束後開始機器輔助阻力重訓，運動時間總耗時1hr 以上。
: 因為我住荒涼國的境外之地，三餐大多都是自理（一週僅有兩至三餐外食），是愛喝水好
: 寶寶，自認食量並不大。
: 以今天為例:
: 早餐水煮蛋一顆，香蕉一隻，低脂奶拿鐵一杯(家用咖啡機自泡)
: 午餐:水餃十顆，泡菜花椰菜一碗
: 晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗，黑咖啡一杯，運動後高蛋白補充
: 驚人的事發生了，我的體重距離一開始決心減重多了一公斤，體脂聞風不動，欣慰的是肌
: 肉量小幅上升，
: 其實我個人是水肥哥粉，陸續爬文又看到增肌減脂最好不要同步進行，
: 想請問各位大大有沒有好的健身與飲食建議，揪竟怎麼調整目前步伐不再當泡芙阿姨呢？
: 我相信每個人情況不同，也試著去爬很多和我相同物種的心得文，不過越看越霧煞煞，也
: 許有我沒注意到的盲點，望您牽成，謝謝♥
: 註:水肥哥每一篇文章我都有看，不過因為我是蠢材的關係，有些部份還是看不太明白，
: 在此不恥*上問，謝謝大家指教。

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