肌肉量過低請教 - 健身

※ 引述《gonna (勾那)》之銘言：
: 推文太長，我直接回覆一篇
: 回應這些只是要提醒板友進行徒手訓練、在家自行訓練肌力時
: 可以多查資料避免錯誤姿勢，因為光是連深蹲、伏地挺身這種看似簡單的動作
: 其實有相當多的技巧、技術在裡頭，其中肌肉板水肥哥有發表相當多的文章可以參考
: : → steven211: 我講的是伏地挺身一下都做不了 還可以因為這樣練到受傷 10/21 03:10
: : → steven211: 也是一絕 你看不懂人話嗎? 10/21 03:10
: 「推 steven211: 自體重量都做不起來 還能做到受傷 這也是一絕」
: 這是你的原文，自體體重做不起來，也有其他方式可以不用完全用到自體體重
: 姿勢錯誤就算不是用自體體重的重量下去做，也是會造成傷害
自體重量一下都做不起來的 可以告訴我怎麼做到受傷嗎?
一下都撐不起來 還可以在那裡 ㄍㄧㄥ到受傷?
是我打的內容讓你無法理解嗎?
: 再者，當你姿勢養成，一段時間有基礎肌力後，難道就不會再用同樣姿勢去做完整的徒手
: 運動？
: 反正都是機率性的，要慢性自殺請便。
我也從來沒有要原PO 用錯誤的姿勢 繼續做下去直到受傷
推文也早說了
花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文
我哪裡有要原PO 不做功課 一直用錯誤姿勢 慢性自殺
正確姿勢一定要花錢找教練學? 不然多數容易因為姿勢錯誤受傷?
那我想我身邊的男男女女可能都是異纇 居然都這樣傻傻的撐過來了
健身房裡每個沒花錢請教練的應該都是傻瓜 都在慢性自殘

我 沒 有 要 原 PO 不 做 功 課
: : → steven211: G: 別以為自己做自身體重還是輕重量就以為不會受傷 10/21 03:12
: : → steven211: 我哪句回哪句 你看不懂前後嗎? 10/21 03:12
: : → steven211: 一堆 空蹲+跳鄭多燕 明明一堆人腦沖 想要開始運動 10/21 03:13
: : → steven211: 就每天蹲 每天跳 身體強度根本就沒起來 心血來潮狂做 10/21 03:13
: : → steven211: 鄭多艷是要怎樣跳到姿勢錯誤然後就受傷 你教教我? 10/21 03:15
: : → steven211: 會讓人受傷的 有姿勢不對 有不自量力的加重量 加次數 10/21 03:16
: 你問鄭多燕怎麼跳到受傷?
: http://alicers323.pixnet.net/blog/post/450859214
: http://alicers323.pixnet.net/blog/post/451591934
: http://alicers323.pixnet.net/blog/post/452215106
: 就算你身體強度起來了，用錯誤姿勢一樣會爆膝蓋啦！
: 光是深蹲，就算你有基礎肌力
: 脊柱中立、髖關節靈活性、骨盆傾斜、腳踝關節活動性、膝蓋外旋
: 無論重量大或小，這些都是潛在風險。
: 以上幾點你可能都不在乎，啊反正深蹲就腳與肩同寬，屁股往後做就叫深蹲
: 做輕重量累積傷害、養成錯誤姿勢，開始背自身體重就叫自殘
: 不要以為自己天神神力，之後受傷卻不知道原因
: : → steven211: 你要說哪個一定是主因? 教教我是怎麼統計出來的 行嗎? 10/21 03:17
: 姿勢錯誤受傷跟力竭受傷完全是兩回事
: 我一開始推文是針對你說因為「肌力不足所以根本不需要花錢去請教練」
我哪裡說過這句?
可以把我的推文複製貼給我嗎?
不要自己打一句 然後說是我講的 好嗎?
推 steven211: 覺得不用花錢上健身房請教練 如果你錢很多沒地方花就OK 10/20 20:14
→ steven211: 你自己在家裡 伏地挺身都做不了 健身教練能給你的幫助 10/20 20:16
→ steven211: 也很有限 然後他的收費也不會因此降低 10/20 20:18
這是我的原文
我總是感覺到 你好像習慣先斷章取義 然後擷取你想要的部份來.......
→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32

: 對多數人來說，教練的功用是學習正確姿勢，也有少部分已有相關健身知識追求大重量求
: 突破
: 所以肌力夠不夠與該不該請教練是兩回事。
我覺得可以先不用急著花這筆錢 先上網爬文做功課 可以嗎?

: 再來，力竭導致的受傷跟要不要請教練也是無關
我身邊所接觸多數受傷的例子
多是因為運動過度 沒有好好休息 以及在運動場上扭到腳受傷
再講一遍 上網先爬文做功課 跟花錢找教練省時 我都有給予建議
: : 推 steven211: 每個來這裡問的都有自己不同的考量 掙扎猶豫要不要花錢 10/21 03:20
: : → steven211: 對伏地挺身都做不太起來的 我覺得可以在家裡先做簡單 10/21 03:20
: : → steven211: 的重訓 各種簡易的替代動作 推牆 在樓梯做 跪姿 10/21 03:21
: 你知道光是伏地挺身也是很容易做錯嗎？
: 手肘外翻、肩膀功能是否失調
: 手肘外翻這點我已經看過一堆，將近一半都會出現這種問題
: 根本慢性摧毀自己的肩膀...，現在做沒事啊，爆了就直接掛復健科？
→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32
: : → steven211: 有基本的肌力跟爬文 再來考慮是否真有必要花錢請教練 10/21 03:24
: : → steven211: 你可以提供我 你那5% 跟80%的研究數據嗎? 讓我參考看看 10/21 03:25
: 查完資料在去考慮要不要請教練很ok啊
: 沒人說一定要請教練阿XD
: 我只是問你有沒有肌力跟要不要請教練根本無相關啊
: 不信可以發篇文到肌肉板問問，健身的人受傷是因為姿勢問題，還是因為大重量？
→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32
: : → steven211: 對我而言 在健身房 做機械式器材 只要重量別弄太高 10/21 03:25
: : → steven211: 次數不要衝太高 基本上要能弄到受傷真的不多 10/21 03:26
: : → steven211: 這些在肌肉海灘以及各健身教練分享的影片裡都有提過 10/21 03:26
: 做機械式就不會受傷，你認真？
我什麼時候說成 做機械式 就不會受傷? = =
: 誰會跟你說做機械式不需要姿勢正確？用錯誤的姿勢也不會受傷？
我有說機械式 不需要姿勢正確 用錯誤姿勢做也不會受傷??
為什麼你總是喜歡把我沒講過的話套在我頭上呢?
: 再來真如你所說，請問你重量要設多重、次數幾次才叫不會受傷
: 光是固定式臥推我就看過將近一半的人用代償姿勢在推
: 寬握、肩膀打平，到底在練胸還是在破壞肩膀？
: 練個二頭也手臂大幅度全身上下晃，看的腰都疼了
→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32
所以我有要她不要找教練? 自己花時間學習錯誤姿勢 拼命做? = =
: : 推 steven211: 身邊認識的有去上健身房的女性 我真的沒有聽過有誰做 10/21 03:42
: : → steven211: 那些機械式器材做到受傷的 真的這麼容易姿勢錯誤? 10/21 03:43
: : → steven211: 那照理我認識的女生們 應該都要傷的傷 殘的殘才對阿 10/21 03:44
: : → steven211: 她們幾乎是連上網找資料都不會 嫌麻煩嫌你囉嗦的 10/21 03:44
: 機械式就不需要正確姿勢？你當器材上的說明書都寫假的嗎？
: 光式划船就一堆人前後彎腰跟著拉，代償到不行
: 現在用錯誤姿勢拉個幾次你以為沒事，過陣子就知道
: 這就是為什麼一堆人搬貨都蠻力不用正確姿勢搬，還以為天身神力
: 結果上年紀就這痛、那痛，下背痛的一堆
我身邊的女生 去健身房 都會記得好好看器材上的圖示操作 還有看前面的壯壯做吧
很少有聽到有女生 會像男生一直靠蠻力在硬做
大概我認識的女生 都比較嬌弱 沒啥機會靠蠻力不用正確姿勢做
稍微重一點的 就覺得太重 就往下調
就算比較悍 愛運動的也深怕做太多變金剛芭比(笑...我也解釋過了
→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32
: : 推 steven211: 健身教練有他的專業 來這問的有她的考量 10/21 03:49
: : → steven211: G:越是新手在重訓期很容易因為姿勢錯誤而受傷 10/21 03:50
: : → steven211: 我只能說 很抱歉 跟我看到知道過那麼多上重訓室的例子 10/21 03:51
: : → steven211: 裡面 真的沒聽過女生因此受傷 不是說新手很容易嗎? 10/21 03:53
: : → steven211: 以我了解的例子裡 女生做重訓 多不會拼重量 拼次數 10/21 03:54
: : → steven211: 覺得累了就不做休息(結果這樣反而剛好) 男生就是找死 10/21 03:54
: : → steven211: 居多 容易勉強自己做過高的重量以及過多次數 然後拉傷 10/21 03:55
: 就跟你說姿勢錯誤跟力竭是兩回事，他也是可以同時並行的好嗎...
→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32
我想我一直都沒有要原PO 不用找教練 不用先上網做功課
要她用錯誤姿勢一直練下去
: 我待健身房一年多，怎麼看到一堆因姿勢錯誤受傷還不知道自己做錯
: 然後就休息個幾天，用著同樣錯誤的姿勢在做
: 新手很容易沒錯啊，光是一羞搞出來的深蹲，他們社團裡有多少膝蓋爆掉？
: 請問你看見的女生怎麼跟羞哥團裡的女生好不一樣
: 我看他們社團徒手健身，不是腰痛就是膝蓋痛？
我上面說了 我認識的會上"重訓室"(健身房)的例子裡 真的沒聽過女生 因此受傷
要再重複唸一次上面那句給你聽嗎
我什麼時候說成了 要原PO不用做功課 去做徒手深蹲 BANANA 然後把邀跟膝蓋操爆
: 不然你以為膝蓋破壞術怎麼來的嗎？
: : 推 steven211: 教練到底是不是必要的 我通常都會建議先多爬文 別那麼 10/21 03:58
: : → steven211: 衝動就買課 畢竟課幾乎都不便宜 一簽可能還要好多堂 10/21 03:58
: : → steven211: 先緩緩衝動 多做些功課 回來上網或去肌肉海灘板問問 10/21 03:59
: : → steven211: 你自己都知道教練裡面一堆老鼠屎了 我有必要急著叫原PO 10/21 04:01
: : → steven211: 趕快簽下去 免得你一不小心就受傷了(錢怎不是進我口袋? 10/21 04:02
: 查資料在考慮要不要請教練很合理
: 但是從來都不是因為「因為肌力不足，所以不需要請教練」
: 　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」
: 　　　　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」
→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32
為什麼你總是喜歡 扭曲別人說的話
還是我上面那一句 你看不懂?
: : 推 steven211: 還有 我說小重量受傷風險相對大重量機率比較小 10/21 04:20
: 我一再強調姿勢正確的重要性，你不是一直回重量輕哪會受傷
: 對你而言，姿勢即便是錯的，空蹲、輕重量都不會受傷不是嗎？
我說過這句話了嗎? 又要扣在我頭上了嗎?
→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32
: BANANA之所以被人批評
: 不就是有許多人用錯誤的姿勢在進行所謂的徒手訓練不是嗎？
: 然後討論歸討論，不需要代入無謂的雙關語，讓我看完都覺得我在浪費睡眠時間
: 最後，我不是教練，也不是健身房人員。
: 運動科學深似海
: 不論使用啞鈴、槓鈴、機械式器材
: 務必多瞭解每項動作的確切方式
: 就連跑步，
: 跑姿也會影響很多，使用錯誤的跑姿受傷機率會高很多。

我看完 我也覺得我浪費自己好多時間在回你
你好像總是習慣斷章取義 扭曲別人某部份的話

單純想要表達你的理念

推 steven211: 覺得不用花錢上健身房請教練 如果你錢很多沒地方花就OK 10/20 20:14
→ steven211: 你自己在家裡 伏地挺身都做不了 健身教練能給你的幫助 10/20 20:16
→ steven211: 也很有限 然後他的收費也不會因此降低

推 steven211: 自體重量都做不起來 還能做到受傷 這也是一絕 10/20 22:24
→ steven211: 覺得讓新手受傷更多的是 你就做不到那個量 還要硬作 10/20 22:29
→ steven211: 心血來潮連續好幾天拼命做 又不好好讓身體休息操到爆 10/20 22:30
→ steven211: 伏地挺身 你做不來就做不來 讓你做個五下還能搞到身體 10/20 22:31
→ steven211: 因此受傷 那也真的是太厲害 太強大了 = = 10/20 22:31

→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32

原來上面這些話 等於下面你講的

「因為肌力不足，所以不需要請教練」

我覺得 我國文應該回去重修
因為我的語意表達不清 讓你覺得 我在告訴原PO
「因為肌力不足，所以不需要請教練」

原來 我那些話 一直再傳達給你
原PO你不需要教練喔 你也不用上網爬文做功課喔
因為即使用錯誤姿勢做 也不會受傷喔

我都不知道 原來我有講這麼多
要她自學錯誤姿勢 慢性自殺

G大 我對不起你 我為我的國文跟你道歉

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