請問高手高手高高手 關於降低高體脂 - 健身

※ 引述《fallinbreeze (JumpingLoo)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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: <史萊姆初次發文，手機排版傷眼見諒，請鞭小小力，女胖子玻璃心>
: 各位大大好，
: 想必大大們看到這標題已經想揍人了，
: 揍人前請先聽我娓娓道來。
: 小妹第一次在這版發文，
: 最近兩週在嚴格執行減重（脂），
: 減重前也很努力搜尋先古先烈的文章，
: 畢竟有好的觀念才有好的結果。
: 小妹過去沒有健身習慣，就是個能坐絕對不站的阿宅，減重目的主要是想降低體脂肪，一
: 直以來體脂真的是高的太嚇人，加上體重不斷突破人生新高…○|▔|_
: 個檔如下:（下方有恐怖圖片）
: 年齡:28 yr
: 身高:153cm
: 體重:55kg
: 體脂肪:36~37%
: 基礎代謝:1100卡

個人經驗。分享給同樣是胖子的妳。

先從基礎代謝下手。

一般算式無法量測的是妳肌肉的代謝量，而肌肉越多，代謝量越多，這大家都沒意見吧!

: 我自認是個女胖子，但也還不是無可救藥的女胖子，從月初開始上一週五天健身房。
: 每次跑步或滑步機40分鐘左右，約4k,

所以你是先做有氧。

長時間有氧運動對初期減脂的人來說有一定的效果，但麻煩的是它的副作用

1. 必須調整運動強度，越跑越不累或是固定的有氧強度都無助於持續的減脂。

2. 如果本身肌肉強度和耐力不足，容易誘發運動傷害 EX: 關節疼痛

3. 無助於提升基礎代謝率。

補充一下，我覺得網路上很多虎爛的資訊

說啥泡熱水、喝咖啡可以提升基礎代謝

但沒提到的是這些增加的代謝是微乎其微且不具持續性

增加肌肉才是王道阿，妹子!

: 結束後開始機器輔助阻力重訓，運動時間總耗時1hr 以上。

如果你的有氧是40分，所以阻力重訓也才20分出頭

不知道妳做了哪些東西，組數、重量都不知道

當然無從判斷妳的強度。


: 因為我住荒涼國的境外之地，三餐大多都是自理（一週僅有兩至三餐外食），是愛喝水好
: 寶寶，自認食量並不大。
: 以今天為例:
: 早餐水煮蛋一顆，香蕉一隻，低脂奶拿鐵一杯(家用咖啡機自泡)
: 午餐:水餃十顆，泡菜花椰菜一碗
: 晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗，黑咖啡一杯，運動後高蛋白補充

我比較有意見的是晚餐

高蛋白的補充個人還是建議在妳的強度有達標再喝

尤其是重訓的強度

沒有夠強韌的訓練讓肌肉感受到刺激，就算給他一堆蛋白質也無法幫她長大!

然後綜合三餐來說，蛋白質量可能夠，但妳的總熱量真的有標達?

量太少也吃太簡單。

: 驚人的事發生了，我的體重距離一開始決心減重多了一公斤，體脂聞風不動，欣慰的是肌
: 肉量小幅上升，

肉量小幅上升所以體重變重，很正常。

但你這吃的菜單和運動的菜單無法讓你真正的減脂增肌。

建議多吃原形食物

脂肪攝取不可少!

: 其實我個人是水肥哥粉，陸續爬文又看到增肌減脂最好不要同步進行，
: 想請問各位大大有沒有好的健身與飲食建議，揪竟怎麼調整目前步伐不再當泡芙阿姨呢？
: 我相信每個人情況不同，也試著去爬很多和我相同物種的心得文，不過越看越霧煞煞，也
: 許有我沒注意到的盲點，望您牽成，謝謝♥
: 註:水肥哥每一篇文章我都有看，不過因為我是蠢材的關係，有些部份還是看不太明白，
: 在此不恥*上問，謝謝大家指教。

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