關於降低高體脂 - 健身

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<史萊姆初次發文，手機排版傷眼見諒，請鞭小小力，女胖子玻璃心>


各位大大好，
想必大大們看到這標題已經想揍人了，
揍人前請先聽我娓娓道來。



小妹第一次在這版發文，
最近兩週在嚴格執行減重（脂），
減重前也很努力搜尋先古先烈的文章，
畢竟有好的觀念才有好的結果。



小妹過去沒有健身習慣，就是個能坐絕對不站的阿宅，減重目的主要是想降低體脂肪，一
直以來體脂真的是高的太嚇人，加上體重不斷突破人生新高…○|▔|_




個檔如下:（下方有恐怖圖片）

年齡:28 yr
身高:153cm
體重:55kg
體脂肪:36~37%
基礎代謝:1100卡













這是一條三思線
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http://i.imgur.com/2vcbl3X.jpg
http://i.imgur.com/1t3mLrS.jpg








我自認是個女胖子，但也還不是無可救藥的女胖子，從月初開始上一週五天健身房。



每次跑步或滑步機40分鐘左右，約4k,
結束後開始機器輔助阻力重訓，運動時間總耗時1hr 以上。
因為我住荒涼國的境外之地，三餐大多都是自理（一週僅有兩至三餐外食），是愛喝水好
寶寶，自認食量並不大。



以今天為例:
早餐水煮蛋一顆，香蕉一隻，低脂奶拿鐵一杯(家用咖啡機自泡)
午餐:水餃十顆，泡菜花椰菜一碗
晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗，黑咖啡一杯，運動後高蛋白補充



驚人的事發生了，我的體重距離一開始決心減重多了一公斤，體脂聞風不動，欣慰的是肌
肉量小幅上升，



其實我個人是水肥哥粉，陸續爬文又看到增肌減脂最好不要同步進行，
想請問各位大大有沒有好的健身與飲食建議，揪竟怎麼調整目前步伐不再當泡芙阿姨呢？



我相信每個人情況不同，也試著去爬很多和我相同物種的心得文，不過越看越霧煞煞，也
許有我沒注意到的盲點，望您牽成，謝謝♥




註:水肥哥每一篇文章我都有看，不過因為我是蠢材的關係，有些部份還是看不太明白，
在此不恥*上問，謝謝大家指教。





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