肌肉量過低請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：18
身高：155公分
體重：44.6kg
BMI：18.6
體脂率：23.7% (TANITA)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全脂牛奶236cc + 玉米片40g/一根玉米/水煮地瓜120g (偶爾加一顆蛋/一根香蕉

午餐：義大利麵80-90g + 水煮雞胸肉/蝦110-130g + 青菜200g (青醬)

晚餐：水煮地瓜/馬鈴薯120-140g + 青菜200g ＋ 蛋/嫩豆腐

其他：水果1/2份（奇異果/香蕉/蘋果) + 一般巧克力一塊(70-100kcal)

(巧克力是上課/想打瞌睡時吃的，很難戒掉QQ)

基代1100kcal, 用myfitnesspal這樣算下來大概吃1350-1400左右

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上7點多起床
晚上1點多睡
3餐大都自己煮


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生，長期坐著唸書那種QQ

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑4-6km，心跳數120，一個禮拜2-3次，持續半年

最近有點忙，大概1星期1次

簡單徒手重訓（棒式/仰臥起坐/深蹲/捲腹等等)一次3組，一個禮拜2-3次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

用tanita量的肌肉量只有大概31-32kg左右，想要增強，但我是連伏地挺身都做不了的人，

然後核心超弱的lol

想問問看這樣的情況是要去健身房找教練還是自己先做簡單的重訓比較好

（我之前去健身房發現自己的身形好像有點太小，調過以後很多器材位置還是不太對）

現在正掙扎要不要花這個錢請教練



另外手腳視覺上很粗，想說體脂肪可以再降低，計劃之後沒那麼忙以後一個禮拜跑步3次，

每次8－10km，不知會不會有效。（怕有停滯期）

還是要開始練新的有氧運動？（e.x.飛輪



大概就是這樣。請大家多多指教

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