肌肉量過低請教 - 健身

推文太長，我直接回覆一篇

回應這些只是要提醒板友進行徒手訓練、在家自行訓練肌力時

可以多查資料避免錯誤姿勢，因為光是連深蹲、伏地挺身這種看似簡單的動作

其實有相當多的技巧、技術在裡頭，其中肌肉板水肥哥有發表相當多的文章可以參考


: → steven211: 我講的是伏地挺身一下都做不了 還可以因為這樣練到受傷 10/21 03:10
: → steven211: 也是一絕 你看不懂人話嗎? 10/21 03:10


「推 steven211: 自體重量都做不起來 還能做到受傷 這也是一絕」

這是你的原文，自體體重做不起來，也有其他方式可以不用完全用到自體體重

姿勢錯誤就算不是用自體體重的重量下去做，也是會造成傷害

再者，當你姿勢養成，一段時間有基礎肌力後，難道就不會再用同樣姿勢去做完整的徒手
運動？

反正都是機率性的，要慢性自殺請便。

: → steven211: G: 別以為自己做自身體重還是輕重量就以為不會受傷 10/21 03:12
: → steven211: 我哪句回哪句 你看不懂前後嗎? 10/21 03:12
: → steven211: 一堆 空蹲+跳鄭多燕 明明一堆人腦沖 想要開始運動 10/21 03:13
: → steven211: 就每天蹲 每天跳 身體強度根本就沒起來 心血來潮狂做 10/21 03:13
: → steven211: 鄭多艷是要怎樣跳到姿勢錯誤然後就受傷 你教教我? 10/21 03:15
: → steven211: 會讓人受傷的 有姿勢不對 有不自量力的加重量 加次數 10/21 03:16

你問鄭多燕怎麼跳到受傷?

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/450859214

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/451591934

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/452215106

就算你身體強度起來了，用錯誤姿勢一樣會爆膝蓋啦！

光是深蹲，就算你有基礎肌力

脊柱中立、髖關節靈活性、骨盆傾斜、腳踝關節活動性、膝蓋外旋

無論重量大或小，這些都是潛在風險。

以上幾點你可能都不在乎，啊反正深蹲就腳與肩同寬，屁股往後做就叫深蹲

做輕重量累積傷害、養成錯誤姿勢，開始背自身體重就叫自殘

不要以為自己天神神力，之後受傷卻不知道原因

: → steven211: 你要說哪個一定是主因? 教教我是怎麼統計出來的 行嗎? 10/21 03:17

姿勢錯誤受傷跟力竭受傷完全是兩回事

我一開始推文是針對你說因為「肌力不足所以根本不需要花錢去請教練」

對多數人來說，教練的功用是學習正確姿勢，也有少部分已有相關健身知識追求大重量求
突破

所以肌力夠不夠與該不該請教練是兩回事。

再來，力竭導致的受傷跟要不要請教練也是無關

: 推 steven211: 每個來這裡問的都有自己不同的考量 掙扎猶豫要不要花錢 10/21 03:20
: → steven211: 對伏地挺身都做不太起來的 我覺得可以在家裡先做簡單 10/21 03:20
: → steven211: 的重訓 各種簡易的替代動作 推牆 在樓梯做 跪姿 10/21 03:21
你知道光是伏地挺身也是很容易做錯嗎？

手肘外翻、肩膀功能是否失調

手肘外翻這點我已經看過一堆，將近一半都會出現這種問題

根本慢性摧毀自己的肩膀...，現在做沒事啊，爆了就直接掛復健科？

: → steven211: 有基本的肌力跟爬文 再來考慮是否真有必要花錢請教練 10/21 03:24
: → steven211: 你可以提供我 你那5% 跟80%的研究數據嗎? 讓我參考看看 10/21 03:25

查完資料在去考慮要不要請教練很ok啊

沒人說一定要請教練阿XD

我只是問你有沒有肌力跟要不要請教練根本無相關啊

不信可以發篇文到肌肉板問問，健身的人受傷是因為姿勢問題，還是因為大重量？

: → steven211: 對我而言 在健身房 做機械式器材 只要重量別弄太高 10/21 03:25
: → steven211: 次數不要衝太高 基本上要能弄到受傷真的不多 10/21 03:26
: → steven211: 這些在肌肉海灘以及各健身教練分享的影片裡都有提過 10/21 03:26

做機械式就不會受傷，你認真？

誰會跟你說做機械式不需要姿勢正確？用錯誤的姿勢也不會受傷？

再來真如你所說，請問你重量要設多重、次數幾次才叫不會受傷

光是固定式臥推我就看過將近一半的人用代償姿勢在推

寬握、肩膀打平，到底在練胸還是在破壞肩膀？

練個二頭也手臂大幅度全身上下晃，看的腰都疼了

: 推 steven211: 身邊認識的有去上健身房的女性 我真的沒有聽過有誰做 10/21 03:42
: → steven211: 那些機械式器材做到受傷的 真的這麼容易姿勢錯誤? 10/21 03:43
: → steven211: 那照理我認識的女生們 應該都要傷的傷 殘的殘才對阿 10/21 03:44
: → steven211: 她們幾乎是連上網找資料都不會 嫌麻煩嫌你囉嗦的 10/21 03:44
機械式就不需要正確姿勢？你當器材上的說明書都寫假的嗎？

光式划船就一堆人前後彎腰跟著拉，代償到不行

現在用錯誤姿勢拉個幾次你以為沒事，過陣子就知道

這就是為什麼一堆人搬貨都蠻力不用正確姿勢搬，還以為天身神力

結果上年紀就這痛、那痛，下背痛的一堆

: 推 steven211: 健身教練有他的專業 來這問的有她的考量 10/21 03:49
: → steven211: G:越是新手在重訓期很容易因為姿勢錯誤而受傷 10/21 03:50
: → steven211: 我只能說 很抱歉 跟我看到知道過那麼多上重訓室的例子 10/21 03:51
: → steven211: 裡面 真的沒聽過女生因此受傷 不是說新手很容易嗎? 10/21 03:53
: → steven211: 以我了解的例子裡 女生做重訓 多不會拼重量 拼次數 10/21 03:54
: → steven211: 覺得累了就不做休息(結果這樣反而剛好) 男生就是找死 10/21 03:54
: → steven211: 居多 容易勉強自己做過高的重量以及過多次數 然後拉傷 10/21 03:55

就跟你說姿勢錯誤跟力竭是兩回事，他也是可以同時並行的好嗎...

我待健身房一年多，怎麼看到一堆因姿勢錯誤受傷還不知道自己做錯

然後就休息個幾天，用著同樣錯誤的姿勢在做

新手很容易沒錯啊，光是一羞搞出來的深蹲，他們社團裡有多少膝蓋爆掉？

請問你看見的女生怎麼跟羞哥團裡的女生好不一樣

我看他們社團徒手健身，不是腰痛就是膝蓋痛？

不然你以為膝蓋破壞術怎麼來的嗎？

: 推 steven211: 教練到底是不是必要的 我通常都會建議先多爬文 別那麼 10/21 03:58
: → steven211: 衝動就買課 畢竟課幾乎都不便宜 一簽可能還要好多堂 10/21 03:58
: → steven211: 先緩緩衝動 多做些功課 回來上網或去肌肉海灘板問問 10/21 03:59
: → steven211: 你自己都知道教練裡面一堆老鼠屎了 我有必要急著叫原PO 10/21 04:01
: → steven211: 趕快簽下去 免得你一不小心就受傷了(錢怎不是進我口袋? 10/21 04:02
查資料在考慮要不要請教練很合理

但是從來都不是因為「因為肌力不足，所以不需要請教練」
　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」
　　　　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」

: 推 steven211: 還有 我說小重量受傷風險相對大重量機率比較小 10/21 04:20



我一再強調姿勢正確的重要性，你不是一直回重量輕哪會受傷

對你而言，姿勢即便是錯的，空蹲、輕重量都不會受傷不是嗎？

BANANA之所以被人批評

不就是有許多人用錯誤的姿勢在進行所謂的徒手訓練不是嗎？

然後討論歸討論，不需要代入無謂的雙關語，讓我看完都覺得我在浪費睡眠時間

最後，我不是教練，也不是健身房人員。

運動科學深似海

不論使用啞鈴、槓鈴、機械式器材

務必多瞭解每項動作的確切方式

就連跑步，

跑姿也會影響很多，使用錯誤的跑姿受傷機率會高很多。
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