在家健身如何避免運動傷害? - 健身

大約三個多月前開始健康減脂計畫，
當時體重約56公斤，體脂27左右(身高168/年齡38/女)
除了低脂飲食外，第一個月採取的是一周三次一次30分鐘心跳130以上健身車訓練
第二個月前期除健身車再加入印度鄭多燕、Jillian Michaels
第二個月後期及進入第三個月加入重訓
通常是30分鐘健身車完，練腿(深蹲、啞鈴箭步蹲)、練胸(啞鈴飛鳥)
練手(彈力繩、啞鈴練肱三頭)、練腹(捲腹、反向捲腹、側臥撐)
時間不夠就健身車或重訓擇一，執行下來體重減到52，體脂23
悲劇發生在大約兩個禮拜前，突然有落枕的感覺，吃了消炎止痛都沒能改善
去看整脊醫師時，醫師說我三頭錯位，調整後依舊未見改善
尤其整個身體左側都很不舒服
看了另一個中醫推拿醫師，發現我左肩胛骨跟頸後靠左各有一穴位極痛
連續針灸推拿貼藥膏一周後左手依舊痠痛，醫師又發現左上臂肌鍵炎
就醫期間為了發現問題所在已聽從醫師指示停止運動
其實在我練捲腹及反向捲腹時，自覺常不小心用到頸部力量
雖然有集中精神專注腹部使力，但也有察覺仍會不小心用到頸部
至於用彈力繩練三頭時，真的痠痛到手軟，但我以為這是肌肉訓練必經的過程
我想知道的是，發生上述運動傷害，要如何才能避免
是否熱身不夠?伸展不夠?操之過急?使力錯誤要如何察覺及改善?
謝謝大家耐心閱讀，懇請大家協助解惑!


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