腹肌一直出不來... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

是

基本資料

性別：（男／女）
年齡：27
身高：175
體重：67
BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：14.3% (交大inbody 測前有做3分鐘踏階)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：2份蔬菜蛋吐司(蜘蛛連鎖那間)
1杯中杯無糖熱本日 (很潮那間咖啡店)

午餐：小吃店的炒飯 或是 湯麵 1份
自己必點一份燙青菜(清燙,無鹽巴調味料)

下午茶: 小7四色水果1份 + 藍莓貝果1份

晚餐：一顆饅頭+3顆茶葉蛋

其他：平常只喝水 手搖杯只喝無糖綠茶 （可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

8點起床 9點~6點多工作時間 會有午睡半小時

6點多會去健身房重訓 結束才吃晚餐

大概12點睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

週1~5 會上健身房重訓+有氧

週1練腿 深蹲 leg press
週2練胸 臥推 上斜臥推 啞鈴飛鳥 或是滑輪飛鳥 臥推能推左右各20KG 6下
週3練背 單槓 機器輔助單槓 划船 單槓可以9下
週4練肩膀+硬舉
週5練2頭3頭 雙槓撐體可以負重15KG

之前半年重訓完都是接 踏步機的間歇模式30分鐘 心跳數約150左右
前10分鐘速度3.X 之後每一分鐘加速完 接減速到3.X 最高加速到5.X
最高速時 握機器顯示心跳數160左右

最近一週開始停掉踏步機 改做Tabata

做完一組休息1分鐘接下一組

總共3組(通常最後一組 動作都遲緩沒力...)

週1 4不跳Tabata 會做電腦人腹肌

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

照鏡子腹肌不明顯

只有在練完有氧 或是跳完 Tabata 或是做完電腦人腹肌 之後比較有一點點線條

想請問 吃的部分 該增加 還是減少??

另外高強度間歇訓練 這部分可以一週超過3次嗎?

因為假日我沒上健身房 想在家裡做Tabata 會做太多嗎?

目前目標是想減脂 有爬文看到腹肌是需要體脂非常低才會出現...

肌肉量部份 我是以每週能做最大重量次數來衡量是否退步

如果有退 我會減少有氧 增加飲食(可能會多吃一點)

麻煩各位解答~~

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