腹肌訓練都練到下背去了 - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2018-12-20T07:47

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躺平抬腿或是 小幅度的仰臥起坐(有教練指導過的仰臥起坐)
我的下背酸的程度幾乎跟腹肌是一樣多的

教練說是因為我的下背太僵硬造成

想請問有甚麼辦法可以改善嗎?

棒式好像會好一點,比較少用到下背的力量

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-22T19:42
有考慮當農夫嗎
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-26T13:10
教練沒提供方法建議嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2018-12-27T15:27
Mcgill big 3參考一下
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By Adele
at 2018-12-30T05:42
瑜珈拜月式拉伸一下看看，花生球也滾一下
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-30T22:13
https://www.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc
Olive avatar
By Olive
at 2019-01-02T03:40
農夫走路，可以練核心跟握力
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-01-03T14:33
下背試著貼緊地面
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By Ula
at 2019-01-07T14:40
換教練
Donna avatar
By Donna
at 2019-01-08T06:00
這不是教練該告訴你的嗎...
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-01-12T18:01
問教練啊 前提他真的是教練
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-01-16T15:04
我的經驗是 運動過程全程把腹肌繃緊就會改善很多 只要
腹肌一鬆開壓力就很容易跑到下背去
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-01-16T22:33
我在萵苣有用機械式卷腹練過 都是直接吃腹肌為主 你
Noah avatar
By Noah
at 2019-01-17T02:45
可以試試看
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-01-17T21:51
用機械式做看看+1
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-01-18T19:00
代表你腹肌累了開始用下背代償了
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-01-23T08:37
就腹肌沒力了阿 代償幾下下背就很痠了
Isla avatar
By Isla
at 2019-01-25T15:31
下背開始代償就休息隔天再練吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-01-29T01:20
逆向操作練下背啊
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-02-01T06:05
每個人狀況不一樣，問你教練最準；可能腹肌無力，早早
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-02-03T04:03
代償，也有可能筋沒有拉開太僵硬
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-02-07T08:22
或是姿勢不正確等等

這裡有古銅色御戰館練的版友嗎?

Una avatar
By Una
at 2018-12-19T23:09
大家好,我住高雄 目前在鳳山健工練了快三年,但我覺得這裡人越來越多 在器材上滑手機的人也多,讓我有了想轉換健身房的念頭 最近看到古銅色御戰館,不曉得各位巨巨對它們評價如何? 從器材到環境,希望可以獲得不同的心得,謝謝! - ...

不會用到腳趾頭的運動

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-19T22:57
一直都有運動習慣 每週上階梯有氧.TRX.皮拉提斯跟一週1-2次健身房做器材 因之前光腳踢到巨型傢俱 右腳無名指閉鎖性骨折 有點錯位 已經穿了一個月的活動式石膏 運動也停了一個月 醫生說六個禮拜固定，但是骨頭要完全長好要三個月 可以運動 但以不痛為原則.. 目前只有在家做一些不會用到腳趾的皮拉提斯 請問 ...

［問卷］健身房使用習慣調查

Doris avatar
By Doris
at 2018-12-19T22:57
各位版友大家好~~~本問卷經版主同意發送 這是一份有關大型連鎖及小型健身房使用習慣調查，為我研究所的專題 想麻煩各位協助幫忙填寫，預計回收有效樣本300份 問卷結果僅提供學術分析之用，（填完問券後為回饋各位，會發放網購平台500塊抵用券 ） 填寫完成請留Done，作為發放P幣依據 *問卷回饋：有效問卷 ...

深蹲不平衡（骨盆歪斜）

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By Isabella
at 2018-12-19T19:43
更新一下， 今天去骨科/復健科照超音波了， 可以排除是結構性的問題。 那應該就是所謂的「功能性長短腳」了。 其實就是兩邊肌肉的張力不一樣、載重能力不一樣， 造成無意識的單邊代嘗。 因為加強放鬆我已經試過了， 也可以初步排除是單測肌肉過於緊崩的問題， 所以問題應該就是太過習慣單邊發力，造成的兩腳張力不均，加 ...

高雄練核心推薦

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-12-19T19:09
幫朋友詢問，他的腰部肌肉總是酸痛無力 看了幾年醫生（脊椎.腰有傷，骨科.復健科） 最近打了prp 有些好轉，但腰部仍「常酸痛無力」 想緞練這部份的肌肉 ，讓它強健些 高雄哪有健身房教練對這方面比較推薦的呢 希望是團體課或小團體，ㄧ對ㄧ的價錢有點高.... 請板友幫忙推薦，感謝。（我有跟他說可找些影片看來學 ...