膝蓋、腳踝帶傷可做的運動 - 健身

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是
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我是女生

兩年前剛入學的時候還很健康

當時用學校 inbody測量 BMI 17.5 體脂12.7

爬過富士山 跑得完半馬



後來因為常常熬夜 可能趕東西到四、五點睡 八、九點又起床趕

為了小命著想 沒睡飽就不跑 漸漸地身體越來越虛弱

後來可能是壓力大 發現有二尖瓣脫垂

想繼續運動卻又讓腳踝和膝蓋受傷了



現在身體很差 心臟不好、肺活量不好、肺部因為過敏有發炎

膝蓋跟腳踝的傷正在用熱敷來調養



因為我很怕死 最近看醫生被說心臟很弱... 想要開始好好調養身體了

作息上有開始盡量在1點前睡

飲食上我因為之前早上都在趕東西或是在睡就沒吃早餐

但是午、晚餐都吃不少 算是班上出了名食量大的女生...

雖然吃的不養身 很重口味

EX.雞排+蔬菜湯 (光吃雞排吃不飽XD

炒飯

滷肉飯+滷味的蔬菜

麻辣臭豆腐+鴨血+泡麵

滷味(泡麵+兩樣蔬菜)

大餛飩麵

羊肉羹麵

不過吃是我最大的樂趣... 我現在也不胖 BMI還沒超過19 體脂肪也在25以下

吃的部份很不想動 (我想只要不是仙女餐 應該是不至於會被要求要改XD



現在想用運動讓心臟健康點

不過上學期參加學校的有氧舞蹈課程 膝蓋會痛

跑步、快走、散步、爬山、走樓梯 膝蓋也會痛

游泳腳踝會痛



現在想到的運動是 以前有修過拳擊課 不知道跟著音樂揮拳可不可行

以前上課時老師是放音樂3分鐘休息1分鐘 右拳、左拳各兩次

只是以前揮拳是會搭配雙腳跳動 為了膝蓋著想可能不能跳 效果應該會打折

不知道大家還有沒有甚麼建議?

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