膝蓋不舒服該繼續跑嗎? - 健身

Cara avatar
By Cara
at 2013-03-02T18:04

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先大略說一下自己的身體狀況

身高161 體重54 平常沒有運動習慣(這點真的滿糟糕的...)

因為得知考試需要考體能測驗，女生要在6分20秒內跑完1200M

朋友們的建議都是現在開始練體能(考試約在8、9月)

之前偶爾在家晚上會踩踩空中腳踏車，膝蓋就會發出喀喀聲

本來是不以為意

但最近連三天到健身房練跑步後，回到家雙腿膝蓋都很不舒服

也沒有到痛的地步，感覺酸酸卡卡的

我開始都先慢走、快走400M後開始跑

也沒有跑很快，大概跑2000M後就開始緩走結束

全程緩走+實際跑也才3000M

(我體力真是爛透了...才跑這樣就覺得要躺在跑步機上了T^T)


就因為現在膝蓋的關係，害我現在不知道該繼續跑把體能練起來還是先休息

(怕一停下來就會有怠惰的心態出來...)

想請問各位對於像我這樣平常都沒在運動的人，3000M是否太勉強?

我朋友叫我每天跑30分鐘不能停，這樣體能很快就會上來

但我怕我這樣跑下去膝蓋會爆...所以想知道對於入門應該每天跑多少比較OK?

在此先感謝各位幫我解答了!:)

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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2013-03-05T06:07
空中腳踏車..你不覺得很像烏龜翻不過來嗎? (最好有效
Steve avatar
By Steve
at 2013-03-08T07:33
不不，空中腳踏車是我還沒練體能前無聊會在家踩一下
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-03-11T17:27
不是想靠踩腳踏車練體能:'(
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-03-13T19:48
不能回水球><可能要加一點 對於膝蓋的穩定性訓練嚕
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-03-14T21:51
每天持續是一定要的，但先從較短的距離或時間開始
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-03-17T11:35
膝蓋沒那麼容易爆 沒運動習慣的話 先快走會比較好
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-03-17T15:32
然後再加長距離和時間，讓身體循序漸進地適應變化
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-03-17T18:38
先做一些深蹲與蹲1～2分鐘的馬步 讓腿四股肌增強
然後 嘗試不要先腳跟著地 用腳掌先著地 這樣對膝蓋反衝較小
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-03-19T20:25
調查局?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-03-24T16:28
調查局薪水超高..
Mia avatar
By Mia
at 2013-03-29T14:21
膝蓋近期有受傷嗎?不然以妳的體重應該還好.
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-03-30T12:36
我持續跑了快半年,每次跑完膝蓋附近也是有點酸痛
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-04-02T11:19
循序漸進找出痠痛原因！...受傷才不值得！況且平常沒
有運動習慣，剛開始都有過渡期！
Callum avatar
By Callum
at 2013-04-04T03:59
有注意自己是腳掌著地還是腳跟著地嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2013-04-06T23:15
收操冰敷做好膝蓋沒煩惱
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-04-10T11:15
我好像都是腳跟先著地耶..要先改成腳掌著地比較好?
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-04-14T13:17
說來有點慚愧，我是要考法警，今年應該會加考體能了:(
Jake avatar
By Jake
at 2013-04-15T02:09
跑跑步機比較輕鬆喔，最好加點坡度才跟跑外頭一樣。
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-04-16T13:43
有一說改用腳掌(不要刻意墊腳)比較不傷膝蓋 但相對的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-04-19T01:20
大腿跟小腿的負擔會劇增 會有一段不短的適應期
Freda avatar
By Freda
at 2013-04-20T23:36
等適應期過了才有辦法慢慢增強成績
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-04-22T10:29
跑前先熱伸展 跑完也要 換上慢跑鞋
Annie avatar
By Annie
at 2013-04-25T23:02
健身房有機器可以練腿 也鍛鍊一下腿部肌肉 時間錯開
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-04-26T23:10
跑完好愛這個伸展動作http://ppt.cc/exHz 很舒服阿@@
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-04-28T14:02
是說我也是因為跑不了所以都用快走的 一天30~50分鐘 兩個禮
Linda avatar
By Linda
at 2013-04-28T21:58
拜1.5公斤0.0 50分鐘的話大概是走4公里左右
Emma avatar
By Emma
at 2013-05-01T12:27
=.=阿拍謝文章沒爬完 以為是減肥文 囧> (默默飄走
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-05-03T11:51
是說如果你有IPHONE的話可以上去找訓練跑步的APP
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-05-04T16:05
跑步的話鞋子也很重要
Emma avatar
By Emma
at 2013-05-05T04:47
跑之前按摩一下膝蓋及周圍吧~對我個人來說還滿有用的!
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-05-09T06:32
跑前要先熱身 伸展要紮實 全身都要 這很重要!!!
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-05-12T04:47
練法有兩種 第一是以1200為單位 跑完 休息幾分鐘 再跑
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-05-12T23:35
做2~3趟 如果只是要1200跑到6分20 這樣很快
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-05-16T22:39
第二種 每次運動30分鐘 先跑不管速度 一定要動完30分鐘
Olive avatar
By Olive
at 2013-05-18T10:36
比較緩和 效果比較慢 這是順便練身體健康的
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-05-19T14:26
膝蓋會痠痛不管要哪種 都可以加進訓練大腿的動作
增加支持的力量 減輕膝蓋負擔
Noah avatar
By Noah
at 2013-05-23T14:47
最重要的第二點 跑完要收操 在伸展一次 放鬆肌肉
Erin avatar
By Erin
at 2013-05-27T22:51
推樓上.訓練大腿真的對膝蓋有幫助
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-05-31T21:30
V大好像解了我一個低潮的疑惑 @口@ 謝謝
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-06-02T13:12
冰敷跟跑完後的伸展非常重要，做好受傷機率就減半
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-06-06T10:01
嗚～～感謝大家踴躍幫我解答！立馬搜尋熱身跟伸展操
Ida avatar
By Ida
at 2013-06-07T03:47
調查局體力要超好，考跑步只是開始而已

我也想要變健美女大生!

Emily avatar
By Emily
at 2013-03-02T16:41
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：155 體重：51 BMI ：21.2 體脂率：28.2 (康是美測量，生理期後3天) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影 ...

和我分剩下的魅力四射有氧課程

Regina avatar
By Regina
at 2013-03-02T16:28
因期限到3／18 目前還剩六堂沒使用， 我們能一起約去上課， 您當天再給我110元／堂 http://www.meidance.com/AeroYoga.doc 我能上的時段是 一：AM11-PM12 全方位瘦身有氧（3／4、3／11） 三：PM12-PM1 全方位瘦身有氧（3／6、3／13） 四：P ...

幾個練腹肌的影片

Mia avatar
By Mia
at 2013-03-02T15:11
在youtube上看到幾個練腹肌的影片 想上來問問有沒有人正在練哪一種 想在電腦人之外再加一組不同的動作 增加動作的多元性 http://ppt.cc/zk59 http://ppt.cc/~Pqj http://ppt.cc/xCKx 或大家比較推薦哪一種 請給點建議~~ - ...

原來我脂肪這麼多QAQ 懇請批批批

Frederica avatar
By Frederica
at 2013-03-02T14:49
※ 引述《macherie99 (chichi)》之銘言： : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專 ...

又是鞋子-不傷木地板的鞋 該選哪款?

Liam avatar
By Liam
at 2013-03-02T13:35
最近我家老爺開始把客房搞定了 因為偶爾才有客人來住, 所以主要還是當我的健身房用 老爺做了通鋪, 底是用木地板而非磁磚, 因此就怕運動鞋會刮傷了地板 我搜尋了板上跟google了網路的資料 大都只提到該怎麼選用適合的鞋, 僅一篇提到不會傷木地板的鞋 那篇文章說要選擇 鞋底紋深的有氧運動鞋 ~~~~ ...