先大略說一下自己的身體狀況
身高161 體重54 平常沒有運動習慣(這點真的滿糟糕的...)
因為得知考試需要考體能測驗，女生要在6分20秒內跑完1200M
朋友們的建議都是現在開始練體能(考試約在8、9月)
之前偶爾在家晚上會踩踩空中腳踏車，膝蓋就會發出喀喀聲
本來是不以為意
但最近連三天到健身房練跑步後，回到家雙腿膝蓋都很不舒服
也沒有到痛的地步，感覺酸酸卡卡的
我開始都先慢走、快走400M後開始跑
也沒有跑很快，大概跑2000M後就開始緩走結束
全程緩走+實際跑也才3000M
(我體力真是爛透了...才跑這樣就覺得要躺在跑步機上了T^T)
就因為現在膝蓋的關係，害我現在不知道該繼續跑把體能練起來還是先休息
(怕一停下來就會有怠惰的心態出來...)
想請問各位對於像我這樣平常都沒在運動的人，3000M是否太勉強?
我朋友叫我每天跑30分鐘不能停，這樣體能很快就會上來
但我怕我這樣跑下去膝蓋會爆...所以想知道對於入門應該每天跑多少比較OK?
在此先感謝各位幫我解答了!:)
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身高161 體重54 平常沒有運動習慣(這點真的滿糟糕的...)
因為得知考試需要考體能測驗，女生要在6分20秒內跑完1200M
朋友們的建議都是現在開始練體能(考試約在8、9月)
之前偶爾在家晚上會踩踩空中腳踏車，膝蓋就會發出喀喀聲
本來是不以為意
但最近連三天到健身房練跑步後，回到家雙腿膝蓋都很不舒服
也沒有到痛的地步，感覺酸酸卡卡的
我開始都先慢走、快走400M後開始跑
也沒有跑很快，大概跑2000M後就開始緩走結束
全程緩走+實際跑也才3000M
(我體力真是爛透了...才跑這樣就覺得要躺在跑步機上了T^T)
就因為現在膝蓋的關係，害我現在不知道該繼續跑把體能練起來還是先休息
(怕一停下來就會有怠惰的心態出來...)
想請問各位對於像我這樣平常都沒在運動的人，3000M是否太勉強?
我朋友叫我每天跑30分鐘不能停，這樣體能很快就會上來
但我怕我這樣跑下去膝蓋會爆...所以想知道對於入門應該每天跑多少比較OK?
在此先感謝各位幫我解答了!:)
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