膝蓋不行了... - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
是的

基本資料

性別：女

年齡：21

身高：168

體重：79

BMI： 27.99

體脂率：38


三餐內容

早餐：吐司夾荷包蛋，有時候會改夾鮪魚片(罐頭)
統一低糖豆漿一罐

午餐：白飯150g+燙青菜200g(加香菇醬油)+非炸的肉一種
看冰箱材料，有時候會少油 炒點豆腐或菇類來配

晚餐：幾乎同中餐
飯後有水果一種

以上吃的量是都不會餓，只有到約11點左右會開始出現飢餓感
但不會去吃宵夜

其他：因為目前在放假，所以大多在家自己弄
但兩個禮拜左右會有一次外食(會控制量 大多8分飽 不會吃到撐)
水量大概有到1800以上，除早餐豆漿外不喝含糖飲料

日常作息時間：凌晨一點前睡 大概早上九點醒

生活型態：放假學生

減肥方式：x-bike 每週三次 一次40mins
兩星期前開始嘗試慢跑和快走，第一次跑了1200，
隔兩天去跑第二次，膝蓋就就有點痛，硬是跑了1600 Q_Q
再隔三天，膝蓋有感覺好一點，又硬跑了2200......(對不起我是笨蛋)
然後膝蓋就爆了，感覺有點像肌腱發炎(掛了下星期門診)
這幾天連走路下樓梯都會痛...
連x-bike也不太敢騎了@@

問題陳述：因為之前當了一年的全職考生，幾乎每天從早坐到晚
以前也沒有運動的習慣，就這樣胖了15kg...
都胖在下半身...
從7/10開始減 體重從82->79 (起床上完廁所未進食喝水前量)
體脂40->38.7 (t牌體重體脂計，感覺是誤差)
褲子有鬆一點的感覺，尤其是臀部

現在可能短時間內無法慢跑和快走 頂多慢慢走 Q_Q
想請問的是以我現在的菜單來說，有哪些地方需要改進的呢?
還有運動方面有什麼可以推薦的嗎? (我不能游泳..會過敏)
希望年底可以到65以下

先謝謝各位了~

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