膝蓋不適，接下來應該處理的方式 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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約今年3月底開始跑

1.起初是跑約15min(大概3分鐘能跑400m)[因為心肺不適休息
(7天跑5天)

2.然後是跑約20min(大概2分鐘40秒能跑400m)[因為心肺不適休息
(7天跑5天)

3.再來是跑約25min(大概2分鐘20秒能跑400m)[因為心肺不適休息
(7天跑4天)

--------------------------到這都沒問題-----------------------------
4.現在是跑約30min(大概2分鐘10秒能跑400m)[因為膝蓋不適休息
(因有加入其他活動7天跑3天)

開始出現左膝不適(跑約20min多膝蓋會出現不適感)

隔天走路不影響(平地行走無異)，但是上下樓梯會有不適感

是說該先減少跑量、還是減少跑速、還是先乖乖休息幾天?
(到狀態4的時候有先休息3天，到昨天才跑但是今天依然稍有不適感
不過對比3天前隔日的狀況好很多)


還想再加問一下
LBM跟脂肪重的下降比大約是1:4，這樣算正常狀況嗎?(20天來的平均數值)

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