膝蓋不適，接下來應該處理的方式 - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-28T09:57

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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約今年3月底開始跑

1.起初是跑約15min(大概3分鐘能跑400m)[因為心肺不適休息
(7天跑5天)

2.然後是跑約20min(大概2分鐘40秒能跑400m)[因為心肺不適休息
(7天跑5天)

3.再來是跑約25min(大概2分鐘20秒能跑400m)[因為心肺不適休息
(7天跑4天)

--------------------------到這都沒問題-----------------------------
4.現在是跑約30min(大概2分鐘10秒能跑400m)[因為膝蓋不適休息
(因有加入其他活動7天跑3天)

開始出現左膝不適(跑約20min多膝蓋會出現不適感)

隔天走路不影響(平地行走無異)，但是上下樓梯會有不適感

是說該先減少跑量、還是減少跑速、還是先乖乖休息幾天?
(到狀態4的時候有先休息3天，到昨天才跑但是今天依然稍有不適感
不過對比3天前隔日的狀況好很多)


還想再加問一下
LBM跟脂肪重的下降比大約是1:4，這樣算正常狀況嗎?(20天來的平均數值)

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2015-07-31T20:25
休息+看醫生
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-08-02T22:33
過來人經驗……先休息吧、不然會越來越不舒服
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-08-05T00:26
休息~之前也曾經膝蓋不適休息2個月~
Steve avatar
By Steve
at 2015-08-08T12:26
當然是先休息
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-11T01:46
如果是外側膝痛,最可能是"跑者膝"(髂膝束症候群),佔跑者下肢
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-11T20:59
運動傷害22% http://goo.gl/u7JHIq 如果是內側膝痛,最可能是
Mary avatar
By Mary
at 2015-08-12T13:00
"鵝足肌腱/滑囊炎" http://goo.gl/orP3qz
Freda avatar
By Freda
at 2015-08-13T10:04
筆誤，是"髂脛束症候群"
Queena avatar
By Queena
at 2015-08-16T01:39
先休息一陣子 另跑步別想馬上跑很快 請先從超慢跑6km/hr
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-08-17T09:51
開始練 不然運動到變傷害 還要休息不能運動 怎減肥
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-08-17T15:28
這種問題不去問醫生、跑來問鄉民………
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-08-18T10:57
休息做上半身運動...你減跑量 你以為傷痛就會神奇恢復?
他只是讓你爆掉的時間往後延了一點罷了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-22T11:38
那個統計22%新聞記者都不用附資料 以訛傳訛
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-08-23T04:25
跑者受傷大分類就兩種 肌力 控制 或者合併
內側膝痛最常見的也不是滑囊炎
Enid avatar
By Enid
at 2015-08-24T08:30
原po需要 休息 就診 動作調整/肌力訓練
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-24T18:31
樓上,請google"ITB syndrome has been documented to have
as high as a 22.2% incidence of all lower extremity
Emily avatar
By Emily
at 2015-08-27T15:37
injuries in runners" 就能查到paper
William avatar
By William
at 2015-08-30T05:35
感謝樓上 晚點念 我想講的是新聞記者都不用寫參考來源的
Annie avatar
By Annie
at 2015-09-01T12:52
不過如果你說的是google第一篇的話 那是secondary cite
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-09-04T08:58
Original article是2006 而且refer的是下肢傷害
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-09-05T22:49
在跑者族群裡 研究指出從1.6-12% 22%的數據出自1992
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-09-06T09:58
推可樂大，熱心又專業版友

關於「你的身體就是你最好的健身房」這書

Adele avatar
By Adele
at 2015-07-27T16:22
是 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 有人看過這本書 而且照做的嗎 可以 ...

為什麼fitness不推一休？

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-07-27T11:52
單從和尚的部落格資訊來說確實是對新手或一般想瘦的人有很大幫助， 畢竟多少人認為減肥就是要瘦，拼命各種嘗試卻又失敗後， 和尚如同救世主般的提出了顛覆大眾的想法and#34;減脂and#34; 而且更棒的是每天吃得飽又只要花幾分鐘時間就能打造他們心目中的身材， 透過這些方式宣傳加上他本身家族的明星光環，搭 ...

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Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-07-27T11:01
我看很多人對某人都有一個疑問 但從沒看過他正面回答 就是他從快九十瘦下來 到底是不是吃 HBF 印象中從來沒有正面回答 HBF倒是有人一直用他大作文章說他們產品很有效 聲稱連明星的弟弟吃了也都瘦了多少多少 結果某人在他瘦下來之後 疑似都沒有提過這些過往 真相如何 無人得知 當然瘦了 ...

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Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-27T09:45
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

為什麼fitness不推一休？

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-07-27T02:47
他的觀念不予置評，重點是吸收觀念就算了，會跟著買他網頁上商品的人實在是腦殘到有 剩，人家傭金賺爽爽，買到不合適東西的人還被吃豆腐當成and#34;休粉and#34;XD 比如說有一款Mio Alpha心跳錶， https://www.facebook.com/yihugh/posts/15569039579 ...