膝蓋受傷後自我復健方式? - 健身

　　7/10朋友騎車載的時候出車禍，右腳膝蓋被對方開車門撞傷

　　因為受傷的地方剛好在膝蓋，所以變成不敢隨便亂動

　　7/19拆線之後才慢慢開始走路運動，目前可以快走(走路沒問題)

　　可是因為9天不敢動膝蓋右腳大腿肌肉變成很軟(萎縮?)

　　現在蹲下的時候右邊膝蓋會痛(韌帶都沒問題，醫生說可能是沾黏了)

　　蹲著站起來也必須有輔助工具(例如手要撐地板or抓著別人的手)

　　上樓梯右腳還不太能撐著身體往上爬(需抓著扶手往上稱才有辦法走)

　　坐著右腳平舉膝蓋會不舒服(有點卡卡痛痛的，但是韌帶沒事)

　　因為目前都以左腳做支撐變成有時候左腳膝蓋會痛

　　請問有沒有什麼運動或方法可以自己復健膝蓋順便鍛鍊右腿肌肉?

　　膝蓋沾黏的話熱敷有效嗎?或者是有什麼運動有幫助?

　　之前看醫生也只是說讓膝蓋自體復原，沒有特別開需要復健@@

　　謝謝各位的解答~

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