臀中肌怎麼練??? - 健身

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-12-17T19:44

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請問請問
我有在做深蹲,目前是含槓50kg

覺得自己臀部上半部覺得還是扁扁的,
爬了文好像是要訓練臀中肌??

每次做深蹲我幾乎都是酸下半部的臀跟腿,

請問臀中肌該怎麼訓練??

開腿機有用嗎???

謝謝~

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2016-12-19T01:31
髖外展,開腿機可以
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-12-23T22:21
Hip thrust, sumo deadlift
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-12-26T14:34
肛交
George avatar
By George
at 2016-12-28T20:57
Hip abductor
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-12-30T17:16
二樓你確定嗎
Iris avatar
By Iris
at 2016-12-30T20:17
坐姿蛤蜊(外展加外旋)、大腿外展
https://www.instagram.com/p/BNp66QABzxU/
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-12-31T08:35
有點像抖腳...
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-01-01T09:29
臀中肌重量是臀大肌的一半,為了臀型的話,不要輕易忽
略是正確。
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-01-05T12:36
單純的深蹲就可以練到,重點是訓練前的伸展還有臀
中的啟動
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-01-08T00:39
單腳羅馬尼亞硬舉也不錯
Adele avatar
By Adele
at 2017-01-10T23:37
我也喜歡單腳RDL
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-01-12T03:03
是後面上半部還是體側上半部?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-01-16T10:54
沒特別研究臀中還臀大肌,但我覺得屁屁最有感的動作
Damian avatar
By Damian
at 2017-01-20T04:31
,就是二樓說的XD
Eden avatar
By Eden
at 2017-01-23T05:14
我超愛單腳羅馬尼亞硬舉!!!!
Rae avatar
By Rae
at 2017-01-26T13:08
單腳RDL 後腿抬高蹲 hip thrust 練屁三大神動作
Selena avatar
By Selena
at 2017-01-26T21:27
我也大推單腳RDL

啞鈴+握推椅+Roller出清

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-17T19:17
如圖 啞鈴共40kg 啞鈴+握推椅+Roller 3800元 限自取 http://i.imgur.com/Y3bWUuV.jpg - ...

關於成吉思汗的轉讓?

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-12-17T19:07
我是不想去牽扯到粉絲之戰拉, 我只想說我就是成吉會員, 而成吉的合約對於轉籍規定確實是定的很硬. 那我當初簽約又有注意到, 而且還吐槽了一下業務這幾點規定, 業務是有他們的說法了, 但我肯定我真的把他們的說法PO上來一定會被 眾鄉親們吐槽到死. 不過我是篤定一定會把合約跑完, 或是真有萬一用不完就 ...

讓鬍子哥來修理你的硬舉

Elvira avatar
By Elvira
at 2016-12-17T16:53
https://youtu.be/f8vn8jXVSa0 這個影片出兩個禮拜了 原本想說懶人包一下就好 可是手癢還是翻譯了XD 我第一次翻譯影片 文字不通順的話請見諒 補一張鬍子哥沒有鬍子的圖 http://i.imgur.com/kD299Al.jpg - ...

Myprotein乳清75折

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-12-17T15:08
下了Impact無調味乳清2.5kg*1包 1kg*2包 加運費大概在2700左右 剛好不會被課到稅 這樣算一算大概也有十磅 超爆幹划算der 弟兄們快上R - ...

台北運動健身中心

Damian avatar
By Damian
at 2016-12-17T12:07
https://www.facebook.com/0965153456gym/ 12月才開的新健身房 在馬偕醫院附近 主打24小時營業以及還有cybex機械式器材 光照片看起來似乎是兩台rack (?) 啞鈴有到60kg 照片一直看到swiss bar 有氧機器不少 團體教室看似沒有( ...