臀推、應舉與深蹲下背痠 - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2018-11-28T15:38

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臀推應該是練屁股吧

最近開始練1.5倍體重的訓練

臀推每次都是下背先酸屁股才開始酸

接著做深蹲或是硬舉也都是下背非常痠...

不過隔天下背都不會痛，生活也都沒啥感覺

我現在在思考，這是練到下背，以後就沒事了還是我動作不正確受傷了QQ

不知道板上大家的經驗如何?

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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2018-11-30T08:24
可以先改做庫克提髖，應該是腰椎過伸
Candice avatar
By Candice
at 2018-12-01T22:15
不一定不痠就沒事，腰椎過伸會在腰骶累積剪力，或許
累積久了才有徵兆
不專業分析，剩下留給其他人補充
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-12-05T19:56
我一開始臀推也有這問題。後來發現是推起來時太刻
意要讓屁股抬高於水平線，導致後面這幾公分其實是
Selena avatar
By Selena
at 2018-12-06T08:17
用腰和下背硬拱上去的。
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-12-10T05:51
h大就是骨盆前傾了，並限制了臀跟腿後腱的發力
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-12-11T19:20
硬啦 ㄍㄢ、
David avatar
By David
at 2018-12-13T02:22
因啦
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-17T00:44
應舉 因舉 傻傻分不清(？
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-19T10:21
拍個影片來看看
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-21T08:34
都給啊
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-12-22T16:06
臀推你是不是推太重導致姿勢歪掉？
你先不要負重，單純靠著做橋式，感受到往上抬時是臀部收緊
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-12-27T12:00
然後熟練姿勢並記住這種感覺後再負重看看
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-12-27T21:44
不然正常來說下背是不會有感覺的，倒是頸椎可能會因為跟著
移動會容易覺得酸 = =" (所以國外有些教學建議做慢一點或
Susan avatar
By Susan
at 2018-12-29T09:34
一隻手稍微扶著後腦杓輔助，減輕頸部晃動造成的不適)
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-01-02T12:47
臀推1.5倍體重那你硬舉是三倍體重嗎...
Puput avatar
By Puput
at 2019-01-03T02:48
plank
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-01-04T21:05
我也看到1.5倍體重....
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-01-06T16:02
臀推1.5倍體重怎麼了嗎 臀推本來就可以做得比硬舉重
啊
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-01-07T09:59
1.5倍好像正常? 金鐘國體重75公斤也臀推100公斤
Joe avatar
By Joe
at 2019-01-08T00:06
可是我看臀推的標準比硬舉少蠻多的耶
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-01-09T18:57
你沒看姐夫的影片 失敗
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-11T13:08
姐夫有一個講下背痛的可以去看看
Damian avatar
By Damian
at 2019-01-12T07:29
核心不夠力
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-01-13T00:41
臀推1.5倍體重很正常啊...... 2倍也很簡單 推文是不是
沒做過臀推啊哈哈
Annie avatar
By Annie
at 2019-01-13T23:01
臀推2倍體重正常+1
Michael avatar
By Michael
at 2019-01-14T14:52
推鐘國哈哈

體重瘋狂掉 該怎麼辦

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-28T11:11
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By Xanthe
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如題 點進去看，沒有商品 私訊也只回罐頭訊息 問我的東西到貨沒也不回 是蝦皮又當掉看不到訊息嗎？ 還是自暴自棄乾脆不賣了= =？ - ...

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Agatha avatar
By Agatha
at 2018-11-28T09:59
https://i.imgur.com/WbG39kY.jpg 上次特價2299時買了一支 17號下訂今天才收到 上網站一看又特價更多了... 想低價入手趁現在(?) - ...

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Quintina avatar
By Quintina
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台中那邊有inbody可測 安麗目前掛惹

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-11-27T21:27
各位巨巨好 今天難得路過台中安麗 想說去量量inbody 沒想到他掛惹 http://i.imgur.com/UlP2zeg.jpg 請問台中那兒可以量?價格? 感激不盡 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00G. - ...