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臀推、應舉與深蹲下背痠 - 健身

Liam avatarLiam · 2018-11-28

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臀推應該是練屁股吧

最近開始練1.5倍體重的訓練

臀推每次都是下背先酸屁股才開始酸

接著做深蹲或是硬舉也都是下背非常痠...

不過隔天下背都不會痛，生活也都沒啥感覺

我現在在思考，這是練到下背，以後就沒事了還是我動作不正確受傷了QQ

不知道板上大家的經驗如何?

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All Comments

Audriana avatarAudriana2018-11-30
可以先改做庫克提髖，應該是腰椎過伸
Candice avatarCandice2018-12-01
不一定不痠就沒事，腰椎過伸會在腰骶累積剪力，或許
累積久了才有徵兆
不專業分析，剩下留給其他人補充
Wallis avatarWallis2018-12-05
我一開始臀推也有這問題。後來發現是推起來時太刻
意要讓屁股抬高於水平線，導致後面這幾公分其實是
Selena avatarSelena2018-12-06
用腰和下背硬拱上去的。
Olivia avatarOlivia2018-12-10
h大就是骨盆前傾了，並限制了臀跟腿後腱的發力
Xanthe avatarXanthe2018-12-11
硬啦 ㄍㄢ、
David avatarDavid2018-12-13
因啦
Harry avatarHarry2018-12-17
應舉 因舉 傻傻分不清(？
Kyle avatarKyle2018-12-19
拍個影片來看看
Sandy avatarSandy2018-12-21
都給啊
Bennie avatarBennie2018-12-22
臀推你是不是推太重導致姿勢歪掉？
你先不要負重，單純靠著做橋式，感受到往上抬時是臀部收緊
Kristin avatarKristin2018-12-27
然後熟練姿勢並記住這種感覺後再負重看看
Kristin avatarKristin2018-12-27
不然正常來說下背是不會有感覺的，倒是頸椎可能會因為跟著
移動會容易覺得酸 = =" (所以國外有些教學建議做慢一點或
Susan avatarSusan2018-12-29
一隻手稍微扶著後腦杓輔助，減輕頸部晃動造成的不適)
Yuri avatarYuri2019-01-02
臀推1.5倍體重那你硬舉是三倍體重嗎...
Puput avatarPuput2019-01-03
plank
Kyle avatarKyle2019-01-04
我也看到1.5倍體重....
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-01-06
臀推1.5倍體重怎麼了嗎 臀推本來就可以做得比硬舉重
啊
Dinah avatarDinah2019-01-07
1.5倍好像正常? 金鐘國體重75公斤也臀推100公斤
Joe avatarJoe2019-01-08
可是我看臀推的標準比硬舉少蠻多的耶
Bennie avatarBennie2019-01-09
你沒看姐夫的影片 失敗
Elvira avatarElvira2019-01-11
姐夫有一個講下背痛的可以去看看
Damian avatarDamian2019-01-12
核心不夠力
Jacky avatarJacky2019-01-13
臀推1.5倍體重很正常啊...... 2倍也很簡單 推文是不是
沒做過臀推啊哈哈
Annie avatarAnnie2019-01-13
臀推2倍體重正常+1
Michael avatarMichael2019-01-14
推鐘國哈哈