臀部肌群負責的動作與拉筋 - 健身

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By Zenobia
at 2016-03-06T16:18

Table of Contents

大家好我是大頭^.<
繼上次的 腿部拉筋文之後
接著要和大家分享的是臀部肌肉的運動與伸展

這次文章中一樣會提到：
1.臀部有哪些肌肉
2.臀部肌肉們各自負責的基本動作
3.臀部肌肉們各自的拉筋動作

然後除了大家比較熟悉的屁屁肌肉外，
文章的後半部還有提到後腹壁的肌群，
因為和骨盆運動也有相關，所以一併整理在一起。


另外，為了第一次閱讀的朋友，
文章的前半部和腿部拉筋有部份重疊，
還請大家多包涵～


詳細內容請參考(圖多多多～～～)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/190824130

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-10T13:12
推推
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-03-11T22:11
推 實用
Iris avatar
By Iris
at 2016-03-12T21:16
大推~~感謝分享
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-15T07:55
推
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By Selena
at 2016-03-16T17:36
推
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-03-16T20:33
實用推
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-03-21T07:34
推實用
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-03-23T09:19
用心整理推 不過深層肌肉那邊有點問題 如果是deep 6
Emma avatar
By Emma
at 2016-03-27T06:58
應該那樣的姿勢拉不到
Megan avatar
By Megan
at 2016-03-30T21:19
推!!! 用心懶人包
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-03-31T08:02
推
Heather avatar
By Heather
at 2016-04-01T18:25
推！
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-04-04T21:15
用心推
Freda avatar
By Freda
at 2016-04-06T20:01
再推一個 不過這個3D結構的確很難 目前也沒定論
Enid avatar
By Enid
at 2016-04-07T00:41
Piriformi倒是沒什麼問題 主要會出在OE跟OI
感謝認真整理回覆
Andy avatar
By Andy
at 2016-04-10T01:45
再推一個 屁股拉起來真的很爽 繼續期待上半身拉筋
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-04-12T16:26
感謝推！很實用

請問我這樣要買crossfit鞋嗎？

Edwina avatar
By Edwina
at 2016-03-06T15:36
打給厚 小弟目前做力量訓練 但是結束會去跑步機跑 因為穿慢跑鞋 腳踝容易左右晃 尤其側邊動作 比如 側蹲跟保加利亞蹲 所以考慮能跑的平底鞋（帆布鞋就算了） 有想過羽球鞋 桌球鞋 跟室內足球 不過這邊是想問 穿過reebok crossfit系列的巨巨 覺得適合我這些需求嗎？ - ...

和唯一一位贏得MuscleMania的選手一起練

Freda avatar
By Freda
at 2016-03-06T15:14
https://youtu.be/Nt-kt4ZfBrc 昨天跟台灣唯一一位曾站上並贏得獎項的MuscleMania舞台的選手廖以諾一起訓練， 有用影片紀錄，在這邊分享給大家。 訓練內容： Dumbbell Incline Press Cable Fly Machine Decline Press Cab ...

大家會注意外食塑膠容器嗎?

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-03-06T13:13
有些人會希望提升體內睪固酮而去買 maca 或是其他賀爾蒙前驅物來吃 我觀察,幾乎所有外食容器皆是塑膠,外帶的紙碗也還是有塑膠淋膜 特別是盛裝高溫含油湯麵 而且還有些說法和實驗是說,即使沒有超過廠商標示溫度也還是會溶出些環境賀爾蒙 更有些店家為了costdown沒有選用耐熱溫度較高的,很容易溫度會在臨 ...

健身房有一定的運動禮儀嗎？

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-03-06T11:54
已經遇到很多次了，總是有跑友在跑步機上 盡情揮灑汗水，流汗多寡是個人體質不同， 可是弄得跑步機跟附近地面全是個人汗水， 是否要有點公德心跑完稍微擦拭一下汗水， 免得後面的跑友使用不方便～ 今早很舒服的享受跑步運動時，旁邊忽然來 個跑友，本來也不以為意，健身房是公用空 間，後來忽然噴到幾滴水，我還以為是空調 滴 ...

適合跑步聽的輕電音

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By David
at 2016-03-06T09:26
謝謝大家之前跑步時收聽4.2~5.1 各位的來信我都有收到，真的很開心! 這次會拖這麼久.... 萬惡的冬天就是我怠惰的日子 拼了命的囤積脂肪享受美食 XDD 所以當春暖花開、天氣變好 就開始跑河濱公園減脂大作戰 原本5.2預計下禮拜上線 看大氣版預報下週有寒流(默) 決定趁這週末難得的好天氣先上線! ...