臥推時肩胛收緊的問題 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-18T11:36

Table of Contents

小弟新手

目前用空槓自主學習臥推，也有參考許多影片，如姐夫或蓋伊等等

但臥推過程中遇到一個問題是

每當將槓鈴推至頂點時，肩胛會自然開掉，無法維持收緊的狀態（但肩胛依然在臥推椅內
）

但收槓時想像把槓鈴折斷時又能自然把肩胛收緊

然後推槓時又開掉了...

目前有練背（坐姿划船、坐姿滑輪下拉、滑輪直臂下拉）

請問有什麼方法能夠提點小弟，讓肩胛在臥推時始終維持收緊狀態嗎

--
Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-07-23T07:47
練習手打直，再收肩胛的動作
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-07-26T07:35
站立背貼著牆做空動作試試看？
Candice avatar
By Candice
at 2018-07-28T06:46
先用機械式的練胸,低重量每下都確實收好,先學會收肩胛
Liam avatar
By Liam
at 2018-07-31T08:33
我猜是「收緊」兩字造成誤導
George avatar
By George
at 2018-07-31T21:14
起槓容易跑掉
Freda avatar
By Freda
at 2018-08-04T09:19
不要推到底
David avatar
By David
at 2018-08-04T23:25
手不要推太長而讓肩膀前引
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-06T06:18
新手問一下 為什麼要維持在收緊的狀態？
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-09T22:30
拮抗肌要同時收縮 干五科寧？
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-11T02:57
你推太多 就錯了
Doris avatar
By Doris
at 2018-08-13T06:35
樓上真新手? 胸背肌群的拮抗不像二三頭這麼單純...
Megan avatar
By Megan
at 2018-08-13T16:08
另外請教，推到頂時，肘關節要鎖死嗎
Joe avatar
By Joe
at 2018-08-15T17:43
想著收縮胸肌 而不是用手把槓推出去吧
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-18T16:44
肩胛開掉，問過前輩都叫我不要推到底手肘鎖死也能保持
張力...
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-22T02:00
*不讓手肘鎖死
George avatar
By George
at 2018-08-24T18:15
手肘不能鎖死喔～鎖死對關節傷害很大
Annie avatar
By Annie
at 2018-08-29T12:41
讓你的肩胛平貼靠墊 這樣會比較好理解嗎？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-29T22:39
感謝推文
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-01T22:17
我會打直欸 三頭才會完全收縮 背有繃緊的情況下重量才
不會都在手 而是在背
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-03T09:54
蓋伊影片有佐以圖片解釋
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-08T05:08
哦 看到了 其實我都推到八分 在往上一樣跑掉

單槓延遲性肌肉痠痛

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-07-18T09:54
平常都有固定 滑輪下拉 水平划船 應該都要練到力竭 假日心血來潮去公園拉單槓 隔天延遲性痠痛感超級強烈 想問看看是什麼原因阿 代表我平常練背的強度不夠嗎 - ...

如何挑選適合你的健身教練

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-18T08:23
嗨，我是奇德，版上有很多關於健身教練的文章 不管是教練和客戶之間的糾紛也好，或是選擇也好 今天跟大家聊聊 「如何挑選一個適合你的教練？」 同時與想成為健身教練的各位，希望可以做到下列內容更好 在短期內挑選教練，我相信對於在尋覓教練的人來講是一件困難的事 有些人覺得「他/她舉很重、他/她身材很好 ...

MYPROTEIN 服飾&配件 今日五折

Damian avatar
By Damian
at 2018-07-18T06:58
大家好 早上看到MYP服飾andamp;配件五折的訊息 就來版上分享一下 這次乳清餅乾那些 不建議買 因為只有68折 可以再等 建議大家專攻衣服配件就好 單論衣服的折扣 比我12號的單還便宜 不禁悲從中來= . = 分享要注意的地方 如果是自己選類別去看的話 在挑物品的時候要注意紅圈的部分 寫著YIFU5 ...

掌握3關鍵 突破夏日減重 停滯期

Susan avatar
By Susan
at 2018-07-18T06:54
掌握3關鍵 突破夏日減重 停滯期 進行重訓 持續增加強度 調整飲食 https://tw.lifestyle.appledaily.com/daily/20180718/38072333 夏天是減重旺季，許多人積極運動希望能展現窈窕曲線，但運動一陣子之後往往會面臨減 重停滯期，讓人沮喪不已。運動營養師楊承 ...

大腿肌肉萎縮的腿部訓練

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-07-18T01:42
想請教各位 我有一位大腿肌肉萎縮的朋友 嚴重程度是坐著無法用大腿力舉起小腿 因為醫生有說最好要讓大腿多動一下 但是她單純無物深蹲都無法做到 想問有無類似經歷或專業人士能提供我朋友訓練大腿的方法或建議? =-= 另外提外話想問牛肉乾算不算很好補充蛋白質的充飢食品啊? - ...