臥推的姿勢 - 健身

Candice avatar
By Candice
at 2017-03-03T13:05

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小弟剛接觸重訓，非常菜
平時是跟朋友一起在WG練，會互相幫看動作
目前從機械轉到Free Weight,都是自己上網爬文或是看影片學習
但這幾次遇到了一些問題,想請教一下版上的前輩

做臥推時需要手臂內收及肩胛骨後收
再調整動作時我可以做到手臂內收
但若是把肩胛骨往後夾時，發現我負重能力會下降許多
而且感覺是三頭吃到比較多重量，變得很不穩

想請問是因為我還不熟悉動作才會這樣
還是我的姿勢根本就錯誤呢?
背夾不緊的問題該怎麼改善呢?

先感謝回答的前輩們！

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2017-03-05T02:37
負重能力下降是因為你在學新的動作模式
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-03-09T21:33
沒圖沒真相 叭叭
Mason avatar
By Mason
at 2017-03-12T20:08
我想你太刻意夾了
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-03-15T05:06
後收還要下壓哦。
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-16T18:30
可能你之前肩膀代償太多
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-17T16:12
前臂姿勢？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-03-18T07:06
commerce：刻意下壓會造成二次代償哦
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-03-19T01:06
沒影片很難隔空抓藥
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-03-23T00:40
挺胸椎，背闊繃緊保持張力，肩胛自然就收了
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-03-27T21:29
下降是一定的吧
Damian avatar
By Damian
at 2017-03-29T02:26
教我～～
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-03-31T06:39
臥推三頭本來就參與不少的部分
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-04-04T14:30
還不習慣姿勢而已
Zora avatar
By Zora
at 2017-04-06T17:37
上影片比較快
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-04-09T20:43
影片看過再說
Kama avatar
By Kama
at 2017-04-10T21:05
肩胛骨只是歸位，不需要刻意夾!

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