健身

臥推肩胛很容易跑出來 - 健身

Puput avatarPuput · 2021-10-30

Table of Contents

如題

大家都知道要後收

穩定肩胛


但不知道是控制能力的關係

還是衣服太滑

只要手一往上推

整個肩胛就很容易跑出去

有了重量又很難喬回來

各位大神有什麼改善的訓練方式嗎謝謝

--
健身

All Comments

Catherine avatarCatherine2021-10-31
身體位置問題,你有可能是其他地方拉扯到.例如肩膀或是髖骨的位置跑掉了一些.這要教練當場幫你喬了.
Lauren avatarLauren2021-10-31
正確位置理論上是可以發揮最大力量.位置越正確,同樣肌力可以舉起愈大的重量才對.
Eartha avatarEartha2021-10-31
這我有經驗，要調一陣子，這包括神經、肌肉、筋膜都有影響
Wallis avatarWallis2021-11-01
心裡有先有"這件事並不容易"才能靜下心來調整動作，著急覺
John avatarJohn2021-11-01
有影片嗎？
Emily avatarEmily2021-11-01
得想要很快調回來反而會越來越糟糕(肩膀真的要好好照顧不能開玩笑)
Wallis avatarWallis2021-11-02
居然在肌肉沙灘版看到西卡大！
Mia avatarMia2021-11-02
我猜你的肩胛代償，所以肩膀無法穩定
Victoria avatarVictoria2021-11-02
技術性問題推不重最典型就是臥推..XD也就是姿勢只要有誤差,握推的重量就會明顯差異.
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-11-03
因此為啥你硬舉都1xx,握推只有40,很多時候是身體位置問題.這種問題除非你本身對身體位置調整很有概念.不然基本上都是乖乖找教練喬...XD
Gilbert avatarGilbert2021-11-03
另外位置也會影響感受度.最典型就是你的闊背肌,你的髖骨或是肩膀位置不好.
Susan avatarSusan2021-11-03
你就很容易用到二頭代償,或是身體晃動去借力.結果其他地方先酸的不行,闊背肌沒啥感覺(他又大塊肌肉力量大
Kristin avatarKristin2021-11-04
正確的位置應該是,穩定,用力精準,施力順暢.並且你很清楚你可以把力量完整的用光.
Sarah avatarSarah2021-11-04
你肩夾骨不穩定,這基本上就是位置問題.
Caroline avatarCaroline2021-11-04
你在下放時想像將槓往自己胸口拉，徵召背肌出力，就會比
Olivia avatarOlivia2021-11-05
較好收了
Heather avatarHeather2021-11-05
原po應該不是下放收肩頰的問題，我猜是推出去肩膀會跟著出去的問題(我有經驗XD)
Aaliyah avatarAaliyah2021-11-05
+1 我是跟著肩膀一起出去 我避免的方式是儘可能不超伸
Selena avatarSelena2021-11-06
我猜你落槓位置太高 你落的時候大概要在乳頭附近如果太高例如上胸的位置 就容易把肩膀推出去
Victoria avatarVictoria2021-11-06
你先拍一張你收肩胛時的背部圖再說，這跟推出去也有關係
Anonymous avatarAnonymous2021-11-06
沒人提到前鋸肌嗎？
Genevieve avatarGenevieve2021-11-07
前鉅肌有影響，但我的經驗是啟動前鉅肌相對比較困難，這邊
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-11-07
稍稍提供我的方法(但建議還是要專業教練或物理治療)給你
Daniel avatarDaniel2021-11-07
參考，首先不要負重，先把握推的正確動作做好做到絕對不會
Jake avatarJake2021-11-08
推肩膀再負重(即使這樣負重後還是有可能會推肩膀)，然後
Tracy avatarTracy2021-11-08
一定要用手機拍你的動作，不管推或下放都要挺胸，感覺肩膀
Ula avatarUla2021-11-08
貼在握推床上，再來就是按摩旋轉肌群跟胸小肌，因為你把肩
John avatarJohn2021-11-09
綁往前推一定會有胸小肌代償的問題，再來就是動作的一個cue我覺得很棒，就是不要往上推，要想像是往內夾，如果是
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-11-08
往上推你很容易連肩膀一起推出去，往內夾的話你會以手肘
Brianna avatarBrianna2021-11-09
為主要的動作，而肩膀就只會向內靠而不會往前跑，大概是這
Madame avatarMadame2021-11-08
樣，不過每個人的狀況不同，還是老話最建議還是要找專業的我只能就經驗分享，動作調回來後握推的感受度真的會很不
Una avatarUna2021-11-09
一樣，而且肩膀會輕鬆很多(不會有聲音也不會不舒服)，但一
Megan avatarMegan2021-11-08
開始甚至連空槓都很吃力，這時候一定要忍住不要覺得丟臉
Rachel avatarRachel2021-11-09
空槓20下標準的也會很有感受，真的確定自己的肩膀不會往前
Jack avatarJack2021-11-08
以後，再慢慢開始加槓片，然後最重要的就是練完胸一定要伸
Xanthe avatarXanthe2021-11-09
展，因為脊髓的關係胸經常是在收縮的狀態，不像背部正常狀
Noah avatarNoah2021-11-08
態就是有點拉伸了
Donna avatarDonna2021-11-09
抱歉前面說的：「肩膀就只會向內靠」我覺得改成肱骨往內靠
Anonymous avatarAnonymous2021-11-08
會比較恰當不會造成誤會^^
Robert avatarRobert2021-11-09
想像推時要把槓鈴掰斷
Kama avatarKama2021-11-08
內夾+1手肘內夾就不會這樣
Carol avatarCarol2021-11-09
推ssiou說的cue，另外下放時要想像用背在抵抗槓子重量
Una avatarUna2021-11-08
用胸去移動手肘+1
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-11-09
隨便架在桌子上定時拍或錄影截圖阿...很困難嗎
Audriana avatarAudriana2021-11-08
多練外旋 暖身先做一組肩外旋
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-11-09
以前看過物理治療也是建議多做外旋的動作 通常是肩膀穩定肌群太弱 訓練起來就會減少了
Harry avatarHarry2021-11-08
https://imgur.com/updhYoI
Dinah avatarDinah2021-11-09
前鋸肌 斜方肌下段
Mia avatarMia2021-11-08
CSCS教練路過 老實說根據帶上百個會員經驗來說
Gary avatarGary2021-11-09
應該是 前鋸肌 跟 下斜方 上轉肌控制上問題
Iris avatarIris2021-11-08
不過老實說 ，還有很多硬體上問題 例如 關節囊 還是棘上肌發炎等等建議還是找教練 或是至少放影片 不然隔空抓藥應該是浪費你時間而已
Olive avatarOlive2021-11-09
試試看只推半程，是手肘下來到底後只上來一半的位置，這樣肩胛較不容易跑出來，且這樣練個人認為握推進度會很快。
Adele avatarAdele2021-11-08
推樓上，練力矩最大的半程效果反而好