臥推肩胛很容易跑出來 - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2021-10-30T16:08

Table of Contents

如題

大家都知道要後收

穩定肩胛


但不知道是控制能力的關係

還是衣服太滑

只要手一往上推

整個肩胛就很容易跑出去

有了重量又很難喬回來

各位大神有什麼改善的訓練方式嗎謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-31T00:09
身體位置問題,你有可能是其他地方拉扯到.例如肩膀或是髖骨的位置跑掉了一些.這要教練當場幫你喬了.
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-31T08:09
正確位置理論上是可以發揮最大力量.位置越正確,同樣肌力可以舉起愈大的重量才對.
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-31T16:09
這我有經驗，要調一陣子，這包括神經、肌肉、筋膜都有影響
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-11-01T00:09
心裡有先有"這件事並不容易"才能靜下心來調整動作，著急覺
John avatar
By John
at 2021-11-01T08:10
有影片嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2021-11-01T16:10
得想要很快調回來反而會越來越糟糕(肩膀真的要好好照顧不能開玩笑)
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-11-02T00:10
居然在肌肉沙灘版看到西卡大！
Mia avatar
By Mia
at 2021-11-02T08:10
我猜你的肩胛代償，所以肩膀無法穩定
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-11-02T16:11
技術性問題推不重最典型就是臥推..XD也就是姿勢只要有誤差,握推的重量就會明顯差異.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-11-03T00:11
因此為啥你硬舉都1xx,握推只有40,很多時候是身體位置問題.這種問題除非你本身對身體位置調整很有概念.不然基本上都是乖乖找教練喬...XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-11-03T08:11
另外位置也會影響感受度.最典型就是你的闊背肌,你的髖骨或是肩膀位置不好.
Susan avatar
By Susan
at 2021-11-03T16:11
你就很容易用到二頭代償,或是身體晃動去借力.結果其他地方先酸的不行,闊背肌沒啥感覺(他又大塊肌肉力量大
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-11-04T00:12
正確的位置應該是,穩定,用力精準,施力順暢.並且你很清楚你可以把力量完整的用光.
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-04T08:12
你肩夾骨不穩定,這基本上就是位置問題.
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-11-04T16:12
你在下放時想像將槓往自己胸口拉，徵召背肌出力，就會比
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-11-05T00:12
較好收了
Heather avatar
By Heather
at 2021-11-05T08:13
原po應該不是下放收肩頰的問題，我猜是推出去肩膀會跟著出去的問題(我有經驗XD)
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-11-05T16:13
+1 我是跟著肩膀一起出去 我避免的方式是儘可能不超伸
Selena avatar
By Selena
at 2021-11-06T00:13
我猜你落槓位置太高 你落的時候大概要在乳頭附近如果太高例如上胸的位置 就容易把肩膀推出去
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-11-06T08:13
你先拍一張你收肩胛時的背部圖再說，這跟推出去也有關係
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-11-06T16:14
沒人提到前鋸肌嗎？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-11-07T00:14
前鉅肌有影響，但我的經驗是啟動前鉅肌相對比較困難，這邊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-11-07T08:14
稍稍提供我的方法(但建議還是要專業教練或物理治療)給你
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-11-07T16:14
參考，首先不要負重，先把握推的正確動作做好做到絕對不會
Jake avatar
By Jake
at 2021-11-08T00:15
推肩膀再負重(即使這樣負重後還是有可能會推肩膀)，然後
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-11-08T08:15
一定要用手機拍你的動作，不管推或下放都要挺胸，感覺肩膀
Ula avatar
By Ula
at 2021-11-08T16:15
貼在握推床上，再來就是按摩旋轉肌群跟胸小肌，因為你把肩
John avatar
By John
at 2021-11-09T00:15
綁往前推一定會有胸小肌代償的問題，再來就是動作的一個cue我覺得很棒，就是不要往上推，要想像是往內夾，如果是
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-11-08T18:34
往上推你很容易連肩膀一起推出去，往內夾的話你會以手肘
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-11-09T02:34
為主要的動作，而肩膀就只會向內靠而不會往前跑，大概是這
Madame avatar
By Madame
at 2021-11-08T18:34
樣，不過每個人的狀況不同，還是老話最建議還是要找專業的我只能就經驗分享，動作調回來後握推的感受度真的會很不
Una avatar
By Una
at 2021-11-09T02:34
一樣，而且肩膀會輕鬆很多(不會有聲音也不會不舒服)，但一
Megan avatar
By Megan
at 2021-11-08T18:34
開始甚至連空槓都很吃力，這時候一定要忍住不要覺得丟臉
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-11-09T02:34
空槓20下標準的也會很有感受，真的確定自己的肩膀不會往前
Jack avatar
By Jack
at 2021-11-08T18:34
以後，再慢慢開始加槓片，然後最重要的就是練完胸一定要伸
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-11-09T02:34
展，因為脊髓的關係胸經常是在收縮的狀態，不像背部正常狀
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-08T18:34
態就是有點拉伸了
Donna avatar
By Donna
at 2021-11-09T02:34
抱歉前面說的：「肩膀就只會向內靠」我覺得改成肱骨往內靠
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-11-08T18:34
會比較恰當不會造成誤會^^
Robert avatar
By Robert
at 2021-11-09T02:34
想像推時要把槓鈴掰斷
Kama avatar
By Kama
at 2021-11-08T18:34
內夾+1手肘內夾就不會這樣
Carol avatar
By Carol
at 2021-11-09T02:34
推ssiou說的cue，另外下放時要想像用背在抵抗槓子重量
Una avatar
By Una
at 2021-11-08T18:34
用胸去移動手肘+1
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-11-09T02:34
隨便架在桌子上定時拍或錄影截圖阿...很困難嗎
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-11-08T18:34
多練外旋 暖身先做一組肩外旋
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-11-09T02:34
以前看過物理治療也是建議多做外旋的動作 通常是肩膀穩定肌群太弱 訓練起來就會減少了
Harry avatar
By Harry
at 2021-11-08T18:34
https://imgur.com/updhYoI
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-11-09T02:34
前鋸肌 斜方肌下段
Mia avatar
By Mia
at 2021-11-08T18:34
CSCS教練路過 老實說根據帶上百個會員經驗來說
Gary avatar
By Gary
at 2021-11-09T02:34
應該是 前鋸肌 跟 下斜方 上轉肌控制上問題
Iris avatar
By Iris
at 2021-11-08T18:34
不過老實說 ，還有很多硬體上問題 例如 關節囊 還是棘上肌發炎等等建議還是找教練 或是至少放影片 不然隔空抓藥應該是浪費你時間而已
Olive avatar
By Olive
at 2021-11-09T02:34
試試看只推半程，是手肘下來到底後只上來一半的位置，這樣肩胛較不容易跑出來，且這樣練個人認為握推進度會很快。
Adele avatar
By Adele
at 2021-11-08T18:34
推樓上，練力矩最大的半程效果反而好

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Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-10-30T16:01
先說結論，以免文長大家馬上左轉離開。 版上各位前輩苦口婆心，講述親身經歷， 勸說新手切勿腦波弱購買(過多)教練課程， 簽合約時務必謹慎再謹慎，該是自己消費者權益的條款一條不能減， 不該明列在合約上只利於健身房的條款一條都不能有， 否則只是買來退款徒增自己麻煩而已， 再次強調提醒，前輩們講的都是真的! 業者真 ...

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By Genevieve
at 2021-10-30T00:04
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By Oscar
at 2021-10-29T22:12
處理完總公司是不是又要要求刪文，幫忙備份這篇文,留證據 ※ 引述《richie205 (啊哈哈)》之銘言： : 網路上看過那麼多的健身房爭議 : 沒想到有一天還真的發生在自己身上 : 以下內容本人親身經歷，並有錄音、文件存證 : 絕無虛假 : 由於疫情關係且前段時間太忙的關係 : 終於在昨日抽空去辦理解約 ...

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By Wallis
at 2021-10-29T20:54
小弟因為疫情的關係 從6月就沒去 扣款帳戶也沒放錢給他扣 累積四個月沒繳 說有90天繳款期限超過要付違約金 本來想說等疫情趨緩或是打完三劑疫苗要練的時候把前面繳掉就好 結果前兩天他們打過來通知說有另一種方案 重新入會綁約 前面積欠的不計算 只要帶頭尾月+手續費4XXX跟證件就可以 結果到了現場 另一 ...