自製早餐與好吃蔬果優格... - 美體

因為在學校跟別人參加減重比賽
所以拼命控制飲食與運動來達成減肥目的

到現在兩個月了 各種零零總總的方法加起來
實瘦有3kg 其實我覺得最有用的還是慢跑
不過今天是想來跟大家分享一下這兩個月中我很愛吃的土司料理

雖然之前有文章說土司熱量很高 但是它真的很方便
有一個禮拜早上通通吃一樣的早餐
為什麼可以吃那麼久？ 因為我愛死了
作法很簡單 五分鐘搞定
拿一片土司（白土司跟全麥土司都可以）
上面鋪一片低脂起司跟一片火腿
（我買的是博客火腿，一包十片，大賣場賣65元）
記得要把起司放在火腿上 然後送進烤箱考個一分多到兩分鐘
拿出來配咖啡加可可
天那 好吃到不行
起司會融化 吃起來簡直是幸福到了極點....
（本人是起司愛用者）

熱量呢？
因為少了早餐店塗塗抹抹的梅奶滋或是奇怪醬料
土司1片 5元 約150Kcal
低脂起司1片 6元 約 60Kcal
正常火腿1片 7元 約 30Kcal(我沒有騙你，火腿熱量最低)
咖啡加可可 20元 約100Kcal（單喝低糖咖啡或低糖可可就約50Kcal)

這樣算起來
一份早餐約340Kcal（約40元）
在加個水果或是小黃瓜類的蔬菜會更好
我吃是剛剛好 不會餓 還相當滿足

另外是我今天新試的蔬果優格
我把紅甜椒切成小塊(1/3碗)
又把小蕃茄對切(1/3碗)
蓮霧切小塊(1/3碗)
加上一小盒葡萄乾(45Kcal)
在淋上便利超商或是大賣場都有在賣的優格(1/2罐)
挖塞 真的很好吃 又很健康 夏天晚上吃很不錯
又很飽...
還可以依每天家裡有的水果做變化

以上兩樣東西給大家做參考
希望大家減重可以開開心心地吃自己喜歡的東西
吃完也不要忘記運動唷~~

--