至今減肥成果 - 減肥

自從8月中(應該吧?)進了這個版
才知道之前很多觀念都是錯的QQ
於是依照各位大大的建議開始正確的減重計畫
以下是數值

體重 體脂率 脂肪重 LBM

2010/4/15 98.7 39.9% 39.3813 59.3187

-1.9% -4.4163 +0.2163

2010/6/10 94.5 37% 34.965 59.535

-9.8% -11.2466 +3.9466

2010/9/1 87.2 27.2% 23.7184 63.4816

-7.7 -5.9% -6.7849 -0.9151(不過實際量inbody是-0.1@@)

2010/11/1 79.5 21.3% 16.9335 62.5665

食物方面(會不會被砲囧)

早餐
9點吃的話：脫/低脂牛奶+貴格北海道麥片 約250大卡
8點吃的話：三明治(通常是豬肉)+紅茶或牛奶 約400大卡

午餐
晚餐
都正常吃約一個便當的量
但如果有一餐吃較油(例如麥當當= =a 不過通常是不會吃炸類的套餐)
另一餐就會吃正常量打九折左右
OS：所以減肥還是可以吃麥當當的喔(被毆飛)
熱量都大約控制在1300~1500大卡內(因為我還有吃其他東西 以下有述)
如果以下東西沒有吃的話可以再多一些

其他：
想喝飲料的話通常都是喝綠茶多酚去糖
因為還是有點甜甜的 不錯喝
不過飲料店有些好像放兩瓶會比較甜囧
在午或晚餐時會吃一把堅果類
會吃些營養食品與喝雞精
運動的時候會喝大約300CC的乳清蛋白
(抱怨一下 S-6巧克力好甜 早知道就買香草口味= = 還是我泡太濃囧?)
水果就是家裡有什麼就吃什麼或去大粒果汁買杯去糖的果汁來喝
晚上如果真的會餓就吃一個小7的那啥零卡果凍 還蠻有飽足感的(個人覺得)
不過不常吃 聽說不是很好 聽說的不要相信我= =
熱量控制在大約300大卡內

運動方面

以重訓為主
菜單如下
胸 肩 三角一天
腹部一天(操完幾天打噴嚏都會酸痛喔 揪咪囧)
背部一天
下肢一天
其餘三天一天固定上飛輪課程
一天練壘球
一天通常休息

心得

看起來有氧做得很少= =
所以這是我接下來要努力的地方
基本上照著板上做 笑......不對 效果不會太差啦
現在我的第一期目標(80公斤 體脂20%)已經達成一半了
下一個目標就是75公斤 體脂15%了
還要多久呢囧?
總之
一起加油吧~
共勉之~

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