致白文兄 - 健身

By Annie
at 2010-08-10T19:34

Table of Contents

今天剛好是跟失戀同學在家練肩膀的日子
又恰好白文兄提到肩膀
所以乾脆就拍一下今天練的東西好了
http://www.youtube.com/watch?v=zcplrVO25wQ

裡頭任何聲音.音效請忽略= =

敝貓只是一般愛好者
見笑了這樣

而這是失戀同學的
http://www.youtube.com/watch?v=TeLWX46n2I8

剛單車環島回來而已
他說掉兩公斤

1.啞鈴肩推

挑個好重量不過度拱腰
快快推上去順順放下來

2.啞鈴側舉

自己拍才發現敝貓有肢體障礙= =
一定要改進改進(汗顏)
就手肘高度與肩膀高度要確立

3.俯臥側舉

這就是輕鬆做法囉
把精神集中在背側三角的收縮與伸展就是了
可以趴在床角試看看

4.窄距肩推

反正就是換個角度練肩膀囉XD
保持軀幹正直不要過度拱腰!!

5.6.7.8.

就旋轉肌的做法算是鞏固一下肩關節附近囉
上臂是固定角度的
肘關節是固定角度的
轉動的是肩關節
利用的是重力的方向這樣

然後是利用家裡的門框拉一下單槓
(好窄...手肘老是撞到門框="=我都在想門上框單槓是要怎麼個練法= =)

其實想表達的是不管怎麼做
若要鍛鍊背擴肌那就不能圓背
=>挺胸把上臂肱骨外展(背擴肌端點在上臂肱骨端可以思考一下)

敝貓的肩胛骨中間始終是保持凹進去而不是突出來的
這樣比較能讓背擴肌充分去作動較易達到目標效果
做的途中能感覺背擴肌收縮伸展
結束後能感覺背擴肌有點快飛出軀幹外
那就差不多了吧XD

就這樣沒了

--

Tags: 健身

All Comments

By Cara
at 2010-08-11T23:10

你那個標題害我以為有人昇天了 = =

By Anthony
at 2010-08-14T06:08

報告板娘大哥.今天感冒狀態.連小肌群都快讓敝貓升天了囧

By Madame
at 2010-08-18T11:20

背景音:啊~~~~~~~~(小鬼尖叫)

By Selena
at 2010-08-20T15:16

旁白:驚死人這是什麼鳥背部嘛么壽喔幹你醬還不能比

By Tristan Cohan
at 2010-08-22T10:48

你乾脆開個頻道再改叫zuzacat(乳山貓) ( ′-`)y-～

By Bennie
at 2010-08-26T10:50

請問最後那個動作的手套去哪買？我家附近公園有高低槓

By Victoria
at 2010-08-27T04:43

每次做高低槓做到流汗手就很滑 = =

By Joe
at 2010-08-27T17:40

真的很誇張這樣的背部還不能去比= = +

By Elma
at 2010-08-31T20:21

幹～夭壽咧～XD

By Edwina
at 2010-09-03T14:35

我對貓叫聲很有興趣XDXDXD

By Oscar
at 2010-09-05T04:30

喵~~~~~~(報告板娘大哥健身房賣的買單車手套用也行啦)

By John
at 2010-09-07T08:01

說好的失戀同學咧？（伸）

By Annie
at 2010-09-10T14:37

驚! 一隻貓(?)都能練得這麼好我沒有臉見人了... (遮臉)

By Joseph
at 2010-09-14T05:08

看到標題嚇一跳XD
先推再看

By Daph Bay
at 2010-09-17T12:11

讚!!!!!!!! 大感謝分享

By Anonymous
at 2010-09-22T07:52

這個背真的令人羨慕

By Ida
at 2010-09-25T11:44

您不嫌棄就好(羞

By Caitlin
at 2010-09-29T21:30

嫌棄咧..............巴下來穿在自己身上都來不及了XD

By Annie
at 2010-10-03T21:35

貓皮只能用來張三弦琴~~~~~哪~~~~~

By Carol
at 2010-10-04T11:27

對了請問啞鈴要多重才能練出來?(三角還有背) 羨慕ing~

By Todd Johnson
at 2010-10-05T02:11

這...循序漸進...真的...今天最重用12KG.然後8公斤.4公斤..
背的話最近紮實並動作確實的拉單槓.也只能15下說...

By Jacky
at 2010-10-08T04:55

15下比我是傳奇多一下

By Ida
at 2010-10-08T17:13

不過我是傳奇的動作...........

By George
at 2010-10-09T11:41

...........真是隻硬梆梆的貓= =a

By Kyle
at 2010-10-11T02:28

.............真是隻鐵錚錚的蟻@ @!

By Genevieve
at 2010-10-14T07:27

槓身材真讚帥又猛

By Carolina Franco
at 2010-10-18T14:25

喵~~能有法克魷老大加持~~敝貓蓬蓽生輝哪!!

By Hardy
at 2010-10-22T16:19

槓上開花

By Todd Johnson
at 2010-10-27T11:26

海底撈月

By Puput
at 2010-10-29T02:10

門清自摸

By Belly
at 2010-10-30T11:15

第一個連結讓我的臉都歪了

By Ethan
at 2010-11-03T19:17

這...請找李進良打肉毒XDDD

By Madame
at 2010-11-06T08:08

哇哩咧剛才點連結忘了把聲音關小我姐跑來房間看....
那個喘息真的是.......╭ ﹀◇﹀〣

By Olive
at 2010-11-09T09:42

...........板娘的姊OS:原來板娘尬意這味的

By Eartha
at 2010-11-11T16:28

我笑了XDDDDD 可以拍適合女生練背的嗎

By Hamiltion
at 2010-11-16T04:00

我也會這樣練只是沒那麼重都盡量在速度和力量之間找

By Zenobia
at 2010-11-18T17:00

平衡 = =

By Emily
at 2010-11-22T21:38

適合女生...就減重量吧...姿勢差不多...

By Leila
at 2010-11-23T18:54

啃尼濕兄...敝貓一直都在增不重的增重期XDDD

By Cara
at 2010-11-24T12:47

女生...咦？你可以情商nana演出啊XD

By Rosalind
at 2010-11-25T11:32

改天再拍看看吧...(畢竟其他都是在健身房練不方便...)
嗯...明天練背...又是個精疲力盡的一天...

By Charlie
at 2010-11-29T21:10

不是我不會刻意去加重份量就大概看我需要到哪種程度

By Agatha
at 2010-11-30T02:19

林Nana表示: 躺著也中槍等我體脂20%再說吧~ 口亨!!

By Una
at 2010-12-02T20:01

的力量來支撐我打球就夠了雖然說男人不能太快XD

By John
at 2010-12-05T07:25

嗯瞭解失戀同學是持續增加肌力.但最近要改課表好適應.

By Selena
at 2010-12-07T00:08

他這些時間是肌力表現增加.體重不增反稍減.體脂沒太大落差
整體來說還算能接受.

By Hedda
at 2010-12-09T08:14

插花一下~~ 板娘小親親 11:40可以上一下MSN嗎? 我有事找

By Jake
at 2010-12-11T00:11

正想去洗澡 = = 現在開好嗎？我都洗一鐘頭的

By Ula
at 2010-12-15T03:33

你是頭髮一根一根洗啊XD

By Wallis
at 2010-12-15T07:20

大概是洗頭+洗澡+洗衣服吧...

By Erin
at 2010-12-19T14:49

再加個去角質.吹頭髮.上精華液.擦身體乳液.一小時算快了XD

By Freda
at 2010-12-21T07:20

其實是今天大腿有點拉到想泡個熱水澡舒緩一下這樣

By Odelette
at 2010-12-23T10:30

光洗肚子就要花50分鐘了...

By Robert
at 2010-12-26T00:11

= =

By Dinah
at 2010-12-29T15:22

對貓叫聲十分有興趣+1

By Harry
at 2010-12-31T15:47

包子+包閃的協力車照呢(伸)

By Freda
at 2011-01-03T18:33

雙包+雙車的合照最快也要等我腳傷好:D

By Freda
at 2011-01-08T04:59

好可怕的背部XDD 真羨慕
我只有一個啞鈴每次這些動作只能舉一邊超不方便

By Caroline
at 2011-01-11T22:11

不過我能拉標準單槓超過十五下也沒有白貓大那麼強大的背

By Rae
at 2011-01-13T07:23

^^^^白文+日貓=白貓？

By Andrew
at 2011-01-15T13:37

D兄只是沒進去學校健身房練而已啦...不然一定更強大!!!

By Caroline
at 2011-01-18T22:42

很漂亮的背部

By Bennie
at 2011-01-19T01:43

建議下次可以看一下臀部(羞)

By Doris
at 2011-01-21T14:24

= = 會被版娘大哥桶到天荒地老海枯石爛斗轉星移磁場倒轉吧

By Andrew
at 2011-01-26T07:40

咦?說到臀部... 男生好像只要不露第三點都不算18禁耶!???

By Jake
at 2011-01-29T06:59

有煽情猥褻之認定即可請當事人去警察局泡茶...

By Rae
at 2011-01-29T23:52

我發誓~~~~（舉手看蒼天）絕不會水桶露臀貓 >//<

By Queena
at 2011-01-30T05:57

^^^^^^^^^^^然後板娘自己右鍵複製另存新檔..........

By Ula
at 2011-02-01T23:19

板娘... XD 那露臀貓就擺個展現臀大肌的"健美姿勢"(有嗎?)

By Kumar
at 2011-02-05T22:10

換個方式講好了如果日貓不展現臀大肌就水桶如何？XDD

By Faithe
at 2011-02-08T03:36

都已經露臉了...臂貓不想臭名遠播= =

By Andy
at 2011-02-11T17:21

臀

By Suhail Hany
at 2011-02-14T14:59

豔

By Elvira
at 2011-02-14T21:45

好可口的感覺...

致白文兄 - 健身

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