舒緩腰痛的運動 - 健身

腰痛的原因分成很多種，常聽到的診斷就有脊柱管狹窄、椎間盤突症、腰部肌肉拉傷

以治療師的角度來看，會去評估造成這個腰痛的原因是什麼

通常至少會做姿體前彎/後仰/側彎/旋轉來分析問題

看看究竟是
往前彎時椎間盤跑出來（伴隨有/無壓到神經）、或者其實是往前彎時拉扯到痙攣的肌肉

還是後仰的時候擠壓到非常膨大的椎間盤造成問題、
或是後仰時腰椎的小面關節夾擠造成的痛，
或
又或者抵抗阻力後仰時疼痛

這些只是隨意提幾項粗略描述

但都分別表示不同的原因造成的腰痛

總之，不同的原因給的運動方向落差 會 非 常 大


如果今天是一個後仰擠壓會誘發症狀的狀況

例如小面關節問題、或是已經破裂的椎間盤突出

影片中的運動就非常不適合。

更常見的有因為骨盆前傾、腰椎往前拱，因此關節壓力原本已經很大

這時候做這個運動只會讓狀況加劇，而且可能導致腰椎滑脫......

影片中的運動稱為麥肯基氏運動(McKenzie’s exercise），通常在治療圈會拿來處理椎
間盤問題

並且它有一套流程，達到某些症狀變化標準（例如症狀有往軀幹靠近），才表示適合做這
套，才會繼續進行下去

因此並不是停越久越好...


所以，如果可以，還是帶著影片去諮詢物理治療師吧！

這才能夠確保你做的運動是安全且適合你的：）


※ 引述《uglytrue (true)》之銘言：
: 不確定能不能po在這
: 不合請告知
: 之前腰痛去看醫生
: 醫生建議可以做下面類似運動舒緩
: https://www.youtube.com/watch?v=C_V9eAFlp7w#t=2m45s
: 不過影片中是說維持1秒
: 醫生好像是說30秒或盡量久
: 想請問是久一點比較好嗎?
: 如果做的時候 無意間沒做到影片中的要點
: ex:骨盆不離地 收下巴 腰不出力
: 會有反效果 或受傷嗎?

--