斷食48小時心得分享 - 健身

此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得



測試對象:

180cm / 85kg / 36y 體脂17%

久坐電腦的工程師，一周重訓約4天

無特別疾病史，但輕微三高

目前體重卡關快一年

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體重變化

1月7日 2100 86 餐後開始斷食
1月8日 09:00 85
1月8日 21:00 85
1月9日 09:00 84
1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食
1月10日 09:00 83




1/8 早上，因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡

1/8 下午，看了PEETA最近正紅的96小時斷食，想說也不太餓，那就來試試看36 ~ 48小時
吧

1/8 晚上，因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃，

-超餓!!!! 於是泡了個熱水澡，吃了兩顆安眠藥幫忙入睡

1/9 上午，精神很好，不知是斷食的原因，還是泡熱水澡加睡足8小時

1/9 下午，已經沒有飢餓感了，精神狀況不錯，只是工作有時注意力會不集中

1/9 晚上，買了一堆肉，又燙了一堆青菜，希望依舊不吃碳水，

但胃縮起來了，根本吃不下太多東西，只能一值吃加了點肉燥的燙青菜

1/10 早上，吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身體沒有特別不適應

唯獨脾氣還是有點焦燥，大概是長期無碳，身體還沒適應好…….




建議

血糖過低，或胃有問題的人如果直接長時間斷食，身體可能會爆炸

斷食對我造成比較痛苦的是無碳，要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看，或做碳水循
環

饑餓感很容易是心理造成的，要先從16/8，20/4開始，讓身體適應





心得

目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方，不論體重變化，和不舒服的程度，大概都跟斷碳飲
食的感覺差不多

但斷碳飲食，因為有吃東西，所以胃不會痛，但也容易想吃東西

斷食飲食，胃則會有輕微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不會多想了

而且胃會變很小，目前根本吃不下太多東西



秉持著實驗的精神，大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食，配上碳水循環試試看3周

持續重訓，但停掉乳清，肌酸，只吃綜合維他命和魚油

希望能變成78KG小鮮肉的身材


如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況

大叔再每周跟大家分享心得!


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