外食族減脂請益 - 健身

基本資料

性別： 男
年齡： 26
身高： 174
體重： 69
BMI： 22.7
體脂率：19%


早餐：7-11御飯糰*1+大熱拿

午餐：自助餐 (白飯1碗+青菜類2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份)

晚餐：自助餐 (白飯1碗+青菜類2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份))

心血來潮會吃 白飯*1+ 7-11沙拉一碗不醬+ 台畜雞胸肉1份)


其他：不吃宵夜、加工食品、含糖飲料跟甜點


日常作息時間：

0800起床

0900-1830上班

2130-2300運動

0100就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

重訓以及有氧(飛輪)為主，每兩天上一次健身房重訓，中間那天就是有氧

主要練胸、背、腿

胸- 臥推(一組10下，3種重量共6組)、胸推機(一組10下，3種重量共6組)，以及

其他機器 (一組10下，3種重量共6組)，最後會做伏地挺身40下，還有短槓練二頭肌


背- 滑輪下拉(一組10下，3種重量共6組)、坐姿划船(一組10下，3種重量共6組)

還有水平拉的器材 (一組10下，3種重量共6組)


腿- 深蹲 ( 一組8下，2種重量共6組)、還有腿部器材


有氧的話，都是飛輪為主，大概踩30-40分鐘，心跳約130下





我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


目前是想要減脂，讓身體線條明顯一點，肚子也能小一點

想請問各位在吃的方面或是運動方面有需要改進的地方嗎?

體重會不會偏高呢?

由於住外面，三餐都是外食，真的很不好弄

還請各位前輩給我意見，謝謝!

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