莫約四個月的增肌減脂心得 - 健身

首先必須說我開始練的時候並沒有測inbody（忘記紀錄）

是到最後兩個月想要知道自己的身體狀況才去測

我大概是從2019的9月開始密集的訓練

訓練內容跟大家熟知的差不得多

唯一不同的就是我沒有練腿

（羽球校隊腿已經有點操了，感覺不太需要另外練）

就是胸（肩）背手這樣一個循環

然後胸肩的比重可以彈性調整

一個禮拜練4-5天 休息2-3天

再來是飲食的部分

因為目標主要是增肌

所以就沒有特別精準控制脂肪或澱粉

（澱粉就減少攝取，例如一餐只吃半碗飯）

（脂肪就還好，沒有到很少，畢竟總熱量要拉高）

就是一天的蛋白質要吃到150g左右

附上我練到11月中去測的數據
https://i.imgur.com/3QlNtrb.jpg

以及1月的數據
https://i.imgur.com/P7zM87i.jpg

自己是覺得進步蠻明顯的（體態跟數據都是）

肌肉增加0.9公斤，脂肪減少1.9公斤

最重要的是體脂下降到10（腹肌出來！）


另外有幾個問題想要問問各位

1.就是我的胸大肌不知為何成長不是很明顯

明明我的訓練量量很足（一天1-2個超級組）

請朋友看也覺得動作沒有問題（肩胛骨之類的）

相較於我的肩膀 明明訓練比重相對低很多

現在的視覺上卻感覺肩膀兩顆很腫

胸卻是小小的 感覺很好笑.....

不知道是不是基因的問題 還是訓練還是不夠？

2.請問我這樣陸陸續續練了4個多月

不知是否還算新生甜蜜期？

之後要再更精進是否要開始控制其他營業成分

像是總熱量、澱粉、脂肪之類的

3.之後我可能有一個多月不會上健身房

在家訓練的話

胸有什麼推薦的動作（除了伏地挺身）

背的話除了引體向上

還有什麼可以容易在家徒手訓練的？

4.大家覺得肌酸到底有沒有用？








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