相對來說比較不痛苦的增肌訓練 - 健身

Damian avatar
By Damian
at 2020-01-14T15:09

Table of Contents


現況：

目前年過30/女

inbody參考數值

1.體脂高（28%-30%間）

2.肌肉量一般般（忘了數據 只記得都在標準值內偏低）

3.ＢＭＩ 21.5

飲食部分已有在努力 目前低碳飲食（有注意蛋白質攝取

計畫嘗試較不激烈的間歇斷食16/8 或 15/9 (怕餓XDD


目標：增肌/體態緊實/BMI約20左右


目前遇到的問題：

之前有去上一陣子團課（ＴＲＸ 皮拉提斯等）

老實說上課過程覺得很痛苦（無論強度低或高的我都不喜歡）

也有在家裡跟youtube影片 做一些居家肌耐力徒手訓練

基本的棒式 深蹲 捲腹 登山跑 到一些變化式混合的HIIT等等

老實說我還是覺得很痛苦 然後沒什麼進步

沒有進步是自己的感覺而已 例如一樣的動作並沒有越做越輕鬆

當然我知道這些不可能短時間內進步 但難免因此覺得更沒動力

加上有時候 我根本無法作對動作 例如捲腹時常讓我脖子很痠XD

我知道要用肚子的力量 然後脖子放鬆 可是做不到啊啊啊啊


於是最近有想去健身房的想法

雖然健身房的費用是可以負擔的 但畢竟一報名就是以年計

很怕自己又因為太痛苦沒辦法堅持


想問問看勤於訓練的大家

利用器材來做重量訓練 會較徒手訓練『感覺』上相對輕鬆嗎

訓練效率會比較好嗎？

請大家幫忙解惑或給點建議～

感謝大家


--
Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2020-01-17T04:33
妳需要的是一個帥氣的教練指導妳正確姿勢跟運動習慣
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-01-21T09:46
樓上正解XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-23T01:22
比較不痛苦的增肌就是沒效率....
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-01-23T12:03
肌肉成長三大要素：力學張力、肌肉損傷、代謝壓力
哪個不痛苦，你跟我說.....
James avatar
By James
at 2020-01-23T18:49
痛久就習慣惹...XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-01-24T08:10
一樓救了這篇
Andy avatar
By Andy
at 2020-01-26T15:41
我覺得就算是團課教練也差很多，我TRX上了幾個教練，
只有一個能真正幫我解決問題，而且還是一點姿勢微調就
解決的，你覺得的痛苦，可能不是真的對運動的感覺，而
Ina avatar
By Ina
at 2020-01-27T14:06
且教練不適合
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-30T23:01
教練如果陽光帥又風趣幽默，一切都不痛苦了
Regina avatar
By Regina
at 2020-02-04T19:05
本人（男）一開始也是厚臉皮找了個中心最正的女教練。
Una avatar
By Una
at 2020-02-07T04:40
那去買健身環來大冒險好了
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-02-08T16:27
我覺得應該很難不痛苦吧，我去年八月開始上團課，幾乎每
推薦找小班制的團課上，教練會注意新生的
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-02-10T13:27
次都痠痛，但我覺得真的有成長，所以預算不夠的話，也蠻
Callum avatar
By Callum
at 2020-02-11T20:12
推薦1v1 單堂單堂買的
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-02-16T00:15
大家推文有種性別正確的感覺
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-02-20T19:57
找到對的教練痛苦會變少，不是指教練外貌而是能力
現在的教練很專業，課表很認真排，確實感覺自己進步
Leila avatar
By Leila
at 2020-02-25T18:06
如果是對運動本身就感到痛苦，還是找一些外力來幫忙
吧，比如一樓說的
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-02-27T03:42
很吃力就從輕重量做起，不要好高騖遠
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-02-29T03:04
我是跟著NTC app練肌力瑜珈，每次練都不一樣，要學著順
應身體的反饋
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-03-04T01:02
你只是不會正確發力沒看到效果而感到沮喪
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-03-07T22:17
光標題 內文是男這篇就要被噓到X2了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-03-09T08:07
增肌這條路上沒有不痛苦的
Joe avatar
By Joe
at 2020-03-12T08:19
打藥吧 只要呼吸就會比別人練1年還壯
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-03-15T13:48
器材老實講是相對輕鬆，徒手動作需要穩定身體，不習慣
Puput avatar
By Puput
at 2020-03-19T02:27
會感覺全身都在出力
Megan avatar
By Megan
at 2020-03-23T00:08
如果找到不痛苦還可以增肌的課務必私訊小弟
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-23T10:29
打針吃藥吧 輕鬆增肌不是夢
Ida avatar
By Ida
at 2020-03-27T20:23
一樓給的建議真的可以考慮！
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-29T18:44
沒有這種事 你當個快樂的胖子比較實際
Jake avatar
By Jake
at 2020-04-03T14:31
看起來你的痛苦是因為身體不知道該怎麼做到那些動作，才感
覺出錯力很不順，建議還是多去嘗試不同教練，讓教練教你
Zora avatar
By Zora
at 2020-04-07T23:47
該怎麼出力，不然很容易受傷
Madame avatar
By Madame
at 2020-04-08T17:04
訓練都是辛苦的 如果你沒有真心愛上運動這件事 怎樣
Iris avatar
By Iris
at 2020-04-09T08:11
都無法持久
Megan avatar
By Megan
at 2020-04-10T23:58
是說如果你不喜歡運動為何要勉強自己這麼辛苦？
Megan avatar
By Megan
at 2020-04-12T04:48
http://i.imgur.com/2YgoZl2.jpg
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-04-13T03:35
現在很多計時計次的健身房，也有很多自由教練，不一
定要去加入固定健身房綁約唄
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-04-18T00:46
找到你喜歡可以接受的訓練方式比較長久啊 像我個人就
很喜歡負重訓練 簡單明快
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-04-22T17:26
我自己是覺得上萵苣那種團課 有人一起比較不會累 自己
練很快就累的感覺
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-04-22T21:34
不痛苦怎麼會快樂
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-04-27T13:53
痛苦就不要做阿 去抽脂
William avatar
By William
at 2020-04-30T20:45
力不從心就是欠磨練阿 這樣就痛苦你乾脆躺著睡覺就好
沒有什麼爽爽又要舒服又要成效的事 萬事起頭難 一點點
也不能克服 繼續相信那個每天做八下就會怎樣的都市傳說
好了
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-05-04T15:53
增肌本來就痛苦啊，順從本性吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-05-06T13:00
如果有住台南的話可以再推給妳我的教練～之前的我跟妳
很像
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-05-11T02:53
徒手其實不太適合新手，原因是新手肌力較弱，如果體重又過
重反而會很吃力；建議你可以去大型健身房體驗機械式器材，
機械式的難度比較簡單，也容易針對特定肌群訓練，重量也
能夠微調
James avatar
By James
at 2020-05-11T09:20
翻譯：能不能不工作就有錢
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-05-12T16:39
需要夥伴吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-05-13T18:32
推一樓XDDD 認真說就算不是帥氣教練，找一個好教練也重要
Ina avatar
By Ina
at 2020-05-16T11:15
不帥，怎麼教都會懷疑他啦
Olga avatar
By Olga
at 2020-05-18T05:19
不痛苦的話 早就人人肌肉男/女 了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-05-18T10:37
我的夢想也是不勞而獲QQ
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-05-20T08:55
有器材比較輕鬆 重量也可以由少慢慢增加
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-05-24T16:45
有點懂原po的感覺。我是對運動不排斥，下班就去健身房已經
成習慣。但肌力訓練我也遲遲抓不到感覺，很久了，換了兩三
個教練也沒特別進步。就真的很痛苦...QQ
Harry avatar
By Harry
at 2020-05-26T13:13
（看大家練很爽，但我怎麼拉怎麼調 出力都不對 的那種挫折
James avatar
By James
at 2020-05-28T23:18
看文章感覺你不喜歡運動吧 ，不然找一個喜歡的運動做
就好了
Isla avatar
By Isla
at 2020-06-01T00:51
先找個能持續的運動+1，打球游泳跳舞先求有動
Michael avatar
By Michael
at 2020-06-04T04:43
找點喜歡的運動先養成習慣吧
Doris avatar
By Doris
at 2020-06-06T12:03
回原po，健身環對這裡跟健身版的版友或許沒有什麼，但
我覺得它的目的在藉由遊戲讓妳先養成運動(或是動一動
身體)的興趣和習慣，至少對我這種下班後只想發呆放空
的人是有用的，或許妳也可以買來試試看，一起努力..
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-06-07T03:45
我覺得正確使用發力部位是真的有點難，可能真的還是要
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-06-09T15:28
花錢請各一對一調整比較容易感受到，因為像我有背部跟臀
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-06-13T07:03
部發力的障礙（本身大駝背加聳肩問題），團課上了幾個
Queena avatar
By Queena
at 2020-06-18T06:55
月，雖然覺得肌力有提升還是有瓶頸，有次上到一對一有
覺得比較有感受，所以如果預算有充足的話，可能還是必
須考慮上個幾堂一對一
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-06-19T10:25
畢竟團課不可能針對你做調整，但初期我覺得是會有進步
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-06-24T03:54
重新回來看了一下留言，希望原po不要太灰心，我也是花
了很長一段時間從完全沒運動到一般團課到加入重訓行列
，看你的敘述不覺得你是討厭運動完的酸痛感，而是教練
沒有給予適當的指導，但是重量又不重，所以你覺得不舒
服，但還沒到運動傷害的程度。如果經濟條件許可，就一
直換教練吧，我瑜珈跟有氧當初都換過4個老師，TRX換過
3個，最後幸好都有找到滿意的老師，並且好好維持著運
動習慣，基礎體能上去之後再去重訓也沒那麼挫折，加油
噢~
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-06-25T19:52
推1樓，我剛進健身房一個月，就直接買教練課，上了2
個月，有問題就馬上問教練，有人教會懂的使用正確的
部位，才不會造成肌肉代償
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-06-30T12:35
用器材的確比徒手容易，以啞鈴來說，可以1kg練全身，徒手強
度就無法這樣了！
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-06-30T21:35
痛苦才是真的 不想要痛苦代表你還不夠想要成果 你如果真
Una avatar
By Una
at 2020-07-02T05:36
的真的很想要成功 那 再怎麼痛苦都可以撐的下去
Jake avatar
By Jake
at 2020-07-06T11:04
姿勢正確呼吸發力正確的訓練不單純是累個半死才是有
William avatar
By William
at 2020-07-10T16:53
我也是覺得重訓以及運動很痛苦的人
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-07-13T21:31
所以就直接放棄體態了 ： )
Cara avatar
By Cara
at 2020-07-15T03:17
老實說你的數據也不算胖, 怕痛苦就隨便動動,吃得健康
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-07-16T16:15
都30了還在妄想不勞而獲……
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-07-21T15:37
妳以為訓練的時候痛苦.......其實吃東西才痛苦....
Noah avatar
By Noah
at 2020-07-21T16:39
要重訓沒有輕鬆的，一小時想辦法把自己榨乾比較有用
然後兩餐大概要花個三小時處理
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-07-23T04:42
結論，不用浪費時間想要去增肌了
Emma avatar
By Emma
at 2020-07-28T02:50
也就不能脫上衣的體態 不要做最輕鬆
Ula avatar
By Ula
at 2020-07-30T12:04
表示你不喜歡上TRX和皮拉提斯，換其他運動
Regina avatar
By Regina
at 2020-08-02T17:15
會很痛苦 就是你肌力不足協調不佳
Selena avatar
By Selena
at 2020-08-02T22:50
看bmi值還可以阿，何必練身體呢，不在乎體態就繼續過
Jack avatar
By Jack
at 2020-08-05T02:26
下去啊。幹麻在乎別人
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-08-07T22:13
我也徒手超過六年了，你會有沒有越做越輕鬆和做起
來痛苦的感覺，也許你選擇的hiit強度超過你身體的適
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-08-11T17:37
應能力，我以前也是看youtube做徒手訓練，但是我會
篩選適合我的動作去練，我的目的是組數和次數要達
到我設定的目標，且被刺激的心肺強度是我能夠負擔
的，這跟重訓一樣道理，若這重量做不到10*10，那就
降重去做。我兩年半前開始去健身房練，但我徒手還是
沒放棄，反而健身房練煩了換去戶外做徒手轉換心情也
不錯。
David avatar
By David
at 2020-08-13T03:52
好多人好容易崩潰ㄡ
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-08-13T09:13
為什麼有不付出卻得到好成果的想法
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-08-14T08:35
相對不痛苦那就是進步緩慢 練一兩年後沒啥成果你就會改觀了
Noah avatar
By Noah
at 2020-08-14T14:57
買教練課
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-08-15T14:02
培養運動習慣本來就沒有那麼快 身體是妳自己的
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-08-15T18:15
後果就自負 30+之後妳越不快點培養習慣妳就會越懶
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-19T10:16
我覺得妳有這種心態一定很快就放棄了，改變自己吧
Susan avatar
By Susan
at 2020-08-23T19:55
no pain mo gain
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-08-24T03:20
像我就很享受目標肌群的延遲性痠痛
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-24T20:26
女生練起來我覺得是比男生辛苦一點啦
Callum avatar
By Callum
at 2020-08-29T00:43
覺得多方嘗試很重要 我也是不夠喜歡的運動無法持續 後來
喜歡上瑜珈 也開始慢慢學習輔助做其他運動 要是天生不愛
重訓 那就朝其他方向前進吧XD
Erin avatar
By Erin
at 2020-09-01T21:29
先學多關節大重量，練、吃、睡，其實很爽
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-09-06T16:24
女生 覺得接觸重訓後TRX跟皮拉提斯一點都不痛苦
Olga avatar
By Olga
at 2020-09-11T12:03
一樓正解，我就是這樣。
Una avatar
By Una
at 2020-09-11T21:50
想想為什麼要增肌的本質問題，再來需要的是成就感
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-09-11T23:21
這條路沒有在輕鬆的，要不要先做些簡單點的，至少讓身體

完美的三頭肌訓練 (中文字幕)

Andrew avatar
By Andrew
at 2020-01-13T23:20
http://bit.ly/35NfkWO 這次的訓練內容介紹如何充分訓練到三頭肌，整理成一套完整的訓練內容，為了要充分訓 練到三頭肌，要包含大重量的訓練動作提供足夠的刺激，同時利用遞減式訓練法加強雙槓 體撐的效果，並讓三頭肌的長頭充分收縮與伸展，並在動作期間確保阻力維持在一定的力 量曲線，可以利用動作模式 ...

間歇斷食和一餐30g最有效率矛盾？

Catherine avatar
By Catherine
at 2020-01-11T14:40
現在很多人推崇間歇性斷食的，也很多人在執行，也滿多人用間歇性斷食練的不錯的 但另外一個大家很尊崇的概念是一餐最多攝取30g蛋白質，其他都會浪費掉 但間歇性斷食很多人是一餐就吃了100多g，也是練得不錯，這是不是有點證實一餐30g這個概念有點瑕疵了阿？ - ...

bodyjam的老師是不是很少啊？

Kristin avatar
By Kristin
at 2020-01-11T14:16
去年六月開始進健身工廠 最喜歡body jam跟body combat了 每一場都超enjoy然後也超累 但是我所在的廠 這兩季的課表都沒有body jam... 連combat都只有一兩堂 是老師很少還是怎樣?真的失望透了 然後小抱怨一下健工自創的一些課程 上起來我都覺得沒有達到運動的效率 而且有些老師非常 ...

有人試過長期性的24H斷食嗎？

Damian avatar
By Damian
at 2020-01-11T04:57
正確來說應該是23：1斷食 也就是一天一餐 目前已經持續了3個月 中間有約3~4天不可抗因素有恢復正常3餐 其餘時候就是一天只吃一餐 營養素蛋白值熱量那些都有在控制 運動就每天簡單的重訓+20分鐘有氧 體重穩定下降 身體和精神方面沒有不適感 網路上看到的大多是168或5/2斷食心得 很少有這種持續性的 ...

持續運動 讓肌肉細胞如同25歲年輕人

Michael avatar
By Michael
at 2020-01-10T12:20
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1U5ibytp ] 作者: b10485762000 (台北寂寞部屋) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 持續運動 讓肌肉細胞如同25歲年輕人 時間: Thu Jan 9 14:34:32 2020 1.媒體來源:聯合報 2.記者署名:陳韋廷 ...