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有人試過長期性的24H斷食嗎？ - 健身

Damian avatarDamian · 2020-01-11

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正確來說應該是23：1斷食
也就是一天一餐

目前已經持續了3個月 中間有約3~4天不可抗因素有恢復正常3餐

其餘時候就是一天只吃一餐
營養素蛋白值熱量那些都有在控制
運動就每天簡單的重訓+20分鐘有氧

體重穩定下降
身體和精神方面沒有不適感

網路上看到的大多是168或5/2斷食心得
很少有這種持續性的24H斷食
是因為不推薦還是難度高所以少人做？


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All Comments

Hamiltion avatarHamiltion2020-01-14
我也一天一餐，已持續四個多月，不過我是20/4。一週
五天重訓，體重維持沒啥變化，可能是我那4小時隨便且
吃太多東西了@@ 但我還算滿意目前體態。除了運動帶來
的疲勞外，沒其他不適，應該就會這麼一直斷下去～
Blanche avatarBlanche2020-01-17
其實滿多人做 不過大多數人叫它OMAD
Tom avatarTom2020-01-19
那你的肌肉量有變動嗎？體脂？
Hedda avatarHedda2020-01-20
我是在家自主進行的，沒有去測身體素質，頂多就量個體重
Sandy avatarSandy2020-01-25
聖經裡耶穌就玩了40天,我想某些虔誠的教徒有試著學習過
Isla avatarIsla2020-01-25
我一天一餐好久了，但是體重都沒變XD
Queena avatarQueena2020-01-27
我覺得跟生活壓力有關，沒壓力斷食超容易，生活有壓力，整
天都覺得餓…
Kyle avatarKyle2020-01-30
我已經練到沒有餓感，飢餓30可以輕鬆達成~
Erin avatarErin2020-02-03
曾經試過短暫時間，但經期大亂，就不敢再持續了
Agatha avatarAgatha2020-02-07
可以循序漸進嘗試，不過兩天斷食就可以得到大多數的益
處，但是不建議太頻繁的斷食，很可能變成長時間熱量赤
字
Puput avatarPuput2020-02-09
我一天一餐 231或222 體脂29%降到22% 肌肉量36升到39
Rosalind avatarRosalind2020-02-10
斷約一個多月，禮拜日正常吃
Hamiltion avatarHamiltion2020-02-10
看到標題，我想說不就是絕食嗎。這種斷食方法很多人都
不可行吧，像我本身有輕微地中海貧血，國中時候就有一
次晚餐加早餐沒吃，結果升旗的時候暈倒。
Delia avatarDelia2020-02-13
南無本師釋迦牟尼佛
Agatha avatarAgatha2020-02-16
搜one meal a day 有不少英文討論
Leila avatarLeila2020-02-17
我一周六天22/2 身體已經很習慣了
Hamiltion avatarHamiltion2020-02-19
剩下那天是16/8
Hardy avatarHardy2020-02-22
等你胃痛就不要後悔
Rosalind avatarRosalind2020-02-24
方便請教一下 各位一日一餐大概都吃多少嗎
Olga avatarOlga2020-02-25
一天一餐只吃晚餐，大概花150可以吃飽，體重穩定下降
Olga avatarOlga2020-02-26
只試過168，力量表現直接掉2成
Madame avatarMadame2020-02-29
我的話是至少一包好市多雞胸肉跟半包花椰菜，剩下吃的
看訓練內容來調整
Wallis avatarWallis2020-02-29
我是18/6+一週六練重訓，一次1個半小時
Isla avatarIsla2020-03-05
wow原始人來著
Liam avatarLiam2020-03-09
我啊只吃晚餐好久了吧，午餐真的沒食慾
George avatarGeorge2020-03-12
23/1斷食持續半年過，確實是所有方法裡面能夠把體脂降
Liam avatarLiam2020-03-15
我有這樣過，但覺得容易頭暈，覺得看體質
Gary avatarGary2020-03-16
我22/2，一餐吃約1800~2000卡
Susan avatarSusan2020-03-16
我在思考早餐8點吃到9點吃很撐,但晚上6點還是很餓的問題
Mia avatarMia2020-03-18
等等 23:1 你那一小時是要吃下多少東西啊
Mia avatarMia2020-03-21
一天一餐吃那麼多胃不痛嗎
Candice avatarCandice2020-03-26
一天吃一餐吃得到基代嗎