有人試過長期性的24H斷食嗎？ - 健身

Damian avatar
By Damian
at 2020-01-11T04:57

Table of Contents

正確來說應該是23：1斷食
也就是一天一餐

目前已經持續了3個月 中間有約3~4天不可抗因素有恢復正常3餐

其餘時候就是一天只吃一餐
營養素蛋白值熱量那些都有在控制
運動就每天簡單的重訓+20分鐘有氧

體重穩定下降
身體和精神方面沒有不適感

網路上看到的大多是168或5/2斷食心得
很少有這種持續性的24H斷食
是因為不推薦還是難度高所以少人做？


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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-01-14T15:11
我也一天一餐，已持續四個多月，不過我是20/4。一週
五天重訓，體重維持沒啥變化，可能是我那4小時隨便且
吃太多東西了@@ 但我還算滿意目前體態。除了運動帶來
的疲勞外，沒其他不適，應該就會這麼一直斷下去～
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-01-17T06:43
其實滿多人做 不過大多數人叫它OMAD
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-19T00:21
那你的肌肉量有變動嗎？體脂？
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-01-20T23:20
我是在家自主進行的，沒有去測身體素質，頂多就量個體重
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-01-25T14:18
聖經裡耶穌就玩了40天,我想某些虔誠的教徒有試著學習過
Isla avatar
By Isla
at 2020-01-25T22:04
我一天一餐好久了，但是體重都沒變XD
Queena avatar
By Queena
at 2020-01-27T12:51
我覺得跟生活壓力有關，沒壓力斷食超容易，生活有壓力，整
天都覺得餓…
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-01-30T15:11
我已經練到沒有餓感，飢餓30可以輕鬆達成~
Erin avatar
By Erin
at 2020-02-03T18:45
曾經試過短暫時間，但經期大亂，就不敢再持續了
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-02-07T22:26
可以循序漸進嘗試，不過兩天斷食就可以得到大多數的益
處，但是不建議太頻繁的斷食，很可能變成長時間熱量赤
字
Puput avatar
By Puput
at 2020-02-09T19:56
我一天一餐 231或222 體脂29%降到22% 肌肉量36升到39
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-02-10T01:06
斷約一個多月，禮拜日正常吃
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-02-10T13:50
看到標題，我想說不就是絕食嗎。這種斷食方法很多人都
不可行吧，像我本身有輕微地中海貧血，國中時候就有一
次晚餐加早餐沒吃，結果升旗的時候暈倒。
Delia avatar
By Delia
at 2020-02-13T00:29
南無本師釋迦牟尼佛
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-02-16T21:02
搜one meal a day 有不少英文討論
Leila avatar
By Leila
at 2020-02-17T15:04
我一周六天22/2 身體已經很習慣了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-02-19T20:39
剩下那天是16/8
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-02-22T03:43
等你胃痛就不要後悔
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-02-24T11:31
方便請教一下 各位一日一餐大概都吃多少嗎
Olga avatar
By Olga
at 2020-02-25T11:11
一天一餐只吃晚餐，大概花150可以吃飽，體重穩定下降
Olga avatar
By Olga
at 2020-02-26T00:32
只試過168，力量表現直接掉2成
Madame avatar
By Madame
at 2020-02-29T10:35
我的話是至少一包好市多雞胸肉跟半包花椰菜，剩下吃的
看訓練內容來調整
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-02-29T21:37
我是18/6+一週六練重訓，一次1個半小時
Isla avatar
By Isla
at 2020-03-05T07:58
wow原始人來著
Liam avatar
By Liam
at 2020-03-09T07:47
我啊只吃晚餐好久了吧，午餐真的沒食慾
George avatar
By George
at 2020-03-12T10:07
23/1斷食持續半年過，確實是所有方法裡面能夠把體脂降
Liam avatar
By Liam
at 2020-03-15T05:18
我有這樣過，但覺得容易頭暈，覺得看體質
Gary avatar
By Gary
at 2020-03-16T17:22
我22/2，一餐吃約1800~2000卡
Susan avatar
By Susan
at 2020-03-16T20:37
我在思考早餐8點吃到9點吃很撐,但晚上6點還是很餓的問題
Mia avatar
By Mia
at 2020-03-18T17:30
等等 23:1 你那一小時是要吃下多少東西啊
Mia avatar
By Mia
at 2020-03-21T17:32
一天一餐吃那麼多胃不痛嗎
Candice avatar
By Candice
at 2020-03-26T02:44
一天吃一餐吃得到基代嗎

WWE職業摔角手的核心訓練 (中文字幕)

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-01-09T21:48
http://bit.ly/39Wx6tJ 這次的內容是針對運動員的核心訓練，影片中有WWE職業摔角手Sheamus及Cesaro一同參與 ，針對摔角運動員的需求，搭配不同功能的核心訓練動作。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingro ...

BH飛輪選擇

John avatar
By John
at 2020-01-09T17:37
請問BH飛輪 預算4萬左右 買哪一種比較好 怕文看到都是G6 官網看到新品H975 不知道是差別在哪 買飛輪需要注意哪邊呢？ 好像都推薦磁控？ 感謝各位 - ...

斷食＋外食減脂請教

Joe avatar
By Joe
at 2020-01-09T08:52
1 斷食過程更要運動，早上空腹運動最好，運動完到中午再好好吃 這樣才能確實訓練到身體代謝脂質的能力 2 不要有有運動的天要吃更多的想法 吃一樣。運動吃更多反而易傷胃。 3 沒什麼基不基代，吃到不餓即可 4 進食食物盡量以肉食為主，菜為輔，低碳 5 有較強減重需求的拜託不用喝乳清好嗎 誰在那邊減重要喝 ...

斷食＋外食減脂請教

Andrew avatar
By Andrew
at 2020-01-08T16:22
各位版大先進安安， 因為實在太胖覺得要進行減脂， 想採用16/8斷食的方式感覺對我比較方便執行， 但實在沒有相關知識 也不太懂這樣是否有補足該補足的 還是多補到什麼不該補的。 身高體重：165/88 體脂-32.5% TDEE 2380 cal（朋友幫算） 基礎代謝 1858 cal 除脂體重-59. ...

做10分鐘等於跑步1小時

Lucy avatar
By Lucy
at 2020-01-08T14:07
你的題目 十分鐘=跑步一小時 這要看跟怎樣訓練的跑步比 而所謂標榜十分鐘的訓練 是會練到倒在地上一直喘氣，甚至有些人會練到吐的那種 https://youtu.be/EE3qDHdXpek 大概就像他們結束後的樣子，進行時間也是十分鐘上下 而如果你是拿上面影片那種強度 跟健身房那些邊跑步邊看影 ...