斷食＋外食減脂請教 - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2020-01-08T16:22

Table of Contents

各位版大先進安安，

因為實在太胖覺得要進行減脂，

想採用16/8斷食的方式感覺對我比較方便執行，

但實在沒有相關知識 也不太懂這樣是否有補足該補足的 還是多補到什麼不該補的。

身高體重：165/88 體脂-32.5% TDEE 2380 cal（朋友幫算）
基礎代謝 1858 cal 除脂體重-59.4kg （朋友幫算）FFMI 23.68（朋友幫算）


平日一週五天斷食三天（沒運動）

9點半上班
固定早餐：無糖黑咖啡

12點-13點
午餐：健康便當 脂肪10 蛋白質30-35 碳水約50


18點下班
晚餐：健康便當 無資訊
（基本上-烤雞腿 三-四樣青菜 炒蛋 白飯可選或不選）

20點前吃完

沒運動會補上20g的蛋白粉



平日一週五天不斷食兩天（重訓或跑步）

吃的部分沒有變太多

基本上就是晚餐會變

但可能就是變成運動完 地瓜/御飯糰＋雞胸肉＋無糖豆漿＋40g蛋白粉


最後假日兩天因為事情較多

難實施任何減脂的方式

唯一能做到就是盡量吃到基代 不超過太多


想詢問板上大大有任何的建議嗎？

--
Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-11T17:08
斷食就只是時段內不吃東西 為何假日兩天會無法？
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-01-14T20:23
然後斷食日這樣吃看起來才1000卡出頭 太少了吧
Zora avatar
By Zora
at 2020-01-14T21:24
連六日都無法 這樣能維持多久
Olive avatar
By Olive
at 2020-01-15T11:03
意思是運動日就不斷食? 為啥?
Megan avatar
By Megan
at 2020-01-16T05:13
如果健康便當是指低GI便當之類的 一天只吃兩個熱量應
Puput avatar
By Puput
at 2020-01-17T05:39
該遠遠低於基代吧?
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-01-19T13:32
我覺得便當的比例怪怪的，照理說，斷食搭配的食物應該脂
肪可以多，蛋白質足夠，碳水要少
Jack avatar
By Jack
at 2020-01-21T10:27
剛開始減脂就先執行看看阿，有成果表示可行，最好有飲食
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-25T23:00
紀錄，而且要誠實紀錄，每一口都要紀錄
Annie avatar
By Annie
at 2020-01-30T19:43
斷食只是限制進食時間又不是說熱量少吃，而且你蛋白質很
Selena avatar
By Selena
at 2020-01-31T17:08
少，我身高體重之前跟妳差不多一天吃到140克
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-02-01T06:31
斷食日建議你補些堅果之類高熱量高營養小體積的食物
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-02-02T17:29
至於蛋白質不夠...多吃幾顆蛋/加一匙乳清 不難解決
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-02-04T02:19
蛋白質“至少”吃到體重*2 g 你這樣大概才吃到*1
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-02-08T17:44
不用全靠乳清補 外食有茶葉蛋跟即食雞胸（但很難吃
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-02-12T06:30
乳清30g不夠 你不會喝100g嗎
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-02-17T02:34
外食只能額外買即食肉類或奶蛋或多補乳清，減脂或增肌依
賴外食基本上省不了錢的。我也是外食派的，一天蛋白質吃
250-300g，一天固定110g乳清，這樣一個月固定餐費2萬以
上。
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-02-17T09:36
我剛實行3個月的4/20間歇性斷食結束，我認為最難的地方
，是要能很穩定安排每日固定進食時間要塞2300卡。
Ida avatar
By Ida
at 2020-02-20T20:52
http://i.imgur.com/bDftJkS.jpg
Leila avatar
By Leila
at 2020-02-24T11:36
吃自助餐
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By Enid
at 2020-02-27T03:33
外食錢很難省，有冷凍庫直接上網買一整箱即食雞胸最方便
，我中餐250克雞胸，下午兩份乳清，晚餐200克豬瘦肉就差
Eden avatar
By Eden
at 2020-03-01T14:31
不多了，自己簡單煮用氣炸鍋什麼的能省很多錢
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-03-01T19:20
外食顧蛋白質…我選烤地瓜+三顆茶葉蛋+即食雞胸+無糖
豆漿or鮮奶
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-03-02T19:21
只吃這樣根本無需斷食
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-03T10:12
如果你的基代與TDEE如果只是用年紀身高體重去算
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-03-08T09:07
如果以前沒運動習慣高估不少~FFMI23具多年訓練經驗
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-03-12T17:58
回歸基本的熱量計算卡關後再去嘗試其他方式吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-03-13T22:54
文章一開始說168斷食比較容易施實，結果一週只有斷3天，
還不到一半，所以你的「容易施實」還滿寬的嘛！然後一週
運動2天！嗯，對自己滿好的嘛！無怪乎會胖@@建議不要執
著什麼斷食，回歸最基本的算熱量、增加運動天數，才是最
實際的！
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-03-15T02:58
吃蛋白粉傷腎應該不至於 主要水喝太少才會傷腎 蛋白粉就
是另一個形式的肉類而已?
Mason avatar
By Mason
at 2020-03-17T16:36
改變幅度太大，早晚會退出遊戲
Liam avatar
By Liam
at 2020-03-18T01:56
不相信你的體重可以吃這樣不偷吃
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-03-21T21:27
即食雞胸怎麼會難吃 我吃了一年半了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-03-24T23:30
不過偶爾可以換換牛肉、豬里肌、魚肉換口味
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-03-29T08:16
你的身高體重，先“正常”吃就會瘦了。一開始就斷食很
容易放棄…
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-03-30T09:45
168就天天斷啊 運動天也可斷 運動量要漸進適應而已 別急

做10分鐘等於跑步1小時

Lucy avatar
By Lucy
at 2020-01-08T14:07
你的題目 十分鐘=跑步一小時 這要看跟怎樣訓練的跑步比 而所謂標榜十分鐘的訓練 是會練到倒在地上一直喘氣，甚至有些人會練到吐的那種 https://youtu.be/EE3qDHdXpek 大概就像他們結束後的樣子，進行時間也是十分鐘上下 而如果你是拿上面影片那種強度 跟健身房那些邊跑步邊看影 ...

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