斷食＋外食減脂請教 - 健身

各位版大先進安安，

因為實在太胖覺得要進行減脂，

想採用16/8斷食的方式感覺對我比較方便執行，

但實在沒有相關知識 也不太懂這樣是否有補足該補足的 還是多補到什麼不該補的。

身高體重：165/88 體脂-32.5% TDEE 2380 cal（朋友幫算）
基礎代謝 1858 cal 除脂體重-59.4kg （朋友幫算）FFMI 23.68（朋友幫算）


平日一週五天斷食三天（沒運動）

9點半上班
固定早餐：無糖黑咖啡

12點-13點
午餐：健康便當 脂肪10 蛋白質30-35 碳水約50


18點下班
晚餐：健康便當 無資訊
（基本上-烤雞腿 三-四樣青菜 炒蛋 白飯可選或不選）

20點前吃完

沒運動會補上20g的蛋白粉



平日一週五天不斷食兩天（重訓或跑步）

吃的部分沒有變太多

基本上就是晚餐會變

但可能就是變成運動完 地瓜/御飯糰＋雞胸肉＋無糖豆漿＋40g蛋白粉


最後假日兩天因為事情較多

難實施任何減脂的方式

唯一能做到就是盡量吃到基代 不超過太多


想詢問板上大大有任何的建議嗎？

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