菜單 - 健身
By Gilbert
at 2014-04-17T09:37
at 2014-04-17T09:37
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:167
體重:77
BMI: 27.6
體脂率:30
三餐內容:
早餐:饅頭夾蛋+大杯無糖豆漿
午餐:從家裡帶便當(飯半碗+兩樣青菜+魚+肉)
晚餐:吃家裡(飯半碗+兩樣青菜+魚)
其他:家裡的青菜都是用燙的,所以都不油膩,魚用煎的居多
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
0000-0800
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族
健康狀況:(是/否)
正常
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
1.2030-2130健身工廠的有氧課程與體適能課程,心跳數約133-145,約一個月
2.2140-2210下課後在做30分鐘的跑步機(or滑步機or腳踏車),心跳130-140,約一個月
3.如當日沒有上課,就做重訓,做10個器材(腰部*3、大腿*4、手臂*3)
每個器材做10*3下,剛開始一個星期
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.請問這樣的飲食和運動菜單適當嗎?
有沒有哪邊需要做調整的?
--
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:167
體重:77
BMI: 27.6
體脂率:30
三餐內容:
早餐:饅頭夾蛋+大杯無糖豆漿
午餐:從家裡帶便當(飯半碗+兩樣青菜+魚+肉)
晚餐:吃家裡(飯半碗+兩樣青菜+魚)
其他:家裡的青菜都是用燙的,所以都不油膩,魚用煎的居多
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
0000-0800
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族
健康狀況:(是/否)
正常
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
1.2030-2130健身工廠的有氧課程與體適能課程,心跳數約133-145,約一個月
2.2140-2210下課後在做30分鐘的跑步機(or滑步機or腳踏車),心跳130-140,約一個月
3.如當日沒有上課,就做重訓,做10個器材(腰部*3、大腿*4、手臂*3)
每個器材做10*3下,剛開始一個星期
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.請問這樣的飲食和運動菜單適當嗎?
有沒有哪邊需要做調整的?
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By Liam
at 2014-04-17T23:03
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By Liam
at 2014-04-18T04:52
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By Zanna
at 2014-04-20T08:35
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By Jacky
at 2014-04-22T21:43
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By Hedy
at 2014-04-27T04:26
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By Necoo
at 2014-04-30T10:21
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By Odelette
at 2014-05-02T12:19
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By Tristan Cohan
at 2014-05-05T02:45
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By Una
at 2014-05-06T05:34
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By Carolina Franco
at 2014-05-06T10:02
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By Yuri
at 2014-05-09T10:09
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By Cara
at 2014-05-13T12:58
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By Madame
at 2014-05-17T08:06
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By Doris
at 2014-05-18T20:54
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By Andy
at 2014-05-20T04:55
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By Ethan
at 2014-05-20T10:12
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By Regina
at 2014-05-23T16:44
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