菜單&&運動方法請益 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：176
體重：88
BMI：28.4
體脂率：23.5%

三餐內容

早餐：早餐店的肉鬆三明治 or 7-11的肉鬆御飯糰1個 or 85度c的麵包

飲料...就是fin，不然就是自己泡的茶。

午餐：自助餐
-->沒有肉類，只有青菜。店家要是有蕃茄炒蛋or麻婆豆腐會點來跟飯一起吃)
or
7-11的麻婆豆腐飯
or
一碗乾麵

晚餐：自助餐
-->跟中餐一樣內容，但是會多主菜(那種無骨的炸雞排，沒有很大)

or
-->subway的低卡系列的潛艇堡，只加一點點美奶滋還有醋
(中午工作很忙沒有時間吃的話就會吃12吋的，一般只吃6吋。)
or
吉野家的便當(一個月大概只吃一次)

其他：
平常只要肚子覺得有餓會吃旺旺仙貝，大概吃八片。
但是因為胃不好，睡前絕對不會吃東西，一吃必胃痛。

偶爾也喝養樂多，不大喝手搖的飲料，喝的話也絕不加糖也不加什麼珍珠仙草，
倒是常喝fin，不泡茶喝的時候幾乎每天一罐。
還有我的水喝的相當的少...(只有自己泡茶才會喝將近兩千cc)


日常作息時間：

工作時間:早八晚八或九

睡眠時間大概是 0:00~am1:00 -- am7:15

生活型態：

賣肝的上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

一週運動3~5天

1.慢跑:由於膝蓋有點不怎麼好，所以基本上是跑3休1。
我跑的很慢，大概7~8km/hr而已；但是再往上的話我會喘到不行 = =
時間一定會跑25min~30min，真的跑不動的時候一定會盡力走到30分鐘。


2.拉力帶:
不曉得有沒有人知道這是什麼，就是給人家訓練臂力用的，
我大概兩天會做一次，伴隨著投球的動作會是兩手各一百下+只有手臂各六十下。

3.打棒球:一週打兩天，或是隔週才有得打。
內容大概可以譬喻是打擊練習場打兩百球到兩百五十球，
丟球其它的不知道怎算。

我的問題:

先前差不多是這樣吃這樣運動，體重從87降到過84，體脂21%。
但是後來北部天氣實在是太濕冷，無法再去跑步就荒廢了一陣子...
就變回來了 = = 過年後還多了一公斤
(其實冷我不怕，主要是溼答答的天氣去運動膝蓋馬上就痛)

主要想請問一下我這樣的吃與運動，有沒有需要改善的空間?
目前是希望可以在3-4個月內瘦到80...

謝謝!

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