菜單&運動請益 - 減肥

※ 引述《chenfrog (Master)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 先說~此文是幫我朋友代PO
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：165
: 體重：86.3
: BMI：31.77
: 體脂率：37.8
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：
: 早餐：蔬菜蛋餅+小杯微糖豆漿
: 午餐：番茄炒蛋、高麗菜、花椰菜、半碗飯、荷包蛋
: 晚餐：同中餐
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：早上8:30起床 晚上12:00就寢
: 生活型態：課業忙碌的大二生
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 生理期來時會
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是，出過車禍
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 慢跑+快走約40分鐘
: 跳鄭多燕15分鐘
: (以上皆每天做)
: 我的問題：最近開始鐵了心要減肥了！前兩次都是前一個禮拜很努力減
: 曾經一週瘦了2kg左右，但是之後就常常會以生理期來臨、要唸書為由而懈怠運動
: 且又常常外食，更喜歡跟男友出去餐廳吃飯(約2週一次)
: 愛喝飲料，對甜食更是難以抗拒><
: 常常都會想說只是吃這一點點而已沒關係，之後運動再多做久一點就好了
: 然後結果就是導致兩個月下來不僅之前瘦的2kg又胖回去了，還又多了2kg......
: 這次真的是狠下心要來減肥了！
: 有幾個問題想請問大家：
: 1.前幾天看到有減肥醫生說運動前後吃維他命C會更有成效，不知道這消息準不準確呢？
: 2.我知道三餐不可以不吃肉，但是自助餐的肉又是一大片的且感覺有點油
: 請問我要怎麼挑選肉來吃才好呢？

先承認我朋友就是我女友好了@@

先回應一下paralupi大

她原先的飲食習慣是：

早餐：肉鬆蛋餅+花生厚片+小杯奶茶

中餐：自助餐正常的飯量，肉是選炸排骨，三菜

晚餐：同上的自助餐or八方雲集鍋貼15個or肉燥飯

再來回應一下halulu大

女友這次的減肥速度有點讓我傻眼......短短的一個禮拜她已經減了2kg了

看她的菜單都沒有吃任何肉類，她也知道這樣不好所以她說她才吃很多蛋補充蛋白質

說肉跟蛋都是一樣補充蛋白質所以她多吃蛋......

我知道這個觀念絕對是錯誤的，但......她就是聽不下去= =

這次應該要輪到我來詢問大家了：請問我要怎樣才能幫助她"健康"的瘦下來呢？

都跟她說減肥要慢慢來，但她就是想要減快一點

是說她也沒有節食，三餐照常吃，運動量也沒有很龐大

每次都因為這些原因讓我無法對她繼續說下去......

懇請各位的幫助了!

P.S.

1.她這一個禮拜也同時讓體脂下降了0.5

2.感謝站內信給我的u大，妳的建議我有轉達給她囉！關於飯量要幫她澄清一下，

她所謂的半碗是自助餐的飯量減半，換成我們平時在吃的飯碗大概是2/3碗

3.板上的置底跟精華區我都已經爬過了，可是感覺我爬了也沒用阿...她聽不進去= =

--