菜單&運動請益 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

先說~此文是幫我朋友代PO

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：165
體重：86.3
BMI：31.77
體脂率：37.8

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：蔬菜蛋餅+小杯微糖豆漿

午餐：番茄炒蛋、高麗菜、花椰菜、半碗飯、荷包蛋

晚餐：同中餐

其他：（可免填）


日常作息時間：早上8:30起床 晚上12:00就寢

生活型態：課業忙碌的大二生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 生理期來時會
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是，出過車禍
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑+快走約40分鐘

跳鄭多燕15分鐘

(以上皆每天做)

我的問題：最近開始鐵了心要減肥了！前兩次都是前一個禮拜很努力減

曾經一週瘦了2kg左右，但是之後就常常會以生理期來臨、要唸書為由而懈怠運動

且又常常外食，更喜歡跟男友出去餐廳吃飯(約2週一次)

愛喝飲料，對甜食更是難以抗拒><

常常都會想說只是吃這一點點而已沒關係，之後運動再多做久一點就好了

然後結果就是導致兩個月下來不僅之前瘦的2kg又胖回去了，還又多了2kg......

這次真的是狠下心要來減肥了！

有幾個問題想請問大家：

1.前幾天看到有減肥醫生說運動前後吃維他命C會更有成效，不知道這消息準不準確呢？

2.我知道三餐不可以不吃肉，但是自助餐的肉又是一大片的且感覺有點油

請問我要怎麼挑選肉來吃才好呢？




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