菜單代批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：176
體重：75
BMI：24.7
體脂率：22.9%
BMR：7071 kJ(<--這是什麼??)
FAT mass：17.5 kg
FFM：58.9 kg
TBW：43.1 kg

三餐內容

早餐：豆漿+包子*2 or 小籠包 or 蒸餃 or 蛋餅
(大致上就是中式早餐店有的東西，看心情挑~)

午餐：無

晚餐：肉絲炒飯 or 燴飯 or 便當(一主三副，副菜多青菜類) or 麵食 or 水餃

其他：
重訓前若是離吃早餐不太久，重訓完會吃麵包 or 茶葉蛋+豆漿
重訓若是離吃晚餐太近，會在重訓前吃麵包 or 茶葉蛋+豆漿


生活型態：學生


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
不太固定
大致上11點起，下午上完課會補眠到大概八九點起來吃晚餐
沒上課就兩三點補眠到五點
晚上大概都兩三點以後睡


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一週運動四~六次
至少兩次重量訓練(在中午or上完課五點左右做)+半小時飛輪
其餘為有氧
重訓內容主要集中在上半身(核心胸、背 + 附加手臂、腰、腹)
有氧為騎飛輪，時間約1小時，心跳數約130(飛輪測定)，距離約20km

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這套菜單已經維持了一個半月
但是體重體脂似乎都沒有什麼太大的改變?
(上次約一個月前量，體重76 體脂23.4)
我的目標是能夠瘦下來 + 有肌肉線條(腹肌!!)
目標體重為70，希望在兩~三個月能達成
這套菜單是否有什麼需要改進的地方?
謝謝板友們的建議

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