菜單待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別： 男
年齡： 27
身高： 173
體重： 78
BMI： 26
體脂率：20.3
參考照片：http://www.wretch.cc/album/album.php?id=SUPREMELA&book=46

三餐內容

早餐： 7-11 藍莓貝果 + 摩卡咖啡 or 低脂牛奶 + 麥片

午餐： 便當 一主菜三配菜 (有時飯只吃一半) + 紅茶 半糖

晚餐： 便當 一主菜三配菜 + 飲料(烏龍茶,綠茶 紅茶之類)

其他： 有時候一天內會吃到一些水果 eg. 西瓜,芒果,芭樂之類的


日常作息時間：平均半夜兩點睡 午休有時間會睡半小時到一小時


生活型態：上班實習


運動習慣：有氧4~5次 10~10.5km/hr 30分 + 飛輪課一堂30分

重訓1次 大約1小時


我的問題：維持運動習慣10個月左右 從96減到78 可是最近嚴重卡關
我的基代上次量只有1742 上個月只有減少1kg 是否我的飲食習慣需要調整呢
最近有時候工作比較忙運動會特別累 像是跑步有時就偷懶只跑25分
請問應該怎麼樣才可以繼續瘦的快一點呢?
問題是否出在有糖的飲料? 謝謝


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