又要減肥了 囧 - 減肥

※ 引述《catqueen (運動身體好~)》之銘言：
: 兩年前靠著運動減肥減了快10公斤，接著工作、準備國考
: 讓運動的習慣漸漸也遠離我XD
: 雖然以前大學有練系女排，但是畢業後也幾乎沒機會再打球...
: 就變成大概一~二個禮拜跟家人打一次羽球 or 傳接壘球 or 騎腳踏車 (每次約1~2小時)
: 沒想到現在復胖將近4公斤 Orz
: 前幾天有個人跟我說：「年紀有了請維持好體態，不然男人看了會倒足胃口...」
: 言下之意就是 我 很 肥 ！
: 然後我才真正檢視自己，發現這太糟糕了 囧"
: 這陣子考完一次大考，想趁著這段還沒到衝刺期的時間每天找一小時來運動
: 減掉這一年(辭職後)累積在身上的肥肉。
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：26
: 身高：166
: 體重：56
: BMI ：20.32
: 體脂率：23.5% (大學保健室量的，強烈覺得壞了吧?!)
: 參考照片： http://ppt.cc/FCKs (慎入，密碼：FITNESS7)
: 三餐內容 (幾乎不外食)
: 早餐： 稀飯+小菜 or 饅頭+豆漿 or 自製蛋餅(只有蛋跟蔥XD)
: 早上一定會喝一杯無糖咖啡，有鮮奶就會加一半鮮奶
: 勤勞一點會去買小7的熱拿鐵不加糖
如果有偷看棒球賽會吃ㄧ些零食 (ex:蘇打餅乾→媽怕我唸書會餓準備的)
其實蘇打餅乾滿油的 如果真的嘴饞 可以買小7的蒟蒻乾之類的來嚼!
: 午餐： 自己煮麵食(或飯) + 兩個青菜 (通常是水煮後加醬油) + 一份豆腐或蛋
: 份量是一碗飯，青菜大概都是一個拳頭大
: 飯後可能會吃點水果，像是鳳梨、芭樂 這類 (因為我很討厭甜的水果)
: or 喝冰箱中阿嬤煮的青草茶、阿公種的芭樂打成汁，都不甜
: 晚餐： 還是吃家裡 =O=
: 但晚上的飯會變成一半是五穀飯，我大概會吃八分滿一碗
: + 二~三道青菜 + 清蒸or煎的魚(我爸釣的)
: + 偶而會有竹筍湯 (阿公阿嬤家種太多XD 吃不完)
: 其它： 沒有吃宵夜的習慣，有時候有東西吃還會不想吃
: 喜歡喝水，一天大概可以喝掉4~5杯500cc的水
: 討厭甜食類，只有MC來才有吃巧克力的欲望XD
: 平日的甜食大概就只會是超涼口香糖那種
飲食看起來應該是沒有問題囉...問題應該出在運動喔!!
: 日常作息時間： 早上 5:40起床
: 中午吃飽過1小時小睡30分鐘
: 晚上10:30上床
: 生活型態：國考生。
: 長時間坐在椅子上看書，一天大約8小時
: 娛樂是看恐怖片跟棒球賽，結果還是坐著 囧
我也很愛看棒球賽...題外話
: 運動習慣：每天最常做的運動就是追垃圾車 跟 拿鍋鏟炒菜
: (這...應該不會被打吧 )
: 還有洗衣服、晾衣服，一星期拖家裡的地板一次
: 晚上睡覺前的空中踩腳踏車200下
通常空中腳踏車可以省略 之前有看過報導 好像這樣對脊髓也會有傷害
: 我的問題：
: 雖然我很想要買一把東榮牌減肥刀，不過那只是幻想 哈哈
: 最近開始規劃運動的行程，
: 這星期開始每天下午16:00到操場慢跑 20~30分鐘
: 實在是太久沒跑啦 = =只能慢慢循序漸進...
: 上次跑步是參加去年的國道馬拉松10公里，而且沒跑完(只跑了8公里多)
: 跑完之後會拉筋20分鐘，希望下星期可增加到跑步30分鐘以上
: 但因為我之前不知在哪有看過一個方法...
: 就是間歇式的跑步 例如：衝刺10秒→慢跑20秒→衝刺10秒→慢跑20秒(循環)
: 身體脂肪燃燒的速度好像會更快，
: 不曉得這樣的方法適不適合現在的我？
通常這種方法 要有一些跑步底子的人會比較適合喔...初學者如果嘗試 聽說會很累很累
還是先來慢跑 把時間拉長到40分鐘左右 不行的話 就把不足的時間用快走補足
: 加上住在家裡面， 吃東西其實都沒有忌口
: 我也不知道這樣的菜單需要改變什麼嗎？還是要增加？(應該不用吧 囧)
其實菜單滿清淡的 就先從運動下手吧!

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