想健康減肥 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：156
體重：55.4
BMI：22.7
體脂率：30%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐： 外食: 小七的御飯團or麵包
家裡: 稀飯(米+小米+燕麥)一碗 + 少許配菜 (有時有蛋)

午餐： 外食: 小七便當 or 自助餐 3樣菜(至少一樣蔬菜)+半碗雜糧飯
家裡: 媽媽牌湯麵1碗~2碗
or
家常菜(有青菜有肉)2碗 不吃飯

晚餐： 媽媽牌湯麵1碗~2碗
or
家常菜(有青菜有肉)2碗 若中午沒吃到澱粉類 會加吃半碗飯以上


其他： 平時喝水or無糖紅茶or普洱茶
一天喝2000cc水量左右

日常作息時間：12:00~1:00睡 6:00起床 偶而午睡


生活型態：學生


運動習慣：剛開始跳繩3天 在觀察期 (看看有沒姿勢不良運動傷害之類的)
一天跳繩半小時 估計跳1500~1800下左右
(希望加到3000+下 or 跳1hr左右)
六日會加騎腳踏車1hr~1.5hr 來回20km+

我的問題：因為最近很忙 早上6:30出門 晚上6:30~7:30到家
所以選擇可以不用出門的跳繩作為運動
星期六日比較閒 會出門騎腳踏車
感覺運動量不是很足 想請問應該怎樣調整運動較好

飲食方面不知是否需要調整@@
我不會刻意避開澱粉 吃菜就不吃飯是習慣
(可能因為家裡中午常煮麵食 覺得澱粉量可能太多?)

我是晚上飯前跳繩 故吃飯時間是7:30~8:30左右
不知這麼晚吃會不會不大好

希望有錯誤觀念的話 請版友幫忙糾正一下
感謝

--