我的體重溜溜球效應了...哭哭(附圖..) - 減肥

看到這一篇，我覺得最大的問題，不是體重多重，不是你肥，而是你的肌力問題
※ 引述《chumei (☆一點也不小的小貝兒☆)》之銘言：
: 標題: [減肥] 我的體重溜溜球效應了...哭哭
: 時間: Tue Jul 20 18:03:57 2010
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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: 基本資料
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: 性別：女
: 年齡：22
: 身高：155
: 體重：50.2
: 基礎代謝：1185（今天早上量的）
: BMI：20.98
: 體脂率：22%
女性BMI標準是19-24
體脂率17-24%
就數值來說，好像也不是什麼大問題。

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: 參考照片：
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: 最瘦時的照片= =
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=mei9388&b=60&f=1813808545&p=42
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=mei9388&b=73&f=1798412351&p=182
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: 變胖之後0.0
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=mei9388&b=73&f=1798397174&p=78
胖瘦我是看不太出來有什麼差，另一半是覺得臉有變大。

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: 三餐內容
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: 早餐：薯泥蛋三明治
: 　　　八寶粥一罐+一片黑麥吐司
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: 午餐：通常早上吃這樣就很飽..午餐比較隨便
: 　　　50元的水果三種（鳳梨+芭樂+蘋果）
: 　　　或是無糖豆漿一罐+素食海苔生菜飯捲
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: 晚餐：水果或是無糖豆漿一罐
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: 其他：好像腸胃蠕動很慢的感覺，很少感到餓= =
: 　　　只是嘴饞所以什麼都吃得下0.0

三餐的部分，感覺上好像只有早餐看來比較OK（但我覺得八寶粥並不理想，比較建議
換成燕麥，自己泡一泡應該也不會太花時間）。

午餐與晚餐不太行，正常吃個自助餐我想對你不會太難吧。晚餐若怕熱量太高，
也許吃素的自助餐是個選擇。

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: 日常作息時間：
: 早上6點半起床，上班時間從0800~21:00
: 睡眠時間不一定...大多23:30或是超過12點才睡
盡量早點睡，你回來都累趴了，幹嘛還撐超過12點呢？

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: 生活型態：小小助理
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: 運動習慣：
: 每週3~4次的X-BIKE
: 阻力2(轉速32~36)最少踩15分鐘..最多40
: 很想繼續運動，但是上班真的好累ˊˋ
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: 我的問題：
: 最近早餐都是八寶粥+一片吐司...中午都不覺得餓...所以都吃不多
: 還有體脂肪22%不知道準不準，我是用歐姆龍的356量出來的
: 另一台TANITA的體脂量大概25~26%耶.....所以都不知道要看哪個好!!
當然兩個都不準，一定都有誤差的。如果你是很久量一次，當然是不知道看哪個好。
如果以長期來看，其實也不用長期來看，我自己只用一個月，在記錄一個月的時間
，大概就可以就所量的數值去得一些結論。

長時間紀錄下來，你自己會有個心得。那些誤差不算是太大的問題

我自己是認為T牌的比較準，我是用歐姆龍量整體，T牌僅量體重，兩台相互參考。

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: 過年前的體重才45.5公斤左右...無奈當初沒逛這個板
: 所以減重方式都不是很正確~當時也有配合飲食和運動..體脂也沒現在這樣可怕@@
: 最近遇上溜溜球效應的襲擊...發現要再瘦身真的困難很多很多!!
如果你的瘦身是想兩、三周見效的話，那我的回應就當作沒看見，科科。
我想說的是，比起你的啥溜溜球效應，再瘦身很難什麼的。
我認為你的骨骼肌可能偏少，然後肌肉無力，這點才比較嚴重……。
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: 看到有些女生跑步機可以9~10KM跑40分鐘真的覺得很佩服
: 我是不是該再加強運動強度，比較有可能再減少一點體脂及體重呢？
: 還有個疑問..
目前你可能到不了那樣的強度，建議還是視自己體能，逐漸增強

: 就是我的X-BIKE位置已經調最低了..
: 踩的時候會覺得膝蓋有點痛痛的...該怎麼樣才不會那麼傷膝蓋!?
我沒用過X-BIKE，不過踩的時候膝蓋會痛，是不是調太低了？一般說來要有適當的
高度才是。
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: 謝謝各位大大仔細看完我的問題..
: 希望你們可以給我一點建議
: 我真的很想再當回快樂的瘦子!!!
我不知道事情是不是真如我想像的（畢竟我沒看過你，也不知你運動的表現），
但我很建議你去量一下inbody，確認一下身體組成，如果你的骨骼肌所佔比例偏低
的話……，那你快樂的瘦子也只能在年輕當了。

你才22歲，很多事情都來得及。像我的另一半（我不是故意要放閃的Orz），數值、
體態什麼都很不錯，許多女生也很羨慕。但我一點都覺得不好，之前在爬烘爐地樓
梯時，走往下山的柏油路時，聽到他說腿很酸，要休息一下。我就覺得不對勁，
去量inbody時，果然骨骼肌量偏低。

但他年紀現在也不小了，要加強骨骼肌實在很困難。而且力氣很小，再加上運動時間
不夠多，要怎樣改善，也相當頭痛。

但你才22歲，如果骨骼肌量少，肌力低下，都還有救。

因此，你的重點其實並不在於減肥，而是應該增加骨額肌，並且增加肌耐力。
所以，你要看的，不是體重計的數字變小，而是應該要變大，至少在短期，變大
才是對的。

當務之急，是應該歸納出營養不偏食的菜單出來，並且搭配適合你強度的運動才是。
不要現在老想著減肥，採取不健康的方式，然後等十年後嘗到惡果。

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: 我的肉都肥在肚子了...
: 現在是套著游泳圈在走路的狀態ing = =+
你願意慢慢減嗎？你年紀還輕，若健康減的話，游泳圈變小是必然的，只是快慢
而已。

: → chumei:下班到家都9點半了= =..看到床我就快趴了XDD 07/20 18:30
那為何要到十二點後才睡？
: → chumei:各位親愛的大大~我之前是用TANITA的體脂計量的..> < 07/20 18:35
: → chumei:所以體脂肪比較高..最近換歐姆龍的356...顯示出來又只有22 07/20 18:36
: → chumei:所以我也不知道是T牌的體脂比較準確..還是歐姆龍的準確0.0 07/20 18:37
選一個相信吧。
我是新買一台歐姆龍，整體為主。原本TANITA做為輔助。體重的部分，個人認為
T牌比較OK。不過機器的誤差不是太大的問題。你的問題是好像隨興量的。

既然你有買歐姆龍的，那說明手冊看一下吧。好歹量的時間請固定下來，變因也
控制一下。我自己是在起床後上完一號量。

隨興量是OK，我一天量體重的次數，頻繁的情形下，也有一、二十次。但在做數
據評估時，不要拿前一天早上量的與後一天晚上量的來比較，這點很重要。

簡單的結論：
你不應該想減肥這事，你應該吃得更營養，不偏食，並且持之以恆運動。

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