有氧與無氧燃燒脂肪的「總量」? - 減肥

※ 引述《asrser (禾斗 禾斗 大 王)》之銘言：
: 最近開始打算減肥(希望能夠持續)
: 當然之前就有在版上看過很多前輩的文章
: 然而最近看到書上提到
: 有氧跟無氧運動在消耗脂肪的比例確實有差異
: 但是實際上無氧運動消耗脂肪的總量大過於有氧運動

1. 無氧代謝只能以碳水化合物為能量來源，無氧運動是以無氧代謝為主的運動

消耗脂肪的數量絕對比有氧運動少很多


2. 如果不管脂肪的消耗，只從總能量的消耗來看

同樣的肌群，無氧運動在「單位時間內」的能量消耗，通常會比有氧運動高很多

但是因為無氧運動持續一段時間之後，就會因為乳酸堆積而無法持續下去

花在休息的時間通常會比運動的時間還長

兩者一來一往，長時間下來無氧運動的能量消耗還是不如有氧運動

: 所以，在騎單車的時候
: 別人建議我在準備回家的路上拉高強度
: 把肝醣耗光，這樣會瘦的很快（因為脂肪燃燒的較多）
: 請問這樣的論點是正確的嗎？

如果你沒有全力衝刺到必須停下來休息一陣子才能夠繼續的程度

那樣的強度還沒有到達無氧運動，頂多是高強度有氧運動

高強度的有氧運動，消耗的脂肪不一定會比中低強度的有氧運動多

但是總能量的消耗一定是比較多的

如果你是採取以碳水化合物為主的低脂飲食，那高強度有氧對減肥還是很有幫助的


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