我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是！
基本資料
性別：M
年齡：28
身高：171
體重：83
體脂率：27
基代：1800 左右
三餐內容
早餐：飯團 OR三明治+手卷
午餐：白飯一碗、海帶+豆干+豆包、燙青菜、青菜豆腐湯
晚餐：白飯半碗、媽媽煮的菜（很難控制）、芭樂X5顆
其他：週末偶而會想吃m.......................
有很努力每一口都吃20下
日常作息時間：
07:00 起床、隨即賴床
07:10 賴床結束
07:20 吃早餐
08:00 上班
12:00 吃午餐
13:30 上班
18:00 下班
18:00 吃晚餐
19:00 騎腳踏車 30KM ~50 KM
20:30 洗澡
24:00 睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
週一至週五 90 分鐘騎腳踏車 30KM ~50KM 大約心跳是120上下
週六日打壘球或是游泳 不一定會去。但是沒去會騎腳踏車
一星期休息一天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 菜單是不是要改變一下。
2. 運動量是不是不夠
3. 想吃東西怎麼辦（逃）
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