菜單待批 - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：163
體重：61
BMI：23
體脂率：28.2
內臟脂肪：4
基礎代謝率：1306
參考照片：

三餐內容

早餐:A.中杯紅茶+番茄村早餐店的番茄鮮蔬薄燒(有兩片薄燒+苜蓿芽+生菜+乳酪醬)
B.中杯紅茶+鮪魚起司蛋土司
C.中杯紅茶+培根起司蛋土司
※明天開始早餐飲料都改成一杯250CC貴格高纖順暢牛奶

午餐：一個便當:白飯1/2~2/3碗+3-4樣青菜+1.5份肉(不占醬的瘦豬肉)

晚餐：桂格燕麥35g+林鳳營低脂牛奶50cc+一個小便當盒大小裝4樣青菜+4片肉
(肉是自助餐的黑胡椒雞肉片/菜+肉裝起來是便當8分滿)
※明天起晚餐泡燕麥的牛奶也改桂格順暢牛奶

其他：喝水量每天有2000cc


日常作息時間：每天8點起床，晚上十二點睡，最晚不超過一點。

生活型態：上班族

運動習慣：
騎腳踏車47分鐘，心跳數約130→每天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我已經減肥四週，體重降了2.5kg，今天體脂量起來完全未降= =
不過腰圍小1.5吋、臀圍小2吋、大腿小2吋、手臂圍小2公分，
四週了這樣好像很慢，我在想我是不是吃太多了？尤其是晚餐@@
目前我每天都吃很飽，可是我又想這樣很慢但我其實一點也不痛苦也沒壓力，

究竟是否需要再調整我的菜單呢？

希望體脂可以降到20-23% (好遙遠>"<)


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