菜單待批 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：169
體重：57
BMI：20
體脂率：27~29%浮動


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

熱量分配大概是早450+午550+晚550 1550(我基代1300)

早餐： a.15cm以上的香蕉+拳頭地瓜+茶葉蛋+無糖超濃芝麻糊350c.c
b.15cm以上的香蕉+雜糧麵包一個拳頭半+無糖超濃五穀飲350c.c


午餐：a.上班日-蔬菜五穀飯便當 有5種以上的水煮菜和一堆五穀飯
參考圖片:http://imgur.com/Y7FMxCE
b.假日-自煮青菜湯+雜糧麵包or烏龍麵+一塊肉(煎雞胸或煎魚)
(青菜湯含蔬菜、菇菇、豆腐、蘿蔔、馬鈴薯等等，發薪日會出現蝦子和蛤蜊)

晚餐：同假日午餐 參考圖片http://imgur.com/GaVmpcx
http://imgur.com/aXFFEvO

以上吃不飽的時候會喝五穀粉或豆漿或吃蘋果、香蕉，但通常都吃蠻飽的。




其他：每天都會喝黑咖啡、無糖茶飲，偶爾喝無糖檸檬汁、果汁(不另加糖)等等。
以前會吃小零食，巧克力、蘇打餅、仙貝等等，現正戒掉中。

日常作息時間：11~12點睡 8點起床


生活型態：久坐肥屁上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？(左膝髕骨不適，復健中)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？(髕骨復健好才能跑步)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以下擇一，每天都有運動，但強度很弱

a.跳鄭多燕60min 小紅帽和墊上操

b.游泳60min 剛開始學游泳 所以無法連續游一小時
每游25公尺一定要休息不然會虛脫


以上運動已持續一個月，體重體脂毫無變化，但屁屁有變小一點點(應該是鄭多燕的效用)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

5月之前都維持著每月150~200k的跑量，之前都沒在做飲食控制，隨便亂吃

更經常在深夜狂吃滷味、炸雞等


大概是運動量足夠的關係，沒怎麼變胖，但也瘦不下來

但是體脂肪默默的變超高(淚)



5月初膝蓋不適，醫生說要休息、暫時不要跑步

所以自己決定休腳到年底(反正現在很熱)

但是運動量驟降我實在好害怕爆肥啊

只好在家裡跳跳鄭多燕，外加去泳池泡水，聽說初學者可以消耗比較多熱量


剩下只能靠飲食控制了

因為也想不到有什麼其他運動可以做

去健身房重訓太花錢 自己徒手重訓很無聊且怕姿勢錯誤

所以只能管管飲食




但是一個月下來 各項數據 毫 無 變 化

讓我好灰心啊啊啊啊

因為飲食的部分實在改變很大了啊 都不吃炸的烤的

雖然知道要至少維持3個月再來po文討拍

但有點擔心是否自己的菜單吃太少或太多

所以來給大家卜卦一下



請問我維持以上計畫3個月後有變瘦的可能嗎?

我的目標體重52公斤 體脂22% (現在57kg/27~29%)

煩請開示> <



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