三個月想瘦四公斤 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：73~74
BMI：25
體脂率:
看網路上體脂率的圖大概是在20~25趴之間 沒有好的設備請見諒
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片
http://i.imgur.com/JH4agx4.jpg


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全脂牛奶一杯300ML+喜瑞爾原味或是餐包一顆＋火腿一片

午餐：家裡煮 但是一定會有一盤燙青菜（三顆青江菜的量） 和雞胸肉 主食是白飯或麵
一碗

晚餐：家裡煮 大約和中餐一樣 ＋水果一樣

基本上一定有到基代 但是盡量少鹽少油

其他：（可免填）
除了牛奶和自己煮的茶 剩下的就是水了
運動前會喝一杯茶 運動中會喝三瓶水大概1800CC 運動完一杯牛奶300CC
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
全職考生
12:00睡早上八點半起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
全職考生

健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

目前加入新的健身房之後開始回復運動的習慣
每天都會去健身房
滑步機熱身十分鐘 打籃球兩小時（美國打四打四 15分制 一場至少20分鐘以上）
重量訓練一小時 每天練一個部位 五個動作六組 力竭
沒有打球的時候
一樣熱身十分鐘 重量訓練一個小時＋滑步機半小時 心跳150 速度維持在7左右
星期天看情況休息
這樣的運動量已經持續一個月又一個禮拜

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想要讓自己身體線條看起來好看一點 穿衣服好看一些
體重從退伍之後維持了兩年多都是72 73左右 想要在瘦個三到四公斤
已經過了一個月 今天量體重 發現比運動之前還要多了1.5公斤
但是體態有一些變化 感覺自己負擔有點變輕 呵呵
想要請問我應該要怎麼調整我的運動方式？
才能達到我想要瘦三到四公斤
體脂降低的目標呢？


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